Traumatisku notikumu var piedzīvot ikvienam. Šī pieredze var ietvert vardarbību, nopietnus ievainojumus, nozīmīgas personas zaudēšanu, seksuālu uzmākšanos, dabas katastrofas un daudz ko citu. Patiesībā jūs varat piedzīvot traumu, vienkārši skatoties, kā kāds jums tuvs iekrīt katastrofā. Tad kā atbrīvoties no traumas, ko var izdarīt? Atrodi atbildi zemāk.
Ko nozīmē trauma?
Trauma patiesībā ir emocionāla reakcija uz dažādiem sliktiem notikumiem, kas piemeklē jūs un tuvākos. Parasti uzreiz pēc šīs nepatīkamās pieredzes jūs jūtaties šoks vai pārsteigums, ne sajūtas noliegums vai noraidījums.
Tomēr, laikam ejot, jūsu reakcija uz šiem notikumiem var atšķirties. Piemēram, emocijas, kuras nevar paredzēt iepriekš, uz fiziskām reakcijām, piemēram, galvassāpēm un sliktu dūšu.
Tas tiek uzskatīts par normālu, taču ir arī tie, kas patiešām kļūst stresā, ja atceras pagātnes notikumus. It īpaši, ja joprojām nespēj samierināties ar pagātnes notikumiem. Tāpēc izmantojiet dažādus veidus, kā novērst traumas, lai atbrīvotos no ilgstoša stresa.
Dažādi veidi, kā atvieglot traumas, kas ir jāizmēģina
Ja jūs pastāvīgi vajā pagātnes traumatiski notikumi un jūtaties saspringts un nomākts, ir vairāki veidi, kā tikt galā ar traumu, piemēram, šādi.
1. Mēģinājums pieņemt jūtas, kas rodas
Ja jūs jau izjūtat stresu, jo nevarat beigt domāt par kādu traumatisku notikumu pagātnē, iespējams, jūs piedzīvojat negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, vainas apziņu un citas. Protams, tam nebūs pozitīvas ietekmes uz jums.
Tomēr paturiet prātā, ka šīs sajūtas ir dabiska reakcija. It īpaši, ja jums tikko ir bijusi pieredze, kas jums ir bijusi tik biedējoša vai sāpīga. Tāpēc labākais veids, kā atbrīvoties no traumas, ir vispirms pieņemt šīs sajūtas.
Iemesls ir tāds, ka ne mazums patiešām noraida šīs jūtas, nemēģinot samierināties ar pagātnē notikušo traumatisko incidentu. Nav brīnums, ka tas izraisa ilgstošu traumu.
Patiesībā mēģinājums pieņemt šīs jūtas ir svarīga procesa sastāvdaļa dziedināšana vai dziedināšana no pašas traumas. Tāpēc mēģiniet dot sev laiku, lai izjustu dusmas, bailes, skumjas, vilšanos utt.
Katram savs laiks un savs process. Tāpēc nepiespiediet sevi nekavējoties iziet cauri šim dziedināšanas periodam. Ja jūtat, ka jums ir pietiekami daudz no šīm sajūtām, sāciet lēnām samierināties ar atmiņām un izdzīvojiet jauno dienu ar jaunu sparu.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes kā veids, kā mazināt traumas
Nākamais veids, kā pārvarēt traumas, ir regulāri vingrot. Kad jūs sportojat, jūsu ķermenis ražos vairāk endorfīnu, lai atjaunotu labāku garastāvokli.
Ne tikai tas, ka regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt uzlabot nervu sistēmu, lai jūs varētu atbrīvoties no traumu sajūtām, kas jūs vajā jau ilgu laiku. Lai saprastu, kā atbrīvoties no šīs traumas, katru dienu var mēģināt vingrot vismaz 30 minūtes.
Sporta veidu izvēle, ar ko varat nodarboties, patiesībā ir atšķirīga, sākot no pastaigas, skriešanas, peldēšanas, basketbola spēlēšanas un beidzot ar dejām. Vingrošanas laikā vienmēr koncentrējieties uz savu ķermeni un to, kā jūtaties, kad ķermenis kustas. Tas ir svarīgi, lai palīdzētu jums izvairīties no vieglām traumām vingrošanas laikā.
