Visi piekrīt, ka vingrošana ir svarīga fiziskās sagatavotības uzturēšanai, ideāla ķermeņa svara uzturēšanai. Vingrošanai ir dažādas priekšrocības, tostarp palīdz uzturēt līdzsvarotu ķermeni. Tātad, kāds vingrinājums ir noderīgs kā līdzsvara vingrinājums? Nāciet, skatiet šo rakstu, lai atrastu atbildi.
Dažādas sporta kustības ķermeņa līdzsvara trenēšanai
Lai gan tas izskatās triviāli un viegli, jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešams līdzsvars, lai veiktu dažādas aktivitātes pat tikai pastaigai, jums ir nepieciešams līdzsvars.
Saskaņā ar Robbie Ann Darby, American Council on Exercise sertificēts personīgais treneris no Ņujorkas, kā citēts no SELF, ķermeņa līdzsvara saglabāšana ir svarīga, lai uzlabotu vispārējās kustības spējas. Rezultātā tas saglabās ķermeņa formu ikdienas aktivitāšu laikā.
Tāpēc izmēģiniet dažas no tālāk norādītajām vingrinājumu kustībām, kas var palīdzēt saglabāt ķermeņa līdzsvaru un kuras varat veikt viegli.
1. Stāvoša koka poza
Avots: SELF Iesācējiem sāciet ar vingrošanas kustībām, kas ir pietiekami vienkāršas, lai jūs varētu veikt vispirms. Viena no šīm pamata jogas pozām ir paredzēta, lai stiprinātu potītes muskuļus, vienlaikus uzlabojot ķermeņa līdzsvara funkciju.
Šo kustību var veikt uz grīdas, uz paklājiņa vai uz vingrošanas paklājiņa. Šeit ir norādīti kustības soļi, kas jums jāievēro.
- Stāviet taisni, kājas kopā un rokas izstieptas.
- Lēnām paceliet labo kāju, pēc tam piestipriniet to teļa kreisajā pusē, vienlaikus saglabājot ķermeņa līdzsvaru. Varat arī saliekt ceļgalu, līdz pēdas zole pieskaras kreisās kājas augšstilba iekšpusei.
- Pēc tam paceliet rokas uz augšu kā koka zaru vai salieciet tās kopā krūšu priekšā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam pārmaiņus ar kreiso kāju.
2. Pacelšana ar vienu kāju
Avots: SELF Ja vēlaties veikt kustības, lai trenētu ķermeņa līdzsvaru, vienlaikus stiprinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, tad pacelšana ar vienu kāju varētu būt pareizā izvēle. Faktiski jūsu vēdera muskuļi ir arī apmācīti, jo to uzdevums ir palīdzēt saglabāt līdzsvaru.
Kā variāciju jūs varat veikt šo līdzsvara vingrinājumu, izmantojot hanteles vai ne. Tālāk ir norādītas darbības, kuras varat veikt.
- Stāviet ar vienu kāju priekšā, bet otra pēda ir vērsta atpakaļ, nepieskaroties grīdai.
- Koncentrējiet savu skatienu uz priekšu, vienlaikus lēnām noliecot ķermeni taisni uz leju. Veiciet kustību tā, it kā rokas pieskartos grīdai.
- Pārliecinieties, ka mugura ir paralēla grīdai. Saglabājiet pēdas pozīciju priekšā, lai tā būtu stabila, jo tā kalpo kā ķermeņa balsts.
- Pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, vienlaikus jūtot, kā sasprindzinās paceles, sēžamvietas un vēdera muskuļi.
- Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes un mainiet otras kājas stāvokli, kas atrodas priekšā.
3. BOSU pietupieni ar bumbu
Avots: SELF Pietupieni var trenēt pamata muskuļu un kāju muskuļu spēku, kas ir jūsu ķermeņa galvenā uzmanība. Turklāt šai kustībai ir arī priekšrocības augšstilbu priekšējo muskuļu sasprindzināšanā.
Lai trenētu ķermeņa līdzsvaru, šo kustību var veikt uz BOSU (Both Sides Up) bumbiņas, kas ir pusapaļa bumbiņa no gumijas. BOSU bumba izpildes laikā iesaistīs visu ķermeņa muskuļu darbu pietupieni .
Runājot par veicamajiem soļiem pietupieni ar BOSU bumbas palīdzību šādi.
- Stāviet ar kājām uz sāniem tā, it kā jūs atrastos blakus BOSU bumbiņai.
