Mūsu ķermeņi ir paveikuši daudz laba darba. Iedarbība no vides un no tā, ko esam patērējuši, var netieši kaitēt mūsu ķermenim. Par laimi, organismam ir īpaši izveidota izvadsistēma, kas spēj detoksicēt vai atbrīvoties no toksīniem organismā, piemēram, tiem, kas atrodami aknu, nieru, ādas, resnās zarnas un plaušu darbībā.
Tomēr dažreiz ķermenim var būt nepieciešams atpūsties no smaga un smaga darba. Turklāt, iespējams, vēlēsities justies svaigākam un vieglākam. Nu, par to, iespējams, jums ir jāveic detoksikācija, lai palīdzētu ķermenim atpūsties.
Kas ir detoksikācija?
Detoksikācija jeb detoksikācija ir veids, kā atbrīvot ķermeni no toksīniem. Detox diēta liek jums darīt noteiktas lietas noteiktu laika periodu, lai atbrīvotu ķermeni no vides toksīniem un pārtikas organismā.
Detoksikāciju var veikt dažādos veidos. Ir tādi, kas to dara, patērējot tikai augļu un dārzeņu sulas, un ir arī tādi, kas to dara vieglākā veidā, piemēram, izvairās no tādu pārtikas produktu lietošanas, kas satur cukuru, sāli, kofeīnu un alkoholu.
Tie no jums, kuri parasti ēd neveselīgu pārtiku, pēc šīs detoksikācijas var justies labāk. Jūsu ķermenis jutīsies uzlabots, jaunāks un enerģiskāks. Iespējams, veicot šo detoksikāciju, jūs arī zaudēsiet dažus kilogramus no sava svara. Tomēr, ja jūsu svars ir samazinājies un ir normas robežās, jums tas jāsaglabā, ievērojot veselīgu dzīvesveidu.
Kā veikt detoksikāciju?
Veselīgu detoksikācijas diētu var panākt, neēdot noteiktus pārtikas produktus, palielinot augļu un dārzeņu patēriņu, nelietojot alkoholu un kofeīnu, dzerot daudz ūdens, un tas tiek darīts noteiktā laika periodā, parasti aptuveni 7 dienu laikā.
Ir 7 veselīgas detoksikācijas posmi, proti:
1. Katru rītu dzeriet ūdeni ar citronu
Sāciet dienu, dzerot ūdeni, kam pievienota citrona sula. C vitamīns, kas atrodas citronu sulā, var paaugstināt glutationa līmeni organismā, kas ir svarīgs savienojums, kas nepieciešams dienas detoksikācijai. Ūdens ar citronu var palīdzēt attīrīt dienu no toksīniem, kas tajā uzkrājušies, kā arī var samazināt žultspūšļa aizsprostojumus. Tas palīdz saglabāt aknu un žultspūšļa veselību. Šo divu orgānu veselība ir galvenais tauku gremošanu.
2. Nomieriniet savu sirdi un prātu
Veltiet vismaz 10 minūtes, lai nomierinātu sevi. Mierīga sirds un prāts var palīdzēt organismam detoksicēt. Dziļa elpa var palīdzēt plaušām iegūt skābekli un labāk izvadīt oglekļa dioksīdu. Tas var arī palīdzēt uzsākt vielmaiņu organismā, lai jūsu ēstā pārtika varētu tikt pareizi sagremota.
3. Nodarbojies ar sportu
Detoksikācijas laikā vingrošanai labāk katru dienu veltīt vismaz stundu. Sviedri, kas izplūst vingrošanas laikā, var palīdzēt atbrīvoties no toksīniem organismā. Vingrojumi var arī palīdzēt izlīdzināt limfas plūsmu organismā, tādējādi palīdzot organismam izvadīt toksīnus caur sviedriem.
4. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Dariet to vismaz 7 dienas, "izslēdzot" no pārstrādātiem pārtikas produktiem un iepakotiem pārtikas produktiem, kas parasti ir nepietiekami ar uzturvielām un bagāti ar taukiem, sāli, cukuru un konservantiem. Izvairieties arī no iepakotiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem un saldajiem dzērieniem iepakojumā, tos vajadzētu aizstāt ar ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu vai zāļu tējām. Jūs varat ēst svaigu pārtiku, piemēram, svaigu gaļu, svaigas zivis, augļus un dārzeņus.
5. Uz brīdi pārtrauciet dzert kafiju
Jo vairāk kafijas jūs dzerat, jo lielāks spiediens tiek izdarīts uz virsnieru dziedzeriem, kas palīdz kontrolēt vielmaiņu un asinsspiedienu. Turklāt kafijā esošais kofeīns var traucēt zāļu metabolismu aknās un arī dabisko detoksikāciju, kas notiek aknās. Detoksikācijas procesā labāk uz kādu laiku pārtraukt kafijas dzeršanas ieradumu.
6. Piepildi pusi šķīvja ar augļiem un dārzeņiem
Ēdot daudz augļu un dārzeņu, kas satur šķiedrvielas, var palīdzēt organismam atbrīvoties no toksīniem, uzlabot gremošanas sistēmu, kā arī nodrošināt organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Turklāt augļos un dārzeņos esošās šķiedrvielas var arī palīdzēt samazināt sirds slimību, kolorektālā vēža un 2. tipa cukura diabēta risku.Šī detoksikācijas procesa laikā ieteicams apēst līdz 10 porcijām augļu un dārzeņu dienā. Piepildiet savu šķīvi ar zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, spinātiem, kāpostiem, kāpostiem, bok choy un citiem, kā arī sīpoliem un ķiplokiem. Šie pārtikas produkti var palīdzēt organismam izvadīt toksīnus, kas uzkrājas aknās. Neaizmirstiet pievienot augļus, piemēram, ābolus, bumbierus, papaijas, apelsīnus, melones un citus.
7. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Alkoholu jūsu organismā ir grūti sagremot. Alkohola lietošana var radīt lielāku slogu ķermenim, īpaši smadzenēm un aknām. Aknas ir orgāns, kas sadala alkoholu, lai to varētu izvadīt no organisma. Tāpēc pārmērīga alkohola lietošana var kaitēt aknām. Alkohola nelietošana nozīmē, ka jūs palīdzat atvieglot aknu darbību un uzturēt veselīgas aknas, kur aknas ir orgāns, kas atbild par dabisko detoksikāciju organismā.
Tomēr, ievērojot šo detoksikācijas diētu, ir jāuzsver tas, ka jums joprojām ir jāapmierina jūsu uztura vajadzības, kas sastāv no ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Neļaujiet šai diētai negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
LASI ARĪ
- 5 veidi, kā uzturēt aknu veselību
- Vai tā ir taisnība, ka aktīvā ogle var atbrīvoties no toksīniem organismā?
- Pārvariet paģiras pēc ballītes, izmantojot šos 8 veidus