lecošais Džeks ir viena no kardio vingrinājumu variācijām, ko var veikt ikviens, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem. Kustība, kas pazīstama arī kā zvaigžņu lēciens Tam ir arī neskaitāmas priekšrocības jūsu ķermeņa piemērotībai. Turklāt šim vingrinājumam nav nepieciešams īpašs aprīkojums un to var veikt jebkur, tu zini .
Ieguvums lecošais Džeks ķermeņa fitnesam
lecošais Džeks iekļauts plyometric apmācībā, kas ir sporta veids, kas prasa lēkt un aktīvi kustēties. Kustības šajā sporta veidā var iztikt bez vai ar palīgierīcēm, piemēram burpees , pietupieni lec, lecamaukla , vai kastes lēciens .
Dr. Džonatans Maiks, profesors in Exercise Science & Sports Performance Grand Canyon University, Arizona, kā citēts no Insider, teica, lecošais Džeks ir vairākas priekšrocības, piemēram, palielināta asins plūsma, mobilitāte un kopējā locītavu kustība.
1. Trenē visu ķermeņa muskuļu spēku
lecošais Džeks ieskaitot visa ķermeņa treniņš vai sporta veidi, kuros jāpārvieto visas ķermeņa daļas. Lai veiktu arī šo kustību, jums patiešām ir nepieciešams ātrums un spēks, kas ir labvēlīgs muskuļu fitnesam.
Šī kustība apvieno arī kardiovaskulāro treniņu un spēka treniņu elementus. Kad jūs lecat, jūsu ķermenis kustas pret gravitāciju un izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai izrādītu pretestību. Tas, protams, var palielināt spēku.
Tajā pašā laikā kustība lecošais Džeks darīts atkārtoti ātrā tempā. Tas var palielināt sirdsdarbības ritmu, lai uzturētu sirds un asinsvadu piemērotību.
2. Uzlabot sirds veselību
Tāpat kā citi kardio vingrinājumi, lecošais Džeks Tas ir arī labvēlīgs sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai. Kardio vingrinājumi var palielināt skābekļa līmeni asinsritē, lai tas tiktu piegādāts dažādām ķermeņa šūnām un audiem.
4 labākie vingrinājumi sirds stiprināšanai
Pamatojoties uz publicētiem pētījumiem Biomed Research International 2014. gadā kustība lecošais Džeks kas ir iekļauts apmācības daļā augstas intensitātes ķēdes treniņi (HICT) var uzlabot vairākus sirds un asinsvadu veselības parametrus vīriešiem ar aptaukošanos.
Ir pierādīts, ka šī vingrojumu programma 3 reizes nedēļā ar 30 minūšu ilgumu uzlabo vairākus parametrus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, asinsspiedienu, holesterīna līmeni un ķermeņa tauku līmeni.
3. Stiprina kaulus
Lēkšanas vingrinājumi ir labvēlīgi arī jūsu kaulu veselībai. Regulāri veiciet kustības lecošais Džeks Galvenokārt var stiprināt kāju un muguras lejasdaļas kaulus.
Papildus spēka palielināšanai šī kustība var arī palielināt kaulu blīvumu. Tas, protams, var novērst trauslu un kaulu lūzumu risku, ja tiek saglabāts jūsu kaulu blīvums.
Īpaši sievietēm, kuras ir jutīgākas, šis stāvoklis samazina arī osteoporozes attīstības risku vēlākā dzīvē.
Speciālistu ieteiktie vingrinājumi osteoporozes ārstēšanai un citiem sporta veidiem
Papildus šīm trim priekšrocībām šis vingrinājums var arī zaudēt svaru, kā arī vingrot kopumā. Tātad, cik daudz kaloriju var sadedzināt kustībā? lecošais Džeks ?
Citēts no Veselības līnija , cilvēks, kurš sver 68 kilogramus un veic kustības lecošais Džeks 2 minūtes (apmēram 100 atkārtojumi) var sadedzināt 19 kalorijas.
Tikmēr vingrojot 10 minūtes ar augstu intensitāti, tiks sadedzinātas 94 kalorijas. Lai varētu efektīvi zaudēt svaru, šis vingrinājums jāapvieno ar citiem kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu.
Kustības risks lecošais Džeks
Kopumā kustība lecošais Džeks var droši veikt bērni, pusaudži, pieaugušie un veci cilvēki, pielāgojot kustību ritmu un intensitāti.
Tomēr pliometriskiem vingrinājumiem, kas uzsver lēkšanas kustības, ir arī vairāki riski, īpaši dažiem cilvēkiem, kuriem ir šādi apstākļi.
- Cilvēkiem, kuriem ir locītavu problēmas, muskuļu traumas vai citas veselības problēmas, kurām draud ievainojumu risks, īpaši ceļgalu un potīšu locītavās.
- Grūtniecēm, jo tas var izraisīt noteiktu ietekmi uz māti un augli dzemdē.
Lūk, kā droši veikt domkratu
Ja esat mēģinājis šo vingrinājumu ilgu laiku vai pirmo reizi mēģināt veikt šo vingrinājumu, ir svarīgi zināt, kā veikt kustības lecošais Džeks pareizi šādi.
- Ķermeņa sākotnējā pozīcija ir stāvēšana taisni, pēdu zoles ir kopā un rokas atrodas blakus ķermenim.
- Uzlec un izpleti kājas jaunā platumā. Tikmēr arī izstiepiet abas rokas virs galvas, it kā gandrīz aplaudētu.
- Lēciet vēlreiz un atgrieziet kājas un rokas sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 2 komplektus ar 10 vai vairāk atkārtojumiem.
Kopumā lecošais Džeks var sniegt organismam labumu veselībai. Šo kustību var viegli apgūt un apvienot ar citiem sporta veidiem.
Lai gan to var izdarīt jebkur, tas nenozīmē, ka varat to darīt bezrūpīgi. Lai izvairītos no savainojumu riska, noteikti veiciet vingrinājumu uz līdzenas virsmas, valkājiet sporta apavus un nepiespiediet sevi pārāk smagi, ja jūtaties noguris.
Ja, veicot vingrinājumu, jūtat pārmērīgu nogurumu vai locītavu problēmas, nekavējoties pārtrauciet to. Pēc tam konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu jūsu ķermeņa veselības stāvoklim atbilstošu vingrojumu veidu.