Vēlaties vingrot, bet nevēlaties izmantot īpašas iekārtas vai doties uz sporta zāle dārgi? Ātra iešana varētu būt tava izvēle. Lai cik sveši tas izklausītos, šāda veida vingrošana ir gluži kā ātra pastaiga. Papildus tam, ka šis vingrinājums ir vienkāršs, jūs varat veikt šo vingrinājumu vienatnē, kopā ar partneri vai ģimeni. Jautri, vai ne?
Interesanti, kādi ir ieguvumi ātrā iešana un kā to izdarīt? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Iepazīstiet ātro staigāšanu un tās priekšrocības jūsu ķermenim
Ātra iešana ir vingrinājumu veids, kurā jūs staigājat ātrāk, taču ne tik ātri kā skrienot. Ātruma noteikums šim vingrinājumam ir viens kilometrs 12 minūtēs vai 5 kilometru distance, kas veikta vienā stundā. Savu iešanas ātrumu vari aprēķināt ar sporta pulksteņa vai telefona aplikācijas palīdzību.
Citēts no Live Strong tīmekļa vietnes, saskaņā ar American Heart Association žurnālu, kas publicēts 2013. gada februārī, ātrā iešana ir vairākas priekšrocības, piemēram, samazina augsta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeņa un diabēta risku.
Šo vingrinājumu varat veikt jebkurā laikā, brīvdienās vai pēc darba. Jums vienkārši jānosaka laiks un pēdas. Lai palielinātu pastaigas ātrumu, galvenais ir sinhronizēt ķermeni, soli un roku un kāju kustības. Ejot, saskaitiet savu kāju ritmu, lai padarītu to patīkamāku.
Ātrās pastaigas veikšanas tehnika ātrā iešana
Šis sporta veids atšķiras no parastās pastaigas. Lai to izdarītu, jums ir jāpiemēro vairākas metodes ātrā iešana, starp citiem:
1. Staigāšanas poza
- Stāviet augstumā, nesalieciet plecus vai muguru
- Neliecieties uz priekšu vai atpakaļ
- Turiet acis uz priekšu
- Galva un zods ir taisni uz priekšu, lai nenoslogotu kakla un muguras muskuļus
- Paceliet plecus uz augšu un uz leju, ejot laiku pa laikam veiciet šo kustību
2. Roku kustība
- Salieciet rokas, lai izveidotu 90 grādu leņķi (pa labi), un saspiediet abas rokas
- Pārvietojiet vienu roku uz priekšu pret kāju; labā roka ar kreiso kāju virzās uz priekšu
- Pārvietojiet roku uz priekšu un atpakaļ; dūrēm jābūt vienā līnijā ar krūtīm
- Kad jūsu rokas pārvietojas uz priekšu un atpakaļ, turiet rokas nospiestas pret sāniem
- Ātri ejot, nenēsājiet neko rokā
3. Kā staigāt
- Uzkāpjot uz kājām, vispirms pārliecinieties, ka papēži pieskaras zemei
- Sniedziet spēcīgu spiedienu uz pirkstiem
- Pārliecinieties, ka gurnu kustība, uzkāpjot uz kājām, nemaina ķermeņa stāvokli
- Veiciet pietiekami platu soli, bet ne pārāk platu, kas var izraisīt savainojumus. Pārāk šauri soļi arī ātri nogurst.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ejot ātrā solī
Pirmoreiz ejot ātrā pastaigā ātrā iešana Kā vingrinājums ir dabiski, ka jūsu apakšstilbi būs sāpīgi. Šis stāvoklis parasti pazūd, kad esat pieradis pie tā. Tāpēc pirms vingrinājuma uzsākšanas veiciet iesildīšanās vingrinājumu.
Jo biežāk jūs veicat vingrinājumu, jūs varat palielināt soļu ātrumu un labāk trenēt elpošanu. Lai saglabātu savu ķermeni formā un veselīgu, veiciet šo vingrinājumu 150 minūtes katru nedēļu.
Ja varat staigāt strauji 15 līdz 30 minūtes, varat izmantot ātrās pastaigas paņēmienus, lai palielinātu fizisko sagatavotību un nodrošinātu, ka katru nedēļu veicat 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.