A vitamīns ir organismam nepieciešams vitamīna veids. Diemžēl šo vitamīnu organisms nevar ražot pats. Jums ir jāapmierina viņu vajadzības, izmantojot pārtiku vai uztura bagātinātājus. Tādā veidā jūs varat iegūt daudzas no A vitamīna priekšrocībām.
A vitamīna priekšrocības
A vitamīna pārtikas avoti patiesībā ir ļoti bagātīgi, sākot no zivīm, olām, piena, mango un beidzot ar brokoļiem. Jo A vitamīna funkcija organismam ir ļoti svarīga.
Tāpēc pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, ir jānodrošina A vitamīna ikdienas nepieciešamība tikpat daudz kā 700 mikrogrami (mcg) dienā . Šo skaitli ir ieteikusi Veselības ministrija ikdienas uztura vajadzībām (RDA).
Tālāk ir norādīts neskaitāmas priekšrocības, ko A vitamīns piedāvā jūsu ķermeņa veselībai.
1. Uzturiet acu veselību
Viens no populārākajiem A vitamīna ieguvumiem ir acu veselības saglabāšana. Šim vitamīnam, kas pazīstams arī kā retinols, ir svarīga loma, pārvēršot gaismu, ko uztver acs, elektriskos impulsos smadzenēm.
Faktiski A vitamīna antioksidantu saturs ir nepieciešams arī rodopsīna fotoreceptoru veidošanai. Fotoreceptors rodopsīns ir fotopigments, kas atrodams tīklenes stieņos un palīdz acij redzēt naktī.
Tāpēc A vitamīna trūkums var izraisīt nakts akluma risku acij nepieciešamo fotopigmentu trūkuma dēļ. Nav brīnums, ka daudziem nakts aklajiem cilvēkiem ir grūtības redzēt tīklenes funkcijas samazināšanās dēļ.
2. Stiprināt imūnsistēmu
Ne tikai acu veselības uzturēšana, vēl viena A vitamīna funkcija ir imūnsistēmas stiprināšana. Izrādās, ka A vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa dabiskās aizsargspējas uzturēšanā, tostarp:
- uzlabot gremošanas sistēmas darbību,
- veicina balto asins šūnu veidošanos un darbību,
- stiprināt antivielu reakciju, un
- uzturēt šķiedru atjaunot gļotādas virsmas funkciju.
Tas nozīmē, ka organisms, kuram trūkst A vitamīna, ir uzņēmīgs pret infekcijas slimībām – gan vīrusu, gan baktēriju. Tā rezultātā jūs varat vieglāk saslimt un dzīšanas process ieilgs.
3. Atbalsta augļa augšanu
Gan A vitamīna trūkums, gan pārpalikums var izraisīt iedzimtus defektus. Pat ja tā ir, retinola skābes saturs A vitamīnā ir nepieciešams augļa attīstības laikā.
Tas ir tāpēc, ka šis taukos šķīstošais vitamīns ir labs, lai atbalstītu embriju attīstību grūtniecības laikā. Tāpēc grūtniecēm ir jāapmierina nepieciešamība pēc A vitamīna, lai iegūtu šādas īpašības:
- papildina augļa ķermeņa struktūras, piemēram, sirdi, nieres un acis,
- samazināt hronisku plaušu slimību risku priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, kā arī
- novērst orgānu darbības traucējumus auglim.
Vajadzētu apmierināt šī vitamīna vajadzības mērenībā, nevis mazāk vai vairāk, kas faktiski var kaitēt ķermeņa veselībai.
4. Palīdz ārstēt pinnes
Pateicoties A vitamīna antioksidanta īpašībām, ķermeņa šūnas tiek pasargātas no brīvo radikāļu bojājumiem. A vitamīna priekšrocības šajā gadījumā pat palīdz palēnināt šūnu novecošanos, lai āda izskatās jaunāka.