3. Neesiet pārāk bieži viens
Kad jūtaties saspringts, skumjš, dusmīgs un vīlies, iespējams, vēlaties būt vienatnē, nevis sazināties ar citiem cilvēkiem. Tomēr šādos gadījumos pārāk daudz laika pavadīšana vienatnē var pasliktināt jūsu stāvokli.
Tāpēc veids, kā atbrīvoties no traumas, ir pavadīt pēc iespējas vairāk laika ar citiem cilvēkiem. Jums nav jārunā par savu traumu, ja jūtaties neērti. Ir daudzas lietas, par kurām varat runāt ar citiem cilvēkiem, kas var palīdzēt jums justies ērtāk.
Turklāt nevilcinieties piedalīties dažādās aktivitātēs vai veikt aktivitātes ārpus mājas kopā ar citiem cilvēkiem. Piemēram, tikšanās ar veciem draugiem, brīvprātīgais darbs vai jaunu cilvēku satikšanās. Veiciet dažādas darbības, kurām nav nekāda sakara ar piedzīvoto traumu.
4. Regulāri ēst un gulēt, lai atvieglotu traumas
Viena no lietām, kas jums jādara, lai pārvarētu traumas, ir rūpēties par sevi, vadot veselīgu dzīvesveidu. Saskaņā ar HelpGuide, jums joprojām ir jāpievērš uzmanība saviem ēšanas un miega modeļiem pat tad, ja rodas posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD) par sliktu lietu, kas notiek dzīvē.
Tas ir tāpēc, ka pārtikai, ko ēdat, ir milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli. Tāpēc pārtika ir arī noteicošais faktors tam, vai jūs spējat stāties pretī traumas radītajam stresam.
Izvēlieties veselīgu pārtiku, izvairieties no ātrās ēdināšanas, saldiem ēdieniem un dažādiem citiem neveselīgiem ēdieniem, jo tie var pasliktināt PTSS simptomus. Labāk palieliniet svaigu augļu un dārzeņu, olbaltumvielu un veselīgu tauku saturošu pārtikas produktu patēriņu.
Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti var palīdzēt jums tikt galā ar traumām. Ne tikai tas, ka ieradums ēst veselīgu pārtiku var arī uzlabot jūsu vispārējo ķermeņa veselību.
Tikmēr slikti miega modeļi, īpaši, ja jums ir miega trūkums, var saasināt piedzīvotās traumas simptomus. Patiesībā šis neveselīgais ieradums apgrūtinās arī jūsu emocionālā līdzsvara kontroli.
5. Ja nepieciešams, meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja ar šīm lietām joprojām nepietiek, lai palīdzētu jums atbrīvoties no traumas, izmēģiniet šo vienu metodi. Jā, nav nekas slikts meklēt palīdzību no citiem cilvēkiem, īpaši ekspertiem, ja jūtat, ka nevarat palīdzēt sev.
Patiesībā nemiers, apjukums, vainas sajūta un tā, it kā dzīve būtu sabrukusi, ir normālas sajūtas, it īpaši, ja jūs tikko esat piedzīvojis sliktu pieredzi. Patiesībā šīs sajūtas pāries pašas no sevis.
Tomēr, ja sajūtas ir pietiekami intensīvas, lai traucētu ikdienas aktivitātēm, labāk nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, lai ārstētu savu veselības stāvokli.
Dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ir šādas:
- Sajūta ir ilga vairāk nekā sešas nedēļas, un jūs nejūtaties labāk.
- Nevar veikt darbības kā parasti.
- Bieži redz murgus vai atmiņas, kas saistītas ar traumas cēloni.
- Pieaug grūtības vai nespēja sazināties ar citiem cilvēkiem.
- Pašnāvības domu rašanās.
- Pastāvīga izvairīšanās no lietām, kas atgādina traumas cēloni.
Ja parādās šie simptomi, labāk nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu turpmāku ārstēšanu.