Katru dienu ieteicams apēst vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Tas palīdz nodrošināt organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Ja Jums ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, vitamīni un minerālvielas, kā arī šķiedrvielas, kas atrodas dārzeņos un augļos, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Jo īpaši augļi, kas satur kalciju, magniju un kāliju, ir ieteicami augsta asinsspiediena pazemināšanai.
Tātad, kādi ir augļi, ko vajadzētu ēst cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu? Tālāk ir sniegts pilns saraksts ar to, kā katrs auglis darbojas kā augsts asinsspiedienu pazeminošs līdzeklis.
Augļi, kas ir noderīgi augsta asinsspiediena pazemināšanai
Tālāk ir minēti daži labi augļi, kas palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu:
1. Kivi
Šis ir viens no augļiem, kas tiek ieteikts kā visspēcīgākais augsta asinsspiediena pazemināšanas līdzeklis. Kāpēc? Jo vienā kivi satur 2% kalcija, 7% magnija un 9% kālija. Trīs minerālvielas, kas var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, patiesībā ir ietvertas šajos augļos.
Papildus šiem trim minerāliem kivi augļos ir arī daudz C vitamīna, kas ir antioksidants. Šie antioksidanti var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un novērst ķermeņa šūnu bojājumus.
Lai gan tas garšo nedaudz skābens, izrādās, ka šis auglis sniedz jums ļoti labvēlīgas priekšrocības. Tad kāpēc jūs neiekļaujat šo augli to augļu sarakstā, kas jums jālieto katru dienu?
2. Banāns
Vēl viens auglis, kas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ir banāni. Nu, šis ir auglis, kas ir ļoti pieņemams un viegli atrodams.
Protams, šis auglis kā deserts jums nav svešs. Viens vidējs banāns satur 1% kalcija, 8% magnija un 12% kālija, kas jums nepieciešams katru dienu.
Papildus asinsspiediena pazemināšanai banāni spēj arī palīdzēt samazināt stresa hormonu līmeni asinīs. Lai to izdarītu, sāciet ēst banānus katru dienu vismaz 1 augli kā brokastis vai uzkodas.
3. Avokado
Šis auglis ir ne tikai bagāts ar labajiem taukiem, tas ir arī bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, tāpēc šis auglis ir efektīvs kā augsta asinsspiediena pazeminātājs. Puse avokado var nodrošināt 1% no kalcija, 5% magnija un 10% no jums nepieciešamā kālija.
Papildus tam, ka avokado ir bagāts ar šīm minerālvielām un labajiem taukiem, tas satur arī karotinoīdus, kas var palīdzēt uzturēt jūsu sirdi veselīgu.
Mizojot avokado, vislabāk tos rūpīgi nomizot. Kāpēc? Jo izrādās, ka šo labo savienojumu saturs ir tieši zem avokado mizas.
4. Ogas
Jūs noteikti pazīstat zemenes, mellenes, un avenes Nē? Izrādās, ka visa veida ogas ir ļoti noderīgas augsta asinsspiediena pazemināšanai.
Ogas, īpaši mellenes, satur flavonoīdu savienojumus. Šis flavonoīdu savienojums, saskaņā ar vienu pētījumu, var novērst augstu asinsspiedienu (hipertensiju) un var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.
5. Bietes
Pamatojoties uz žurnāla publicētajiem pētījumiem Amerikas Sirds asociācija liecina, ka biešu sulas lietošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Pētījumā, ko veica Londonas Karalienes Marijas universitāte, ziņo Medical News Today, skaidrots, ka nitrātu saturs bietēs var paaugstināt slāpekļa oksīda gāzes līmeni asinīs, tādējādi palīdzot uzturēt sirds veselību.
Citi pētījumi, ko publicēja Uztura žurnāls 2013. gads arī parādīja, ka dalībniekiem, kuri dzēra biešu un ābolu sulu, sistoliskais asinsspiediens samazinājās pēc 6 stundām, īpaši vīriešiem.
Nitrātu saturs bietēs patiešām ir labvēlīgs asinsspiediena pazemināšanai. Jūs varat ēst bietes dažādos veidos, piemēram, izspiestas, pievienotas brokastu pārslām, ceptas ar dārzeņiem, pagatavotas salātos utt.
6. Granātābols
Protams, jūs pēdējā laikā bieži esat dzirdējuši šī augļa nosaukumu caur televīziju, to bieži sauc par granātābols. Jā, ir daudzi produkti, kas pievieno šo augli kā vienu no tā sastāvdaļām.
Patiešām, izrādās, ka sarkanajam granātābolam ir daudz priekšrocību. Viena no priekšrocībām ir auglis, kas pazemina augstu asinsspiedienu. Patiesībā ir bijuši daudzi pētījumi, kas to pierāda.
Viens no tiem ir pētījums, ko publicējis Augu pārtika cilvēku uzturam. Šis pētījums parādīja, ka vairāk nekā vienas glāzes granātābolu sulas patēriņš dienā 4 nedēļas bija saistīts ar sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. To var izraisīt kālija un polifenolu saturs šajos augļos.
7. Tomāts
Tiem no jums, kam garšo tomātu sula, ir labas ziņas, jo tomāti ir viens no spēcīgākajiem augļiem augsta asinsspiediena pazemināšanai.
