Dr. Arnolds Kegels, akušieris no Amerikas Savienotajām Valstīm, pirmo reizi Kegela vingrinājumus izstrādāja 1940. gados. Kegela vingrinājumi ir vingrinājumi, kas koncentrējas uz iegurņa muskuļiem, kuriem ir dažādas priekšrocības gan sievietēm, gan vīriešiem. Tālāk uzziniet, kā veikt Kegela vingrinājumus, priekšrocības un lietas, kurām jāpievērš uzmanība.
Kādi ir pareizie Kegela vingrinājumi?
Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus guļus, sēdus, stāvus vai ejot. Tomēr, ja jūs pirmo reizi izmēģināt Kegela vingrinājumus, vislabāk to darīt guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem. Šī pozīcija samazina gravitācijas spēku, tādējādi padarot ķermeni atslābinātu.
Gan sievietes, gan vīrieši var viegli veikt šo vingrinājumu. Lai veiktu Kegela vingrinājumus ar pareizo tehniku, varat veikt šīs darbības.
- Vispirms meklējiet savus iegurņa pamatnes muskuļus. Lai to noskaidrotu, urinējot var mēģināt apturēt urīna plūsmu. Muskuļus, kas spēj aizturēt urīnu, sauc par apakšējo iegurņa muskuļiem.
- Sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus, turiet kontrakciju 5 sekundes, pēc tam atslābiniet 5 sekundes. Mēģiniet 4 līdz 5 reizes pēc kārtas. Trenējieties tā, lai jūsu muskuļi varētu sarauties 10 sekundes, pēc tam atslābiniet 10 sekundes.
- Centieties koncentrēties uz iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzināšanu, lai iegūtu labākos rezultātus.
- Sasprindzinot iegurņa muskuļus, neaizturiet elpu un nesavelciet vēdera muskuļus, augšstilbus un sēžamvietas.
- Atkārtojiet vismaz 3 reizes dienā, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Katrā sesijā mēģiniet veikt 3 komplektus ar 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Kādas ir Kegela vingrinājumu priekšrocības sievietēm un vīriešiem?
Kegela vingrinājumi ir noderīgi, lai stiprinātu apakšējo iegurņa muskuļus, piemēram, dzemdes, urīnpūšļa un resnās zarnas muskuļus. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat novērst un ārstēt urīna nesaturēšanu, hemoroīdus un citas iegurņa problēmas.
Sievietēm iegurņa lejasdaļas muskuļi parasti vājinās grūtniecības laikā, pēc dzemdībām vai vecuma dēļ. Piemēram, Kegela vingrinājumu priekšrocības sievietēm var palīdzēt sagatavoties dzemdībām un atkal savilkt maksts pēc dzemdībām.
Tikmēr vīriešiem Kegela vingrinājumi var palīdzēt pārvarēt urīna nesaturēšanu, kas parasti pasliktinās pēc prostatas operācijas. Citas komplikācijas, piemēram, erektilā disfunkcija (impotence), var arī uzlaboties pēc tam, kad vīrieši regulāri veic šo vingrinājumu.
Pēc 4 līdz 6 regulāras fiziskās aktivitātes nedēļām jūs parasti jutīsities labāk un jums būs mazāk simptomu. Lai iegūtu papildu priekšrocības, padariet šo vingrinājumu par daļu no savas ikdienas.
Kādām lietām būtu jāpievērš uzmanība?
Lai gan jūs to varat viegli izdarīt, tas nenozīmē, ka varat veikt šo vingrinājumu patvaļīgi. Ir vairākas lietas, kas jāņem vērā, kā norādīts tālāk.
- Neizmantojiet Kegela vingrinājumus, lai sāktu un apturētu urīna plūsmu urinēšanas laikā. Vingrošana urinēšanas laikā var izraisīt nepilnīgu urinēšanu, kas var palielināt urīnceļu infekciju attīstības risku.
- Ja pēc vingrošanas tas izraisa sāpes vēderā vai mugurā, iespējams, jūsu vingrinājumu tehnika nav pareiza.
- Dariet to taupīgi un nepārspīlējiet. Pārāk spēcīga muskuļu stiepšana var izraisīt muskuļu krampjus. Sievietēm sāpes dzimumakta laikā var izraisīt arī pārāk saspringti maksts muskuļi.
- Urīna nesaturēšana var mazināties pēc kāda laika, kad sākat vingrot. Tomēr fiziskās aktivitātes pārtraukšana var izraisīt šī stāvokļa atkārtošanos.
Turklāt ne visiem ir ieteicams veikt šo vingrošanas vingrinājumu. Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzākus ieteikumus par jūsu ķermeņa stāvokli.
Atsevišķos gadījumos šis vingrinājums arī nav galvenā ārstēšanas metode dažādu veselības problēmu pārvarēšanai. Kegela vingrinājumi nevar aizstāt medicīnisko pārbaudi pie ārsta, tāpēc jums joprojām var būt nepieciešamas zāles vai medicīniskā palīdzība, lai ārstētu savu slimību vai veselības stāvokli.
Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus tikai kā atbalsta vingrinājumu, lai jūsu ķermeņa stāvoklis ātrāk atjaunotos, kā arī lai novērstu urīnceļu un seksuālās problēmas.