Ir dažādi veidi, kā pārvarēt bezmiegu vai bezmiegu kā miega traucējumus. Iemesls ir tas, ka bezmiegs var izraisīt dažādas ietekmes uz veselību, tostarp ilgstošu stresu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka cilvēki, kuriem ir miega trūkums, mēdz justies dusmīgi, saspringti un emocionāli izsmelti. Tāpēc apsveriet tālāk sniegto skaidrojumu, kā pārvarēt bezmiegu.
Dažādi veidi, kā pārvarēt bezmiegu
Tiem no jums, kuriem ir problēmas ar miegu, iespējams, esat mēģinājuši dažādus veidus, kā ar to tikt galā, lai justos saspringti. Varat izmēģināt dažus no šiem veidiem, kā tikt galā ar bezmiegu:
1. Iestatiet miega grafiku pakāpeniski
Iespējams, vēlēsities nekavējoties iegūt optimālu miega laiku. Tomēr jums vajadzētu pakāpeniski pielāgot savu miega laiku, lai atvieglotu dzīvi. Piemēram, ja esat pieradis gulēt tikai četras stundas dienā, pakāpeniski palieliniet miega daudzumu.
Ja šonakt pievienojat 15 minūtes miega, pievienojiet vēl 15 minūtes nākamajā naktī. Dariet to, līdz esat pieradis un pietiekami gulēt. Ne tikai to, mēģiniet saglabāt savu gulētiešanas un nomoda stundas. Šī metode ir diezgan efektīva bezmiega pārvarēšanai.
Tā vietā izvairieties no ieraduma "atriebties" par pārdesmit stundu gulēšanu nedēļas nogalēs. Iemesls ir tāds, ka šī metode atkal tikai sabojās jūsu miega stundas. Turklāt šī metode nevar tikt galā ar stresu bezmiega dēļ.
2. Pirms gulētiešanas izveidojiet komfortablu atmosfēru
Vēl viens veids, kā tikt galā ar bezmiega radīto stresu, ir radīt komfortablu atmosfēru guļamzonā. Piemēram, iztīrīt un sakārtot istabu pirms gulētiešanas.
Ne tikai tas, ka telpas un gultas izmantošana tikai tad, kad patiešām vēlaties gulēt, ir svarīga arī, lai palīdzētu jums atpūsties un nekavējoties aizmigt. Ir vairāki veidi, kā radīt komfortablu atmosfēru telpā, piemēram:
- Vienmēr mēģiniet uzturēt vēsu istabas temperatūru un pārliecinieties, ka telpā valda klusa atmosfēra.
- Izslēdziet visas spilgtās gaismas, tostarp izslēdziet modinātājus un paziņojumus no tālruņa.
- Izvairieties skatīties pulkstenī, kad ejat gulēt vai pamostaties nakts vidū.
- Pārtrauciet visas darbības vismaz stundu pirms gulētiešanas, pēc tam veiciet gulētiešanas rutīnu.
- Iestatiet modinātāju katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tostarp nedēļas nogalēs.
- Izmantojiet istabu tikai gulēšanai un seksam ar partneri.
- Izejiet no istabas, ja nevarat aizmigt pēc pusstundas mēģinājuma, un veiciet dažas nomierinošas aktivitātes citā telpā, līdz iestājas miegainība.
3. Izvairieties no dažādiem traucējumiem pirms gulētiešanas
Izvairīšanās no dažādiem traucējumiem pirms gulētiešanas var būt arī veids, kā tikt galā ar bezmiega radīto stresu. Viens no lielākajiem traucēkļiem, par ko jūs, iespējams, pat nezināt, ir elektronikas izmantošana. Protams, kuram gan nepatīk spēlēt viedtālrunis guļot vai skatoties televizoru, atpūšoties gultā?
Diemžēl šis ieradums patiesībā var likt tev vairāk domāt, sasprindzināt un apgrūtināt iemigšanu. Labāk sagatavojiet gulētiešanas laiku, atslābinot ķermeni un radot labvēlīgu atmosfēru labam miegam.