- Lēnām uzkāpiet uz BOSU bumbiņas ar kājām kopā un ķermeni stāvus, vienlaikus saglabājot līdzsvaru, lai nenokristu.
- Sāciet tupēt lēnām, tāpat kā tad pietupieni vispār.
- Varat novietot rokas krūtīm priekšā vai iztaisnot tās sev priekšā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Atkārtojiet kustību pietupieni tas ir apmēram 8-10 reizes.
4. Krīze stāvus ar aplaudēšanu zem kājām
Avots: SELF Noturēt ķermeņa līdzsvaru, izmantojot tikai vienu kāju, jau ir grūti, it īpaši, ja pievienojat kustību, kas pati par sevi var būt izaicinājums. Viena lieta, ko var izdarīt, ir nedaudz mainīt roku kustības neatkarīgi no tā, vai tiek izmantots viegls svars vai nē.
Lai trenētu līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas, varat sekot šādām kustībām.
- Stāviet ar paceltu labo kāju. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, un salieciet ceļus 90 grādu leņķī.
- Iesācējiem paceliet rokas virs galvas trīsstūrī.
- Pēc tam veiciet roku kustību uz leju, lai aplaudētu pēdu augšstilbu apakšā.
- Atkārtojiet abu roku kustību uz augšu un uz leju līdz 8-10 reizēm, pēc tam mainiet kāju stāvokli tā, lai līdzsvars uz abām kājām arvien vairāk tiktu trenēts.
5. T veida statīvs ar eņģēm un sānu izliekumu
Avots: SELF Daudz neatšķiras no iepriekšējiem, jums tikai jāmaina viņa roku kustība. Veicot šo līdzsvara vingrinājumu, kāju muskuļi tiks trenēti, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, savukārt roku kustība ir atbildīga par līdzsvarošanu.
Šī kustība jums ir diezgan sarežģīta. Šeit ir norādītas darbības.
- Stāviet ar paceltu labo kāju, lai izveidotu 90 grādu leņķi, pēc tam izstiepiet rokas taisni uz ķermeņa sāniem.
- Sāciet kustību ar labo roku, pieskaroties paceltās labās kājas papēdim. Tajā pašā laikā kreisās rokas pozīcija ir taisna uz augšu.
- Atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī, pēc tam turpiniet labās rokas pozīciju, kas pieskārās pēdas zolei, pieskaroties kreisās kājas ceļgalam kā balstam.
- Veicot iepriekšējo rokas kustību, noliecies uz priekšu ar taisnu skatienu. Arī iztaisnojiet labo kāju atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru.
- Atkārtojiet šo kustību 8-10 reizes, pēc tam veiciet to otrā pusē.
6. Dēlis ar lidojošām lidmašīnas rokām
Avots: SELF Visbeidzot, jūs varat izmantot dažādas kustības, lai praktizētu citus līdzsvarus, kad vēders atrodas guļus stāvoklī un balstās uz vienas rokas. Šī dēļa variācija kā spēka treniņš sākumā būs grūta, jo rokām ir jāatbalsta svars.
Tomēr tieši ar šo kustību tiks trenēts jūsu ķermeņa līdzsvara spēks. Tālāk ir norādītas darbības, kas jums jāveic.
- Veiciet sākuma pozīciju dēlis tāpat kā tad, kad darīsi push ups .
- Paceliet labo roku, pēc tam virziet to taisni uz priekšu un pārmaiņus uz ķermeņa pusi. Pēc tam atgriezieties sākotnējā rokas stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību apmēram 8-12 reizes ar vienu roku, pēc tam pārmaiņus ar pretējo roku.
- Ja vēlaties vieglāk kustēties, izpletiet kājas plaši. Bet, ja vēlaties, lai kustība būtu grūtāka, varat salikt kājas, lai labāk trenētu ķermeņa līdzsvaru.
Ikviens var sajust šī vingrinājuma priekšrocības, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai izvairītos no kritiena riska, novērstu muskuļu masas zudumu, lai veidotu ķermeņa spēku.
Papildus dažādām iepriekš minētajām kustībām varat veikt arī citus alternatīvus vingrinājumus, proti, tai chi. Žurnāls Vecums un novecošana teica, ka regulāri tai chi vingrinājumi var uzlabot līdzsvara kontroli gados vecākiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir slikta redze.
Šo vingrinājumu ir labi veikt atbilstoši ķermeņa stāvoklim. Tāpēc ir svarīgi pirms līdzsvara vingrinājumu veikšanas vienmēr konsultēties ar savu ārstu vai instruktoru.