Mazuļa smadzeņu attīstība ir sākusies, kopš viņš atradās mātes vēderā. Agrīnais mazuļa smadzeņu veidošanās periods dzemdē var būt noteicējs bērna smadzeņu attīstībai vēlāk. Nu, lai mazuļi augtu gudri, grūtniecēm ir jāatbalsta viņu attīstība, ēdot dažādus ēdienus.
Kādas uzturvielas grūtniecēm no pārtikas avotiem var palīdzēt optimizēt mazuļa smadzeņu attīstību kopš dzemdībām? Šeit ir pilnīga informācija.
Pārtikas izvēles saraksts grūtniecēm gudriem mazuļiem
Kopš pirmā grūtniecības trimestra neironu tīkls bērna smadzenēs attīstās tā, lai tas varētu atbalstīt mazuli, lai mācītos kustēties dzemdē.
Ieejot 2. grūtniecības trimestrī, nervu audu augšanu arvien vairāk pavada smadzeņu audu veidošanās.
Ienākot 3. grūtniecības trimestrī, mazuļa smadzenes ir pilnībā attīstītas, lai tās sagatavotu, lai tas varētu labi mācīties arī turpmāk, tiek palaists no lapas Grūtniecības piedzimšana un mazulis.
Visus šos garos procesus var atbalstīt ar uzturu grūtniecēm, lai mazuļi būtu gudri.
Ne tikai bērna smadzeņu intelektam, lai viņš būtu gudrs, optimāla uztura uzņemšana grūtniecības laikā palīdz arī nodrošināt mazuļa normālu attīstību.
Grūtniecēm ir sniegti uztura ieteikumi augļa smadzeņu attīstībai dzemdē, lai izaugtu par gudriem mazuļiem:
1. Zivis
Daudzi mīti vēsta, ka grūtnieces nedrīkst ēst zivis, jo bērni vēlāk sajutīs zivju smaku. Nav jāuztraucas, jo šis apgalvojums ir tikai mīts.
No otras puses, zivis patiesībā ir ēdiens, kas grūtniecēm ir nepieciešams, lai atbalstītu augļa smadzeņu augšanu un attīstību dzemdē.
Tas ir tāpēc, ka zivis ir grūtniecēm paredzēts ēdiens, kas satur daudz omega-3 taukskābju, īpaši DHA (dokozaheksanskābe).
Omega-3 taukskābes ir tauku veids, kas dabiski atrodams zivīs.
Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem, omega-3 taukskābes ir svarīgas, lai optimizētu mazuļa smadzeņu attīstību pirms un pēc dzimšanas.
Lai gan DHA ir ļoti svarīga, lai palīdzētu bērna smadzeņu un nervu sistēmas augšanai dzemdē.
Jūs bieži varat dzirdēt DHA saturu piena maisījumā.
Tomēr šīs barības vielas var iegūt no zivīm, lai tās dotu mazuļiem dzemdē, lai atbalstītu smadzeņu intelektu.
Mātes grūtniecības laikā var ēst treknas zivis, piemēram, lasi un tunzivis.
Zivis satur arī D vitamīnu, kas ir svarīgs mazuļa kaulu un zobu augšanai dzemdē.
Mēs iesakām ēst zivis kā barību grūtniecēm, lai mazuļi būtu gudri vismaz 2 porcijas nedēļā.
2. Spināti
Spināti ir viens no zaļajiem dārzeņiem, ko var viegli iegūt.
Spināti ir pārtikas avots, kas satur folijskābi, kas ir viena no daudzām svarīgām uzturvielām grūtniecēm, lai mazulis būtu gudrs.
Folijskābe ir nepieciešama, lai palīdzētu agrīnai mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu veidošanās procesam, palīdz jaunas DNS ražošanai, lai regulētu šūnu vielmaiņu.
Turklāt folijskābe var darboties arī kā antioksidants, kas var aizsargāt jūsu mazuļa smadzeņu audus no bojājumiem.
Folijskābes deficīts grūtniecības laikā var palielināt risku, ka bērnam būs iedzimti defekti.
Folijskābes vajadzības grūtniecības laikā ieteicams nodrošināt pat pirms grūtniecības iestāšanās.
Citējot no Mayo klīnikas, folijskābe pārtikā var palīdzēt novērst nervu caurules defektus, muguras smadzeņu patoloģijas un novirzes bērna smadzenēs kopš dzemdībām.