Varat mēģināt uzņemt siltu vannu, izstaipīties, meditēt, klausīties mūziku vai lasīt grāmatu, sveicinot miegu. Nav nepieciešams sevi piespiest, ja nevarat uzreiz aizmigt. Ik pēc dažām minūtēm mēģiniet mainīt aktivitātes, kuras varat veikt, līdz jūtaties miegains.
4. Atsevišķu vielu patēriņa ierobežošana kā veids, kā pārvarēt bezmiegu
Dažādas jūsu patērētās vielas var ietekmēt vai faktiski izraisīt stresu līdz bezmiegam. Jā, kofeīns tādos dzērienos kā tēja, kafija, soda un nikotīns, kas atrodams cigaretēs, var pasliktināt jūsu bezmiegu. Tāpēc, ja jūs mēģināt pārvarēt bezmiegu, mēģiniet ierobežot abu patēriņu.
Protams, jūs joprojām varat lietot dzērienus ar kofeīnu, taču noteikti samaziniet to patēriņu, īpaši vakarā pirms gulētiešanas. Iemesls ir tāds, ka kofeīns var traucēt miega procesu, pat neļaujot jums aizmigt. Kafijas dzeršanas vietā labāk iedzeriet siltu pienu vai zāļu tēju.
Turklāt cigaretēs esošais nikotīns ir stimulants, kas var izraisīt nomodu un aizmigšanu. Patiesībā smēķētājs guļ ilgāk, bieži pamostas nakts vidū, tāpēc nevar labi aizmigt.
Ne tikai Nacionālais alkoholisma un alkohola lietošanas institūts skaidro, ka alkohola lietošana var ietekmēt arī ķermeņa darbu cīņā ar stresu. Tāpēc labāk izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, alkohola un cigaretēm kā bezmiega pārvarēšanas veida.
4. Regulāri vingrojot
Vēl viens veids, kā tikt galā ar bezmiega radīto stresu, ir regulāri vingrot. Jā, vingrinājumiem ir daudz priekšrocību veselībai. Viens no tiem palīdz ātri aizmigt naktī.
Turklāt vingrinājumi, piemēram, peldēšana vai vienkārša pastaiga, var atbrīvot spriedzi, kuru jūs tobrīd jūtat. Tādā veidā jūs varat samazināt stresu un varat gulēt mierīgāk. Tomēr noteikti nenodarbojieties ar pārāk saspringtiem sporta veidiem, īpaši tuvu gulētiešanas laikam, jā.
Iemesls ir tāds, ka intensīva fiziskā slodze tieši pirms gulētiešanas liek jums pamosties un apgrūtina iemigšanu. Ideālā gadījumā vingrošana jāveic no rīta vai vakarā. Tomēr, ja esat spiests vingrot naktī, mēģiniet pabeigt vingrošanu vismaz 90 minūtes pirms gulētiešanas.
5. Meklējiet profesionālu palīdzību, lai cīnītos pret bezmiegu
Ja iepriekš minētie dažādie bezmiega risināšanas veidi nevar palīdzēt labi izgulēties, pārbaudiet savu veselības stāvokli pie speciālista. Mērķis ir noskaidrot, vai ir vai nav veselības problēmu, kas ir jūsu bezmiega vai bezmiega cēlonis. Iemesls ir tāds, ka bezmiegs vai miega traucējumi var rasties garīgās veselības problēmu dēļ.
Mēģiniet meklēt profesionālu psihologa palīdzību, lai tiktu galā ar bezmiega radīto stresu, kas jūs nomoka. Psihologs var ieteikt kognitīvo un uzvedības terapiju, lai noskaidrotu, kas to izraisa. Šī terapija var arī apmācīt jūs pārvarēt problēmas, uzlabojot ieradumus. .
Turklāt nekad nav par ļaunu saglabāt personīgo dienasgrāmatu, kurā ierakstīt savus miega ieradumus, tostarp visu, kas šķiet traucējošs. Tas palīdzēs terapeitam nodrošināt pareizu miega traucējumu ārstēšanu.