Pētījumā, kas publicēts American Journal of Medicine, teikts, ka 15 procentiem vīriešu vecumā no 20 līdz 39 gadiem ir grūtības ar ilgstošu erekciju, savukārt gandrīz 80 procentiem vīriešu vecumā no 40 līdz 59 gadiem ir grūtības ar erekciju. Lai iegūtu spēcīgu un ilgstošu erekciju, varat rīkoties šādi, lai mīlas dzīve būtu apmierinošāka.
Padomi spēcīgai un ilgstošai erekcijai
Spēcīga un ilgstoša dzimumlocekļa erekcija bieži vien ir sasniegums daudziem vīriešiem, jo to uzskata par viņu vīrišķības apliecinājumu.
Turklāt daudzi vīrieši uzskata, ka spēcīga un ilgstoša erekcija ir partnera apmierinātības atslēga.
Šeit ir norādīti dažādi veidi, kā saglabāt erekciju, lai tā būtu stiprāka un noturīgāka.
1. Kardio vingrinājumi
Gluda asins plūsma ir atslēga uz veselīgu, spēcīgu un ilgstošu erekciju.
Kardio vingrinājumi stimulē jūsu sirdi strādāt intensīvāk, kā rezultātā palielinās sirds un plaušu pretestība, lai nodrošinātu vienmērīgu asinsriti.
Kardio vingrinājumi, kas ir piemēroti spēcīgas un ilgstošas erekcijas uzturēšanai, ir skriešana 20 minūtes dienā, pastaigas 2 km garumā vai aerobikas vingrinājumi.
Centieties izvairīties no riteņbraukšanas, jo šis kardio vingrinājums faktiski var palielināt erektilās disfunkcijas risku.
Jo vairāk jūs regulāri vingrojat, jo veselīgāka un elastīgāka ir jūsu artēriju oderējums, kas veicina spēcīgu erekciju.
2. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana izraisa dažādas veselības problēmas, tostarp dzimumlocekļa.
Kentuki universitātē veiktie pētījumi atklāja, ka smēķējošo vīriešu seksuālā dzīve ir tikai 5 no 10.
Tikmēr vīrieši, kuri nesmēķē, nodarbojas ar seksuālo dzīvi pēc 9 ballēm no 10.
Tas liecina, ka cilvēkiem, kuri nesmēķē, seksuālā dzīve ir daudz apmierinošāka.
Iemesls ir tāpēc, ka smēķēšana var izraisīt impotenci un ietekmēt erekcijas spēku.
Faktiski citi pētījumi ir atklājuši pierādījumus tam, ka smēķētāju dzimumlocekļi ir mazāki nekā nesmēķētājiem.
Tas ir tāpēc, ka smēķēšana var sabojāt dzimumlocekļa audus un padarīt tos mazāk elastīgus. Tā rezultātā dzimumlocekli ir grūti sasprindzināt pat tad, ja tas ir uzbudināts.
Šī iemesla dēļ jums ir ieteicams atmest smēķēšanu, lai erekcija saglabātos spēcīga un izturīga.
3. Kofeīna lietošana
Lai gan kofeīns ne vienmēr ir labvēlīgs ķermenim, pētījumi liecina, ka šis savienojums patiešām var palīdzēt uzturēt veselīgu un spēcīgu erekciju.
Pētījums, kas veikts Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centrā Hjūstonā, atklāja šo faktu.
Vīriešiem, kuri dzer 2 līdz 3 tases kafijas dienā, ir mazāks erektilās disfunkcijas risks nekā tiem, kuri izvairās no dzērieniem ar kofeīnu.
4. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru un lietojiet sabalansētu uzturu
Aptaukošanās var radīt virkni ķermeņa problēmu, tostarp gausas erekcijas problēmas. Citēts no Mens Health, vairāk nekā 50 procentiem vīriešu ar cukura diabētu ir risks saslimt ar artēriju slimību.
Šī slimība var palēnināt stimulācijas izplatīšanos gar ķermeņa nerviem, kā rezultātā netiek seksuāli uzbudināts.
Tāpēc, ja vēlaties iegūt spēcīgu un ilgstošu erekciju, tad saglabājiet ideālu ķermeņa svaru.
Tomēr, ja jums jau ir cukura diabēts, mēģiniet konsultēties ar savu ārstu par labāko veidu, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Iemesls ir tāds, ka vīriešiem ar cukura diabētu ar nekontrolētu cukura līmeni asinīs būs par 70 procentiem lielākas erekcijas problēmas nekā tiem, kuri spēj kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai saglabātu stabilitāti.
Papildus ideāla ķermeņa svara saglabāšanai ir svarīgi pievērst uzmanību sabalansētai uztura uzņemšanai.
Palielinot ar antioksidantiem bagātu pārtikas produktu uzņemšanu, piemēram, likopēnu, kas atrodams tomātos, ogās un arbūzā, var novērst erektilās disfunkcijas un sirds slimības.
Izvairieties arī no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna saturu, kas var ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.
5. Žāvas
Lai gan tas var izklausīties dīvaini, erekciju un žāvas kontroli kontrolē viena un tā pati ķīmiskā viela, slāpekļa oksīds.
Šie savienojumi tiek izdalīti smadzenēs un var pārvietoties pa nerviem, kas kontrolē mutes atvēršanu un elpošanu.
Turklāt šo savienojumu var arī novirzīt pa muguras smadzenēm uz asinsvadiem, kuriem ir nozīme asiņu novadīšanā dzimumloceklī.
Tāpēc pirms mīlēšanās varat mēģināt laiku pa laikam žāvāties, lai stimulētu slāpekļa oksīda izdalīšanos, kas var padarīt erekciju spēcīgu un ilgstošu.
6. Pietiekami gulēt
Pietiekams miegs ir ikdienas pienākums vispārējai ķermeņa veselībai. Nu, izrādās, ka miega laikā dzimumloceklis piedzīvos erekciju no trīs līdz piecām stundām naktī.
Erekcija nav bezmērķīga, bet tā tiek veikta, lai uzpildītu dzimumlocekli, turot to plūstot ar skābekli bagātām asinīm.
Jo biežāk dzimumloceklim ir erekcija naktī, jo elastīgāki dzimumlocekļa audi būs erekcija.
Tas var palīdzēt saglabāt spēcīgu erekciju, pat ja jūs vairs neesat jauns.
Šie ir daži padomi vīriem, lai viņi varētu noturēties ilgāk, nodarbojoties ar seksu gultā.