Jūs, iespējams, jutāties izsalcis pīķa stundās. Uzkodas var palīdzēt bloķēt kuņģi šādos brīžos. tomēr dažas bieži lietotas uzkodas patiešām satur augstu cukura saturu.
Ikdienas pārtika, kas satur daudz cukura
Ikdienas pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar cukura saturu, ne vienmēr ir salda garša. Dažus pārtikas veidus var "maskēt" kā zemu kaloriju, zema tauku satura pārtiku vai pat apgalvot, ka tie ir veselīgi.
Cukurs nodrošina ķermenim enerģiju kustībai. Tomēr diēta ar augstu cukura saturu ilgtermiņā var kaitēt veselībai. Tālāk ir sniegti daži piemēri pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, ko jūs bieži varat ēst.
1. Augļu jogurts
Jogurts gandrīz vienmēr ir veselīgu pārtikas produktu sarakstā. Šis piena produkts ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un probiotikām, kas ir labvēlīgas gremošanai. Diemžēl lielākajā daļā iepakotu jogurta produktu ir augsts cukura saturs.
Lai to izvairītos, izvairieties no jogurta ar augļu garšu. Izvēlieties bezpiedevu jogurtu ( vienkāršs ) , pilna tauku , vai grieķu jogurts. Ja vēlaties papildināt garšu, pievienojiet sagrieztus kivi, apelsīnus, zemenes vai citus augļus, kas jums patīk.
2. Pudeļu mērce
Tomātu mērce un čili mērce un līdzīgi produkti pudelēs faktiski padara pārtiku ar augstu cukura saturu. Pārtikas ražotāji parasti pievieno cukuru, lai samazinātu tomātu skābo garšu un gatavā produkta kalpošanas laiks būtu ilgāks.
Turklāt pudelēs pildītajās mērcēs parasti ir arī daudz sāls un pārtikas piedevu. Lai gan tas padara ēdienu garšīgu, ieradums ēst ar pudelēs pildītu mērci var palielināt hipertensijas, insulta un sirds slimību risku.
3. Mērce salātiem
Salāti patiešām ir izgatavoti no veselīgām sastāvdaļām, taču, ja pievienojat, tas ir cits stāsts pārsējus kas satur daudz cukura. Parasti šis augstais cukura saturs rodas no iesaiņotām ātri pagatavojamām salātu mērcēm.
Ne tikai tas, ka pievienotā cukura uzņemšanu var radīt pārmērīga majonēze vai rīvēts siers. Lai jūsu mājās gatavoti salāti būtu veselīgi, mēģiniet pāriet uz sezama eļļas, sinepju vai citronu sulas lietošanu. pārsējus .
4. Ievārījums
Lai gan ievārījums ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām augļu veidā, tas patiesībā ir pārtikas produkts ar augstu cukura saturu. Tāpat kā pudelēs pildītās mērcēs, arī ievārījumu ražotāji pievieno cukuru, lai iegūtu vēlamo garšu un padarītu gatavu produktu ilgāku laiku.
Protams, nav nekas slikts, ja jūs laiku pa laikam vēlaties ēst ievārījumu. Tomēr labāk būtu, ja jūs gatavojat ievārījumu no savām sastāvdaļām. Paštaisīts ievārījums noteikti nesatur daudz cukura, nemaz nerunājot par konservantiem un citām piedevām.
5. Bezalkoholiskie dzērieni
Tas, ka bezalkoholiskajos dzērienos ir daudz cukura, iespējams, vairs nebūs pārsteigums. Tiek lēsts, ka cukura saturs bezalkoholiskajos dzērienos sasniedz 39-99 gramus. Šis daudzums pat krietni pārsniedz ieteicamo ikdienas cukura devu.
Ir pierādīts, ka ilgstoša bezalkoholisko dzērienu lietošana palielina vairāku veselības problēmu risku. Iespējamā ietekme ir aptaukošanās, diabēts, sirds slimības un samazināts kaulu blīvums.
6. Granola
Granola bieži tiek uzskatīts par veselīgu pārtiku, kurā ir maz tauku. Patiesībā šajos pārtikas produktos ir daudz cukura un kaloriju. Viens granola batoniņš, kas sver 100 gramus, var saturēt pat līdz 400-500 kalorijām un 7 tējkarotes cukura.
Granolas izejviela, proti auzas , patiesībā ir maz kaloriju un satur dažādas uzturvielas. Tomēr mākslīgo saldinātāju, žāvētu augļu un citu sastāvdaļu pievienošana granolas gatavošanas procesā padara šo produktu vairs neveselīgu.
7. Kafija ar piedevas
Melnā kafija patiesībā ir dzēriens ar zemu cukura saturu un zemu kaloriju daudzumu. Tomēr cukura saturs šajā dzērienā parasti ir augsts piena vai piena pievienošanas dēļ piedevas putukrējuma, sīrupa vai šokolādes veidā.
Vidēji kafejnīcā vidējā kafijas porcijā var būt līdz 45 gramiem cukura. Šis daudzums ir līdzvērtīgs 11 tējkarotēm cukura, ievērojami pārsniedzot pieaugušajiem ieteicamo ikdienas cukura devu.
8. Kūku asorti
Arī virtuļi, tortes, konditorejas izstrādājumi, dažādu veidu tradicionālās kūkas ir iekļauti pārtikas produktu grupā ar augstu cukura līmeni. Papildus cukuram cukura saturu var iegūt no kviešu miltiem, sviesta un citām sastāvdaļām, kas bagātina kūkas garšu.
Lai gan tā garšo garšīgi, pārmērīga kūkas lietošana noteikti var negatīvi ietekmēt veselību. Viena no galvenajām sekām ir aptaukošanās, taču nav neiespējami, ka šis ieradums palielina citu, nopietnāku veselības problēmu risku.
9. Pudiņš un saldējums
Pudiņš un saldējums ir mīļākie saldo ēdienu cienītājiem. Diemžēl šī garšīgi saldā garša rodas no sastāvdaļām, kurās ir daudz cukura. Cukura saturu var iegūt no granulēta cukura, sīrupa vai citiem saldinātājiem.
Desertā varat ieturēt pudiņu vai saldējumu. Tomēr joprojām ierobežojiet patēriņu, lai vienā ēdienreizē nepārsniegtu vienu porciju. Tas var palīdzēt samazināt pārmērīga cukura patēriņa radīto risku veselībai.
Apkārt ir daudz pārtikas produktu ar augstu cukura saturu. To var atrast “veselīgos” pārtikas produktos, garšas pastiprinātājos, piemēram, mērcēs, un pat piedevas ēdiens vai dzēriens, kas no pirmā acu uzmetiena, šķiet, nesatur daudz sastāvdaļu.
Protams, jūs joprojām varat ēst dažādus pārtikas produktus ar augstu cukura saturu. Vienkārši ierobežojiet daudzumu, lai nepārspīlētu. Apvienojiet to ar veselīgām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, dārzeņiem un augļiem, lai uzturētu līdzsvarotu uzturu.