Galvassāpes var piemeklēt jebkurā laikā un vietā. Papildus atpūtai un galvassāpju zāļu lietošanai varat arī ēst augļus, lai ātrāk atbrīvotos no šī stāvokļa. Ir vismaz sešas augļu izvēles iespējas, kuras varat uzkodas kā galvassāpju mazināšanu mājās. Interesanti par kaut ko? Skatiet tālāk sniegtos ieteikumus.
Labākie augļu ieteikumi, lai atbrīvotos no galvassāpēm
Neveselīgas ikdienas pārtikas izvēles faktors ir viens no biežākajiem galvassāpju cēloņiem. Citāts no Klīvlendas klīnikas, pārtikas sastāvs un ķīmiskais saturs var būt viens no galvassāpju izraisītājiem.
Lai palīdzētu atbrīvoties no galvassāpēm, ir daži augļu ieteikumi, kurus varat izmēģināt. Tālāk ir norādītas iespējas.
1. Arbūzs
Arbūzs ir auglis, lai mazinātu galvassāpes dehidratācijas dēļ. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts British Journal of Nutrition, dehidratācija var izraisīt galvassāpes vai migrēnas. Ir zināms, ka arbūzs satur 92% ūdens, kas var atjaunot ķermeņa šķidruma līmeni.
Turklāt arbūzā ir arī cits saturs, kas ir noderīgs galvassāpēm, piemēram, šķiedrvielas, C vitamīns, A vitamīns un magnijs. Pacientiem ar galvassāpēm ir nepieciešams magnija saturs. Iemesls ir tāds, ka šis minerālvielu trūkums bieži ir saistīts ar galvassāpēm un tiek uzskatīts par vienu no izraisītājiem.
Tomēr jāņem vērā, ka šis galvassāpju mazinošais auglis ir jālieto pilnīgi nobriedušā stāvoklī. Neēdiet arbūzus, kas ir pārgatavojušies vai gandrīz sapuvuši. Iemesls ir sabrukšanas procesā, šis auglis rada atkritumu vielu, ko sauc par tiramīnu. Tiramīns var izraisīt migrēnas galvassāpes jutīgiem cilvēkiem.
2. Banāns
Jūs varat arī izmantot banānus kā augļus, lai mazinātu galvassāpes, tostarp kopu galvassāpes. Iemesls tam, ka banāni satur daudz kālija. Kālijs var palīdzēt atjaunot šķidrumus un elektrolītus organismā, kas tiek zaudēti galvassāpju laikā dehidratācijas dēļ.
Ne tikai tas, ka ir zināms, ka banāni satur arī magniju, tāpēc tas var palielināt samazinātu magnija līmeni cilvēkiem, kuri cieš no galvassāpēm. Ir zināms, ka viens vidēja izmēra banāns satur 32 mg magnija. Papildus banāniem augsts magnija daudzums ir arī mandelēs, spinātos vai citos ēdienos, kas mazina galvassāpes.
3. Avokado
Papildus banāniem avokado ir atrodami arī augļi ar augstu magnija līmeni. Tādējādi šis auglis var būt risinājums, lai palīdzētu atbrīvoties no galvassāpēm.
Ir zināms, ka viena porcija kubiņos sagriezta avokado satur 44 mg magnija. Šis daudzums ir aptuveni 11-15 procenti no jūsu ikdienas magnija nepieciešamības. Ieteicamais magnija dienas daudzums ir 400-420 mg dienā pieaugušiem vīriešiem un 310-320 mg dienā pieaugušām sievietēm.
Avokado satur ne tikai magniju, bet arī citas uzturvielas, proti, veselīgos taukus, B vitamīnus, K vitamīnu, E vitamīnu un kāliju, kas visi ir noderīgi galvassāpēm.4. Ananāss
Nākamo galvassāpju auglis ir ananāss. Jūs varat izmantot šo augli, lai mazinātu sekundāras galvassāpes, īpaši tās, kas rodas sinusa infekciju vai sinusīta dēļ. Ananāsi satur enzīmu bromelīnu, kas sagremo olbaltumvielas.
