Darījumi ar nerātnu mazo vai partneri, kurš atkal padara māju nekārtīgu, noteikti padara jūs emocionālu. Tā vietā, lai viņus atturētu, ja jūs dusmojaties un kliedzat, tas faktiski var pasliktināt situāciju. Tātad, kas jums jādara? Nomierinies, visefektīvākais veids, kā ar to tikt galā, ir mācīties dusmu vadība (kontrolēt dusmas). Interesanti? Nāciet, skatiet tālāk sniegtos pārskatus.
Patiesībā, kas ir dusmas un dusmu vadība?
Dusmas ir viens no emociju veidiem, kas rodas konflikta vai satraukuma rezultātā, izraisot aizkaitinājuma, vilšanās, neapmierinātības vai aizvainojuma sajūtu. Jūs varat dusmoties uz noteiktiem cilvēkiem, traumatiskiem notikumiem vai notikumiem, kā arī dusmoties par personiskām problēmām.
Saskaņā ar Nacionālā veselības dienesta datiem, dusmas, tāpat kā jebkura cita emocija, var izraisīt fiziskas un psiholoģiskas izmaiņas, tostarp:
- Jūsu sirdsdarbība kļūst ātrāka, jūsu krūtis jūtas saspringtas, jūsu ķermenis uzsilst, muskuļi saspringst un jūs sasitat dūres.
- Viegli aizvainojams, pazemojams, aizvainots vai pat raudāt aiz dusmām.
- Kliegt, sākt kautiņu, lauzt vai mētāt lietas un ignorēt kādu.
Kad esat dusmīgs, jūs nevarat izvairīties no dažādu fizisku simptomu iespējamības. Tomēr no dažām darbībām, piemēram, dusmās triekt lietas vai sākt kautiņu, var izvairīties. Nu, to var izdarīt, piesakoties dusmu vadība.
Dusmu vadība ir iemācīties atpazīt pazīmes sevī, kad esat dusmīgs, un veikt "veselīgas" darbības, lai izteiktu dusmas. Vienkārši izsakoties, jūs varat nozīmēt, ka dusmu pārvaldība ir dusmu kontrole, nevis dusmu novēršana vai apspiešana.
Kāpēc ir jāpiesakās dusmu vadība?
Kad esat dusmīgs, jūsu ķermenis dabiski reaģēs uz šīm emocijām agresīvi. Tas ir pretestības un pašaizsardzības veids.
Tomēr atcerieties atturēties no agresīvām darbībām fiziskas vardarbības veidā, jo tā var kaitēt citiem un kaitēt sev.
Ja tā notiks, jūs noteikti nožēlosit izdarīto. Nožēlas sajūta var likt jums ienīst sevi un galu galā negatīvi ietekmēt jūsu veselību, piemēram, palielināt depresijas, augsta asinsspiediena (hipertensijas) un sirds slimību risku.
Ja dusmas nevar izgāzt ar agresīvām darbībām, tad vai šīs dusmas ir jāapspiež? Atbilde, protams, nē.
Neizteiktas dusmas var radīt citas problēmas. Jūs varat kļūt pasīvi agresīvs, atriebties par to, ko ienīstat netieši, būt ciniskāks un izraisīt naidīgumu. Cilvēkiem, kuriem ir dusmas un kuri kļūst par pasīvi agresīviem cilvēkiem, būs grūti izveidot labas attiecības.
Visas tās lietas, kas liek jums patiešām pieteikties dusmu vadība risinot jebkuru problēmu, kas izraisa dusmas.
Tātad, kā pieteikties? dusmu vadība?
Ja dusmas jums neatsaucas, izmēģiniet šīs dusmu kontroles darbības:
1. Nomierinieties, pirms sakāt aizvainojošus vārdus
Kad esat dusmīgs, bieži tiek izmesti skarbi vārdi, kas var sāpināt jūsu sirdi, ko var pielīdzināt sērkociņam. Ja sērkociņu aizdedzinat viegli uzliesmojošu priekšmetu tuvumā, var izcelties ugunsgrēks.
Ja esat dusmīgs un lietojat skarbus vārdus, arī cilvēks, uz kuru esat dusmīgs, var kļūt dusmīgs. Tā rezultātā atmosfēra sasilst un problēma kļūst sarežģītāka.
Īstenojot dusmu pārvaldību, ir svarīgi pirms runas nomierināties. Patiešām ir zināms atvieglojums, kad tu izgāz dusmas ar šo bargo aizrādījumu. Tomēr tas ir tikai īslaicīgi. Pēc tam jūs varat nožēlot, ka šī darbība tikai pasliktināja situāciju.
2. Pēc nomierināšanas izsaki dusmas laipnā veidā
Kad esat mierīgs, jūsu prāts kļūs skaidrāks. Tas nozīmē, ka jūs varat izteikt savas dusmas ar stingriem, bet ne konfrontējošiem vārdiem. Tādā veidā cilvēks, uz kuru esat dusmīgs, zinās jūsu dusmu cēloni, neaizskarot savas jūtas.
Piemēram, kad esat sarūgtināts, redzot partneri, kurš atstāj uz galda netīrus traukus no ēšanas. Tā vietā, lai teiktu: "Tu sliņķis, tu to pametīsi pēc ēšanas", labāk sakiet: "Es esmu īgns. labi, ja neliek netīros traukus virtuvē."
3. Pielietot metodi pārtraukums
Kurš saka, ka laiks ir paredzēts tikai bērnu disciplinēšanai? Šo metodi varat pielietot sev kā soli dusmu vadība. Mērķis, protams, ir dot sev laiku, lai nomierinātu sevi no dusmām, kas var izraisīt stresu.
Šo metodi varat veikt, ja problēmu, kas jūs sadusmo, ir diezgan grūti atrisināt. Tāpēc atrodiet klusu vietu, pēc tam sēdiet taisni un praktizējiet dziļas elpošanas metodes.
Turklāt jūs varat mazināt dusmas, veicot citas aktivitātes, piemēram, vingrojot. Skriešana var palīdzēt mazināt dusmas.
4. Atvieglojiet noskaņojumu un kopīgi atrodiet risinājumu
Kad esat dusmīgs, atmosfēra kļūst saspringtāka. Viens veids, kā pieteikties dusmu vadība ir mēģināt atvieglot noskaņojumu, izlaužot jokus, lai sāktu sarunu. Pēc tam jūs varat sākt apspriest jautājumus, kas jūs sadusmo.
Tomēr saruna neaprobežojas tikai ar to, kas jūs sadusmo. Izsaki arī savu viedokli, kā to atrisināt, jautā arī citus viedokļus. Apmainoties ar idejām, jums būs vieglāk atrast risinājumus problēmu risināšanai.
5. Lūdziet palīdzību psihologam
Dažiem cilvēkiem nav viegli kontrolēt dusmas, īpaši tiem, kuri ir dusmīgi. Ir zināms, ka cilvēkiem ar šo īpašību ir zema tolerance pret vilšanos vai dusmas var tikt mantotas no ģimenes.
Ja tev ir grūti savaldīt dusmas, konsultēties ar psihologu nav nekā slikta. Dažos gadījumos ir jāveic psihoterapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, lai palīdzētu dusmu pārvaldībai kļūt efektīvākai.