Pirms vingrošanas ir svarīgi iesildīties, un neaizmirstiet to. Iesildīties ir nepieciešams ne tikai pieaugušajiem, bet arī maziem bērniem ir jāizstiepj ķermeņa muskuļi, pirms viņi sāk “iesaistīties” ar sportu vai vienkārši spēlējoties ar draugiem. Kāda ir iesildīšanās nozīme bērniem, un kādas kustības vari modelēt bērniem?
Pirms fiziskās aktivitātes bērniem vajadzētu arī iesildīties
Ir vairāki iemesli, kāpēc maziem bērniem ir ļoti ieteicams izstiept muskuļus pirms aktīvas kustības, skrienot turp un atpakaļ, tostarp:
- Novērš bērnus no traumām sporta laikā, piemēram, sastiepumiem, krampjiem vai muskuļu sastiepumiem.
- Palīdz organismam atjaunoties pēc slodzes.
- Saglabā bērnu ķermeni elastīgu un elastīgu, kad viņi sāk augt.
- Paplašiniet ķermeņa kustību diapazonu.
- Palielina locītavu un kaulu stiprumu.
- Palīdz palielināt asins plūsmu muskuļos.
Parasti maziem bērniem ieteicams stiept muskuļus ar vienas kustības ilgumu no 10 līdz 30 sekundēm.
Kādi ir bērna iesildīšanās posmi?
Iesildīšanās bērniem ideālā gadījumā ietver kustības, kas maksimāli izstiepj muskuļus. Šo muskuļu pievilkšana var trenēt ķermeņa muskuļus, lai tie būtu elastīgāki pat miera stāvoklī.
Stiepšanos var veikt statiski vai dinamiski. Statiskā stiepšanās ir vairāk vērsta uz muskuļa noturēšanu, līdz tas saraujas tuvu tā diapazona robežai, savukārt dinamiskā stiepšanās tiek veikta ar atkārtotām kustībām, neturot to sarauties. Statiskā stiepšanās parasti ir efektīvāka, lai atslābinātu muskuļus, savukārt dinamiskā stiepšanās tiek veikta, lai palīdzētu muskuļu elastībai, veicot kustības.
Šeit ir daži stiepšanās vingrinājumi bērniem, kurus varat izmēģināt mājās:
1. Bērna poza
Avots: Kima Fiša joga Bērna poza jeb tas, ko sanskritā sauc par atbildi, ir viena no jogas kustībām, kas tiek veikta, lai atvilktu elpu. Šī kustība ir piemērota kā iesildīšanās bērniem pirms vingrošanas, kā arī atvēsināšanās pēc treniņa.
Lai veiktu šo vingrinājumu, apsēdieties uz ceļiem un sēžamvietas balstās uz pēdu zolēm. Lēnām salieciet mazuļa ķermeni ar rokām, kas novietotas virs viņa galvas, un ļaujiet viņa pierei pieskarties grīdai. Turiet šo kustību 20 līdz 30 sekundes.
2. Plecu stiepšana
Paceliet mazā kreiso roku uz priekšu paralēli viņa krūtīm. Salieciet labo roku, lai turētu kreiso roku tā, lai pleci paceltos. Turiet šo kustību 30 sekundes vai līdz brīdim, kad mazulis sajūt maksimālo roku muskuļu stiepšanu. Pēc tam atkārtojiet darbību pretējā rokā
3. Paceles cīpslas stiepšana
Avots: Ļoti labi Palūdziet savam mazajam apsēsties uz paklājiņa ar taisnu muguru un taisnu kreiso kāju viņam priekšā un pārliecinieties, ka viņa pirksti ir vērsti uz augšu. Salieciet labo kāju un novietojiet labās kājas zoli gar ceļgalu vai kreisās kājas iekšējo augšstilbu. Pēc tam mēģiniet sasniegt kreisās pēdas pirkstus un atvilkt elpu. Turiet šo kustību 10 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju.
4. Sānu stiepšana
Novietojiet bērnu stāvus ar kājām plecu platumā. Novietojiet viņa labo roku uz labā gurna un kreiso roku uz augšu. Lēnām noliecies uz labo pusi, it kā mēģinātu ar kreiso roku pieskarties savam labajam plecam. Turiet stiept 10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību ar otru pusi.
5. Straddler stiept
Avots: Pop Sugar Novietojiet bērnu sēžam ar platām kājām. Novietojiet rokas un plaukstas uz grīdas. Lēnām noliecieties uz priekšu, līdz viņa krūtis atrodas pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna. Izelpojiet un turiet pozīciju 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet.
Ja jūsu bērnam ir trauma vai viņš trenējas noteiktam sporta veidam, konsultējieties ar fizioterapeitu vai sporta treneri, lai noteiktu drošāko un efektīvāko stiepšanās veidu.
Muskuļu stiepšana ir svarīga arī pēc treniņa
Ne tikai pirms vingrošanas bērnam ieteicams izstiept muskuļus arī pēc fiziskās slodzes. Būtībā vienmēr, kad jūsu mazā bērna muskuļi jūtas saspringti vai sasprindzināti, viņam ieteicams izstiepties.
Vai reibst galva pēc kļūšanas par vecākiem?
Pievienojieties vecāku kopienai un atrodiet stāstus no citiem vecākiem. Tu neesi viens!