Vai esat kādreiz dzirdējuši par diētu? tīra ēšana vai arī tu to jau esi izdarījis? Vai tā ir taisnība, ka šī diēta ir patiešām laba un tai nav kaitīgas ietekmes? Lasiet vairāk nākamajā pārskatā.
Kas tas ir tīra ēšana?
Avots: Gr8nola Cliekties ēšana ir ēšanas modelis, kura mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī regulēt dzīvesveidu un patērētā ēdiena izvēli.
Uztura ieradums tīra ēšana Pirmo reizi parādījās 1960. gadā, bet tikai 2007. gadā kļuva populārs Toska Reno, kurš izdeva grāmatu ar nosaukumu "Ēd tīru diētu".
Šīs diētas pamatprincips ir ēst pārtiku no svaigām sastāvdaļām, kas nav pakļautas ilgstošam gatavošanas procesam, piemēram, augļiem, dārzeņiem, zema tauku satura gaļai, veselīgiem taukiem un veseliem graudiem.
Pārstrādāti pārtikas produkti, kas iziet cauri ilgam apstrādes procesam, piemēram, uzkodas, ir jāizvairās no saldumiem vai saldētiem gataviem pārtikas produktiem. Turklāt tiem, kam ir diēta tīra ēšana neēdiet iesaiņotus pārtikas produktus, piemēram, desas un pat mērces.
Būtībā jācenšas neēst pārtiku ar konservantiem vai piedevām. Šis princips nav bez iemesla. Ieguvumi no šo tabu izvairīšanās ir pierādīti aptaujās Pārtikas un uztura pētījumi.
Pētījums pierādīja, ka to cilvēku ķermenis, kuri ēd svaigu pārtiku, sagremot pārtiku spēj iztērēt vairāk kaloriju. Citiem vārdiem sakot, ķermeņa vielmaiņas ātrums pārtikas sagremošanā ir augstāks nekā cilvēkiem, kuri ēd pārstrādātu pārtiku.
Tas var novērst jūs no aptaukošanās un dažādām deģeneratīvām slimībām, kas var rasties lieko kaloriju un tauku dēļ organismā.
no otras puses , tīra ēšana Tiek uzskatīts, ka tas spēj zaudēt svaru, palielināt enerģijas patēriņu, uzlabot miega kvalitāti, padarīt ādu un matus veselīgākus un uzlabot garīgo veselību.
Kā to izdarīt tīrs ēst?
Tālāk ir sniegti padomi tiem no jums, kuri vēlas sākt mēģināt ievērot diētu tīra ēšana.
1. Izvēlieties svaigu pārtiku
Kā jau paskaidrots, šīs diētas galvenā atslēga, protams, ir ēst svaigu pārtiku un iziet cauri kvalitatīvam gatavošanas procesam.
Piemēram, tā vietā, lai ēstu ceptus vistas tīrradņus, labāk ir ēst vistas krūtiņu, kas ir tvaicēta vai grilēta.
Tāpat, ja vēlaties ēst iesaiņotus ābolu pīrāgus, vienkārši ēdiet ābolus tieši, nevis ēdiet pārtiku, kas pievienota saldinātājiem un krāsvielām.
2. Palieliniet šķiedrvielu patēriņu
Jums nav jābūt veģetārietim, ja vēlaties to darīt tīra ēšana.
Tomēr viens no principiem, kas ieviesti tīra ēšana proti, palielinot šķiedrvielu uzturvielu patēriņu vienā dienā. Protams, šķiedrvielas tiek iegūtas, ēdot svaigus dārzeņus un augļus.
Abi pārtikas veidi satur daudz šķiedrvielu un minerālvielu, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeni no šūnu bojājumiem.
3. Izvēlieties saliktos ogļhidrātus kā galveno pārtikas avotu
Cilvēki, kas to dara tīra ēšana parasti ir ieteicams patērēt 1200 līdz 1800 kalorijas atkarībā no svara un auguma. Šis salīdzinoši nelielais kaloriju skaits ir paredzēts, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Tāpēc bieži patērē saliktos ogļhidrātus un daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu maizi, brūnos rīsus, brūnos rīsus utt.
Turklāt, ēdot pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, lai ilgāk izturētu badu.
4. Izlasiet katra ēdiena uzturvērtību
Viens no jūsu uzdevumiem ir noskaidrot uzturvērtības informācijas marķējumus par pārtikas produktiem, kurus izvēlēsities uz iepakojuma. Tā vietā nelietojiet pārtiku, kurā ir vairāk nekā viena piedeva.
Pievērsiet uzmanību arī nātrija un cukura līmenim šajos pārtikas produktos. Tīra ēšana stingri ierobežot cukura un nātrija patēriņu. Lai gan tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, dienas nātrija limits pieaugušajiem ir no 1300 līdz 1700 miligramiem.
Ja jūs ēdat pārāk daudz iepakotu pārtikas produktu, jūs varat pārsniegt nātrija ierobežojumu, kas ķermenim nepieciešams dienā.
5. Regulē porcijas un ēdienreizes
Svara zaudēšanas atslēga ir ne tikai ēdiena izvēlē, bet arī apēsto porciju skaitā un regulāros ēdienreizēs.
Ieteicamā porcija darot tīra ēšana proti, vienā dienā sadalot ēšanas stundas un ēdienreizes līdz 6 mazām porcijām.
Ēdot mazas maltītes, bet bieži, tas neļaus jums justies izsalcis. Tas ir tāpēc, ka pārtikas sagremošanas procesu turpina veikt ķermenis.
6. Dzert pietiekami daudz minerālūdens
Dienas laikā ieteikums izdzert ūdeni var būt pat divi līdz trīs litri atkarībā no katra organisma. Šī summa ir līdzvērtīga 8 līdz 13 glāzēm.
Lai uzzinātu precīzu daudzumu, pielāgojiet minerālūdens nepieciešamību ar savu ķermeņa svaru.
Papildus tam, ka ķermenis ir labi hidratēts, dzerot ūdeni un izvairoties no augstas kaloritātes dzērieniem, jūs varēsit vieglāk zaudēt svaru.
Dara tīra ēšana der ķermenim?
Princips tīra ēšana faktiski gandrīz tāds pats kā Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais sabalansēta uztura princips. Un, tiešām, sabiedrība jau sen ir mudināta darīt t.s tīra ēšana .
Porciju un ēdienreižu regulēšana, izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju, cukura un sāls samazināšana, daudz šķiedrvielu patēriņa un pietiekami daudz ūdens ir virkne procedūru, kas ir iekļautas arī sabalansēta uztura vadlīnijās.
Tomēr princips tīra ēšana Jāizvairās no uztura bagātinātāju kā papildu uzturvielu lietošanas.
Ķermenim faktiski nav nepieciešami uztura bagātinātāji katru dienu. Ja varat ēst svaigu pārtiku ar porcijām pēc vajadzības, šie pārtikas produkti var apmierināt jūsu vajadzības pēc minerālvielām un vitamīniem.
Turklāt, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, vispirms jākonsultējas ar pareizo veselības speciālistu, piemēram, ārstu vai uztura speciālistu.
Šis solis ir svarīgs, lai vieglāk sasniegtu vēlamo mērķi un izvairītos no ēšanas paradumu novirzes.