Menstruācijas vai menstruācijas var traucēt ikdienas aktivitātēm, pat miegu. Daži cilvēki miegā jūtas tik slikti un galu galā noved pie miega trūkuma. Viens no veidiem, kā pārvarēt bezmiegu menstruāciju laikā, ir miega pozas maiņa. Kāda ir ieteicamākā gulēšanas poza, lai mazinātu menstruāciju sāpes? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Kāpēc menstruāciju laikā ir tik grūti aizmigt?
Menstruācijas vai menstruācijas ir process, kas notiek, kad ķermenis noņem dzemdes audu uzkrāšanos, izraisot asiņošanu no maksts.
Ne tikai, citējot no Women's Health, hormonālās izmaiņas menstruālā cikla laikā var ietekmēt arī tavu stāvokli un paradumus.
Vienai no tām ir grūtības vai miega trūkums premenstruālā sindroma (PMS) dēļ.
Citējot no Sleep Foundation, PMS bieži izraisa miega traucējumus. No vienas puses, sievietes gulēs ilgāk nekā parasti, jo ir nogurušas un piedzīvo garastāvokļa svārstības.
Tomēr nogurums un ķermeņa sāpes var izraisīt arī sievietes bezmiegu pirms menstruācijas un to laikā.
Pēc tam hormonālās izmaiņas var likt jums justies arī šādām lietām, kas traucē miegu, piemēram:
- ķermeņa temperatūra paaugstinās,
- trauksmes un stresa sajūtas,
- vēdera krampji,
- muguras sāpes, līdz
- sāp krūtis un sēžamvieta.
Tāpēc jūs varat arī veikt tādas darbības kā, piemēram, pielāgot savu gulēšanas stāvokli, lai samazinātu menstruāciju sāpes, kas izraisa bezmiegu.
Kā gulēt pozā, lai mazinātu menstruāciju sāpes?
Avots: MediLife Vai zinājāt, ka gulēšanas pozīcija var ietekmēt miega kvalitāti, īpaši, ja rodas sāpes menstruāciju laikā?
Patiesībā jūs varat iestatīt sev ērtu gulēšanas stāvokli, lai mazinātu krampjus vai menstruāciju sāpes.
Piemēram, guļot uz muguras, uz sāniem, uz vēdera, lai pievienotu spilvenus.
Tomēr dažādām gulēšanas pozīcijām ir dažādas priekšrocības. Tāpat arī tad, ja rodas noteiktas veselības problēmas.
Tiek uzskatīts, ka miega stāvokļa maiņa palīdz mazināt simptomus vai menstruālā cikla traucējumus, ko jūtat.
Šeit ir norādītas gulēšanas pozīcijas, kuras varat mēģināt palīdzēt samazināt menstruāciju sāpes, proti:
1. Augļa stāvoklis
Ieteicamākā gulēšanas poza menstruāciju laikā ir augļa jeb augļa poza, jo tai ir daudz priekšrocību organismam.
Triks ir kā saritināšanās un ķermeņa novietošana uz sāniem, vienlaikus saliekot kājas. Pēc tam pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir vienā līnijā ar krūtīm.
Šī ir lieliska pozīcija muguras lejasdaļas sāpēm menstruāciju dēļ.
Turklāt augļa gulēšanas poza var atslābināt muskuļus ap vēderu un sēžamvietu un mazināt spriedzi un sāpes, tādējādi palīdzot aizmigt.
Tomēr pārliecinieties, ka, mēģinot gulēt pozu, lai mazinātu menstruāciju sāpes, jūsu ķermenis ir atslābināts un nav stīvs.
Tas jādara, vienlaikus salocoties, lai locītavas nekļūtu stīvas.
2. Stāvoklis guļus
Varat arī mēģināt gulēt uz muguras, lai mazinātu menstruāciju sāpes. Šī gulēšanas poza aizsargā mugurkaulu, kā arī mazina gūžas un ceļa sāpes.
Turklāt guļot uz muguras, tiek izmantota gravitācija, lai jūsu ķermenis būtu novietots virs mugurkaula.
Tāpēc, iespējams, šī poza palīdz samazināt arī nevajadzīgu spiedienu uz muguras zonu vai locītavām, kas krampj menstruāciju sāpju dēļ.
Tomēr ir arī daži cilvēki, kuri guļ uz muguras, tā vietā jūt spriedzi sēžamvietā, tādējādi sāpes palielinās.
Lai to labotu, varat pievienot spilvenu zem ceļgaliem vai pēdām, lai palīdzētu atbalstīt ķermeņa dabiskos izliekumus.
No divām gulēšanas pozīcijām, lai mazinātu sāpes, ir arī tādas gulēšanas pozīcijas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, piemēram, guļus pozīcija.
Ja menstruāciju laikā gulēsiet uz vēdera, spiediens uz vēdera muskuļiem un dzemdi būs vēl lielāks. Tas palielina spriedzi un sāpes.
Jums arī jāzina, ka gulēšana uz vēdera var izraisīt arī sāpes kakla un muguras rajonā.
Papildus gulēšanas pozīcijai dažas no šīm lietām arī palīdz mazināt menstruāciju sāpes
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums labāk gulēt menstruāciju laikā.
Iestatiet guļamistabas temperatūru vēsāku. Vēsa istabas temperatūra palīdz samazināt ķermeņa temperatūru, kas ir karsta menstruāciju laikā.
Menstruāciju laikā pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu. Silts ūdens var padarīt saspringtos muskuļus, tostarp vēdera muskuļus, atslābināt.
Papildu komfortam izmantojiet papildu spilvenu un veltiet dažas minūtes, lai saspiestu kuņģi ar siltu ūdeni.
Lietojiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu un ibuprofēnu. Abas zāles var mazināt sāpes, kā arī izraisīt miegainību.