Turklāt A vitamīnam ir arī svarīga loma ādas šūnu izdalīšanās ātruma samazināšanā. Tas var samazināt aizsērējušās poras un pinnes, jo A vitamīns uztur keratīna līmeni līdzsvarā.
Šos citus atklājumus par A vitamīna efektivitāti apliecina arī pētījumi, kas publicēti Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls . Pētījumā ziņots, ka izotretinoīns, retinoīda veids, var ārstēt smagas pūtītes.
5. Uzturiet kaulu veselību
Uzturvielu veidi, kas kauliem ir visvairāk nepieciešami, ir D vitamīns un kalcijs. Tomēr izrādās, ka A vitamīns piedāvā tādas pašas priekšrocības jūsu kaulu veselībai.
A vitamīns ir vitamīns, kam ir svarīga loma kaulu veidošanās procesā. A vitamīna funkcija pat bieži ir saistīta ar smagiem kaulu stāvokļiem.
To atbalsta pētījumi no Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls . Pētījuma eksperti ziņoja, ka dalībniekiem, kuriem bija vitamīnu deficīts, bija lūzumu risks.
Šie atklājumi tika salīdzināti ar cilvēkiem, kuri var labi apmierināt A vitamīna vajadzības. Pat ja tā ir, beta karotīna pārpalikums, kas atrodas A vitamīnā, var arī pasliktināt lūzumu stāvokli.
6. Palīdz pārvarēt masalas
Masalas ir slimība, kas bieži sastopama bērniem un var izraisīt nāvi. Apmēram puse no visiem nāves gadījumiem no masalām notiek Āfrikā, bet slimība var rasties arī citās jaunattīstības valstīs.
Viens no galvenajiem masalu riska faktoriem ir A vitamīna deficīts, tādēļ PVO iesaka bērniem, kas vecāki par 1 gadu, iekšķīgi lietot A vitamīna devu (200 000 SV) divas dienas. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kuriem ir A vitamīna deficīts.
Ārstēšana ar A vitamīnu tiek veikta, lai samazinātu bērnu akluma un nāves risku masalu dēļ. Iemesls ir tāds, ka A vitamīns sniedz priekšrocības radzenes un epitēlija šūnu virsmas uzturēšanai, kas ir pierādīts, ka tas ir labs acu veselībai masalu pacientiem.
7. Palielināt hemoglobīna ražošanu
Papildus ar dzelzi saturošu pārtiku ēšanai jūs varat arī palielināt sarkano asins šūnu (hemoglobīna) veidošanos ar A vitamīnu. Tas ir tāpēc, ka A vitamīna deficīts var izraisīt dzelzs metabolisma traucējumus.
Saskaņā ar Indonēzijas Uztura speciālistu asociācijas pētījumu, A vitamīna deficīts skolas vecuma bērniem ir pakļauts anēmijas riskam. Tomēr to var pārvarēt ar piedevām vai A vitamīna avotu patēriņu, kas var palielināt hemoglobīna koncentrāciju.
Faktiski ir pierādīts, ka A vitamīna papildināšanai ar dzelzi ir lielāka ietekme uz hemoglobīna koncentrāciju.
A vitamīna pārpalikuma risks
Lai gan A vitamīns piedāvā neskaitāmus ieguvumus veselībai, jums joprojām ir jāpievērš uzmanība ikdienas patēriņam. Iemesls ir tas, ka pārmērīgs A vitamīna patēriņš vai lietošana var izraisīt satraucošas veselības problēmas, piemēram:
- reibst galva,
- slikta dūša,
- ādas kairinājums,
- galvassāpes,
- sirds bojājumi,
- locītavu un kaulu sāpes, līdz
- nāvi.
Tāpēc vienmēr pievērsiet uzmanību savam A vitamīna uzņemšanai, lai organisms iegūtu sabalansētu uzturu. Šaubu gadījumā konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu jums piemērotāko risinājumu.