Pētījums, kas veikts 2016. gadā un publicēts žurnālā Biomedicīnas ziņojumi štatos, bromelainam ir potenciāls samazināt sinusīta ilgumu, īpaši bērniem. Turklāt šis auglis var arī uzlabot elpošanu un mazināt iekaisumu elpceļos.
Turklāt ananāsi satur arī B vitamīnus, kas var mudināt smadzenes labāk darboties un palielināt ķermeņa spēju efektīvi tikt galā ar stresu. Stress ir viens no galvassāpju, īpaši spriedzes galvassāpju, izraisītājiem. Tomēr šī augļa pārmērīga lietošana var izraisīt arī blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā vai caureju.
5. Dzērvenes
Dzērvenes (dzērvenes) ir augļi, kas ir populāri urīnceļu infekciju ārstēšanai. Tomēr, lai mēģinātu mazināt galvassāpes, varat ēst arī dzērvenes.
Tas ir tāpēc, ka dzērveņu saturs ir augsts salicilskābe kas darbojas tāpat kā aspirīns, lai mazinātu sāpes. Šis saturs var arī mazināt iekaisumu, pietūkumu un novērst asins recekļu veidošanos, kas izraisa galvassāpes.
6. Ābols
Āboli ir drošs auglis cilvēkiem ar galvassāpēm, tostarp tiem, kuriem ir migrēnas simptomi. Iemesls tam, ka šis auglis satur zemu tiramīna līmeni. Ne tikai tas, ka varat arī mēģināt ēst šo augli, lai mazinātu galvassāpes.
Tiek uzskatīts, ka āboli satur daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kā arī vairākus fitoķīmiskus savienojumus, kas darbojas kā antioksidanti. Visas šīs sastāvdaļas var netieši palīdzēt mazināt galvassāpes, ko izraisa gremošanas traucējumi.
Neatkarīgi no augļiem, ko ēd tieši, jūs varat arī ēst ābolu sidra etiķis vai ābolu sidra etiķi, lai mazinātu galvassāpes. Ābolu sidra etiķis ir zināms arī kā dabisks līdzeklis pret galvassāpēm.
7. Ķirši
Ķirši ir pazīstami ar savām īpašībām, kas samazina cilvēka urīnskābes līmeni. Tiek uzskatīts, ka šī augļa ēšana mazina arī galvassāpes.
Tāpat kā ābolos, arī ķiršos ir zems tiramīna līmenis, tāpēc šis auglis ir drošs lietošanai migrēnas slimniekiem. Turklāt pētnieki no Mičiganas štata universitātes atklāja, ka ķīmiskā viela, kas piešķir ķiršiem sarkanu krāsu, samazina sāpes labāk nekā aspirīns un nodrošina antioksidantu aizsardzību, kas ir salīdzināma ar E vitamīna piedevām.
Šis auglis var arī inhibēt ciklooksigenāzes-1 un 2 enzīmus, kas ir tādi paši kā aspirīna un ibuprofēna iedarbība, mazinot sāpes galvassāpēm.
Jūs varat regulāri ēst augļus, lai atvieglotu sāpes galvā. Tomēr, ja galvassāpes patiešām ir apgrūtinošas vai neērtas, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.
Augļi, no kuriem jāizvairās, ja sāp galva
Visu veidu augļi būtībā ir labvēlīgi ķermeņa veselībai. Virknei iepriekš minēto augļu pat ir papildu priekšrocība, mazinot galvassāpes.
Tomēr ir arī citi augļi, kas faktiski var izraisīt noteiktas galvassāpes. Viens piemērs ir citrusaugļi, piemēram, citroni un apelsīni, kas, domājams, dažiem cilvēkiem izraisa migrēnas.
Tomēr ne visi, kas ēd šos augļus, piedzīvos migrēnas galvassāpes. Tiek uzskatīts, ka esat jutīgs pret kādu konkrētu augli, ja 20 minūtes līdz 2 stundas pēc tā ēšanas pastāvīgi jūtat galvassāpes.
Katrai personai migrēnas cēlonis var būt atšķirīgs. Tāpēc, ja vēlies noskaidrot savas migrēnas cēloni, centies vest dienasgrāmatu, kurā ierakstīts galvassāpju rašanās laiks. Tādā veidā jums būs vieglāk saprast, kas izraisa galvassāpes.