Papildus spinātiem folijskābi var iegūt no citiem zaļajiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, brokoļiem, sinepju zaļumiem, salātiem utt.
3. Gaļa
Gaļu bieži uzskata par mazāk labu, jo tā var izraisīt aptaukošanos, paaugstināt holesterīna līmeni un citas negatīvas sekas.
Tomēr pagaidiet, šīs briesmas var rasties tikai tad, ja jūs ēdat gaļu pārmērīgi.
Tikmēr, ja gaļa tiek ēsta pietiekamā daudzumā pēc vajadzības, tā satur daudz uzturvielu, piemēram, dzelzi un cinku.
Dzelzs un cinka saturs šajā pārtikā ir arī uzturviela, kas grūtniecēm nepieciešama smadzeņu augšanai un attīstībai, lai mazulis būtu gudrs.
Dzelzs ietekmē savienojumu veidošanos smadzenēs un mielīna veidošanos, kas ir atbildīgs par smadzeņu nervu saziņas paātrināšanu.
Turklāt dzelzs var arī atbalstīt skābekļa transportēšanu no mātes bērnam dzemdē. Dzelzs deficīts var izraisīt bērnu garīgās attīstības traucējumus.
Lai gan cinks ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot šūnas un audus, un tas ir ļoti svarīgs smadzeņu struktūru veidošanai.
Lai izvairītos no gaļas negatīvās ietekmes, jāpievērš uzmanība patēriņa daudzumam un noteikti jāizvēlas liesa gaļa.
4. Olas
Avots: Once Upon A Chef Olas ir pazīstamas kā olbaltumvielām bagātas pārtikas avots.
Tomēr olas patiesībā satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, dzelzi un holīnu.
Šīs divas uzturvielas grūtnieču uzturā ir ļoti svarīgas augļa augšanai un smadzeņu attīstībai dzemdē, lai tas piedzimtu kā saprātīgs mazulis.
No otras puses, holīns ir noderīgs, lai vēlāk palīdzētu attīstīt bērnu atmiņu un mācīšanās spējas.
Olas dzeltenumā ir daudz holīna.
5. Rieksti
Rieksti jūs varat pagatavot uzkodas grūtniecības laikā.
Papildus tam, ka rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, niacīnu, omega-3 taukskābēm un folijskābi, rieksti ir arī labs E vitamīna avots.
E vitamīns ir ne tikai vitamīns grūtniecēm, bet arī nepieciešams, lai atbalstītu DHA darbību un arī aizsargātu bērna smadzeņu šūnu membrānas dzemdē.
Rieksti satur arī vitamīnu B6, kas var palīdzēt normālai mazuļa smadzeņu darbībai, jo tas var atbalstīt saziņu starp smadzeņu šūnām.
6. Avokado
Avokado ir auglis, kas satur labos taukus mononepiesātināto taukskābju veidā.
Šis saturs ir viens no iemesliem, kāpēc avokado ir iekļauti augļu ieteikumi grūtniecēm.
Smadzenēm patiešām ir nepieciešams uzņemt nepiesātinātos taukus jeb labos taukus. Tas ir tāpēc, ka augļa attīstības laikā dzemdē smadzenes galvenokārt sastāv no taukiem.
Interesanti, ka avokado satur lielu daudzumu oleīnskābes, kas var palīdzēt veidot un uzturēt mielīnu.
Šo lielisko priekšrocību dēļ avokado ir viens no pārtikas produktiem, ko grūtniecēm ieteicams lietot grūtniecības laikā, lai mazulis būtu gudrs.
Jūs varat apstrādāt avokado kā brokastu ēdienkarti grūtniecēm, ēdot to tieši, apstrādājot to sulā, gatavojot maizes pildījumu vai salātus.
7. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir bagāti ar beta karotīnu. Šo uzturvielu saturs šajā pārtikā ir nepieciešams arī grūtniecēm, lai optimizētu mazuļa smadzeņu attīstību dzemdē, lai būtu gudrs.
Beta-karotīns organismā tiks pārveidots par A vitamīnu, un tas palīdz attīstīt mazuļa centrālo nervu sistēmu.
Papildus saldajiem kartupeļiem citi pārtikas produkti, kas satur arī beta karotīnu, ir burkāni, lapu kāposti, spināti, sinepju zaļumi, ķirbis un citi.