Par to liecina Tokijas Medicīnas un zobārstniecības universitātes un Tuksonas Augu selekcijas institūta pētījums, kurā piedalījās 184 vīrieši un 297 sievietes.
Visiem dalībniekiem tika lūgts dzert nesālītu tomātu sulu katru dienu gadu. Rezultāts? Asinsspiediens pazeminājās 94 dalībniekiem ar hipertensiju.
Vidējais sistoliskais asinsspiediens pazeminājās no 141,2 līdz 137 mmHg, un vidējais diastoliskais asinsspiediens pazeminājās no 83,3 līdz 80,9 mmHg.
Lai gan nav skaidri norādīts, kāds saturs tomātos var pazemināt asinsspiedienu, iespējams, ka liela nozīme ir tomātos esošajiem antioksidantiem un karotinoīdiem.
Healthline ziņo, ka tomāti satur likopēnu, karotinoīdu veidu. Pētījumā, kas atrodas Frontes farmakoloģijā, likopēns var samazināt sistoliskā spiediena skaitu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
8. Apelsīns
Citrusaugļos esošais saturs ir noderīgs arī asinsspiediena pazemināšanai. To pierāda pētījums, ko veica Klīvlendas klīnikas pētnieku komanda.
Kopumā pētījumā piedalījās 25 dalībnieki ar sirds slimībām, un viņiem tika lūgts dzert dzērienu ar citrusaugļu garšu ar C vitamīnu. Viņu asinsspiediens nedaudz pazeminājās.
Pēc divām nedēļām viņi dzēra apelsīnu sulu bez pievienota C vitamīna, un viņu asinsspiediens pazeminājās vēl vairāk. Pēc divām nedēļām apelsīnu sulai tika doti papildu C un E vitamīni. Pētījuma beigās lielākajai daļai dalībnieku bija normāls asinsspiediens.
Vidējais sistoliskā asinsspiediena pazeminājums šajā pētījumā bija 6,9%, bet diastoliskais asinsspiediens samazinājās par 3,5%. Lai gan šis skaitlis ir neliels, šis samazinājums ietver ietekmi uz cilvēkiem ar hipertensiju.
Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, lai pierādītu apelsīnu ietekmi uz asinsspiediena pazemināšanos.
9. Arbūzs
Arbūzs ir arī vēl viens auglis, ko varat izmantot augsta asinsspiediena pazemināšanai. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka L-citrulīna un L-arginīna saturam arbūzā ir nozīme asinsspiediena pazemināšanā.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Amerikas hipertensijas žurnālsCitrulīna saturs arbūzā var samazināt sistolisko un diastolisko skaitu pacientiem ar hipertensiju.
Šis samazinājums ir skaidrāk redzams pacientiem ar paaugstinātu asinsspiedienu potītē (att.potītes asinsspiediens) un augšdelms (brahiālais asinsspiediens), īpaši pacientiem ar lieko svaru un vecākiem par 50 gadiem.
10. Ananāss
Vēl viens auglis, ko varat lietot kā asinsspiediena pazemināšanu, ir ananāsi. Augļi, kas ir identiski skābai garšai, ir bagāti ar kāliju, minerālu, kas noder cilvēkiem ar hipertensiju.
Augstais kālija saturs šajā auglī var palīdzēt paplašināt asinsvadus, tāpēc asins plūsma būs vienmērīgāka un samazināsies asinsvadu sašaurināšanās risks.
Turklāt ananāsi var arī palīdzēt ārstēt sirds un citas asinsvadu slimības, piemēram, aterosklerozi.
11. Bumbieri
Bumbieros ietilpst arī augļi, kas ir bagāti ar kāliju un citām antioksidanta vielām. Kālija saturs bumbieros ir aptuveni 190 mg.
Turklāt šis auglis nesatur nātriju un taukus, tāpēc jūsu risks saslimt ar augstu asinsspiedienu ir samazināts.
Bumbieru patēriņš ilgtermiņā palīdz arī zaudēt svaru, uzturēt pārmērīgas muskuļu kontrakcijas, kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un paātrināt ķermeņa vielmaiņas procesus.
12. Melone
Šis auglis ar raksturīgu saldenu garšu ir ne tikai garšīgs un atsvaidzinošs, bet arī labvēlīgs asinsspiediena pazemināšanai.
Līdzīgi kā daži no iepriekš minētajiem augļiem, melone satur daudz kālija, kas ir pat 12% no jūsu ikdienas nepieciešamības.
Papildus augstajam kālija saturam melone ir arī auglis ar zemu nātrija saturu, tāpēc šis auglis ir labs līdzeklis, kas pazemina asinsspiedienu.
Šis auglis var ne tikai pazemināt asinsspiedienu, bet arī uzlabot cukura līmeni, novērst dehidratācijas risku, uzlabot imūnsistēmu ar C vitamīna saturu un atvieglot gremošanu, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām.
Citi augļi, kas satur arī kāliju, lai pazeminātu asinsspiedienu, ir:
- Mango
- Vīns
- Apple
Iepriekš minētos augļus varat ēst, ēdot tos tieši kā uzkodu, pārstrādātus sulā, kā arī kā papildinājumu salātiem vai citiem ēdieniem.