Kuņģis, kas ir pilns pilnības dēļ, noteikti jūtas neērti. Jums var būt grūti elpot, staigāt vai saspiest krūtis. Lai gan šķiet triviāla, šī problēma patiesībā var būtiski ietekmēt ikdienas aktivitātes.
Tātad, ko darīt, ja esat jau paēdis, līdz esat paēdis? Kāds ir labākais veids, kā atbrīvoties no diskomforta vēderā? Pārbaudiet atbildi nākamajā pārskatā.
Pārvarēt sāta sajūtu uzpūstu vēderu
Ir daudzas lietas, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Ja cēlonis ir pārmērīgi ēšanas paradumi, šeit ir daži padomi, kā to pārvarēt.
1. Piecelties un staigāt
Fiziskā aktivitāte palīdz izlīdzināt pārtikas kustību gremošanas traktā.
Šim nolūkam jums pat nav smagi jātrenējas; vienkārši piecelieties un staigājiet 10-15 minūtes, līdz vēders jūtas ērtāk.
Ja nevarat iziet ārā, mēģiniet pastaigāties pie pusdienu galda vai iekštelpās.
Varat arī nomazgāt traukus, notīrīt galdu vai veikt citas tīrīšanas darbības, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās pilnības dēļ.
2. Atbrīvojiet drēbes
Vai tu valkā jostu vai stingras drēbes?
Kad esat mājās, mēģiniet nomainīt drēbes pret brīvākām. Iemesls ir tāds, ka apģērbs un šaurās bikses var nomākt kuņģi un kavēt gremošanas procesu.
Ko darīt, ja jūs ēdat ārpus mājas? Nav jāuztraucas, vienkārši atbrīvojiet jostu, bikses vai jaku, ko valkājat.
Lai arī vienkārša, šī metode ir diezgan efektīva, lai pārvarētu sāta sajūtu pilnu vēderu.
3. Nevajag uzreiz apgulties
Kad vēders jūtas neērti, iespējams, vēlēsities apgulties un gaidīt, kamēr vēdera uzpūšanās pāries.
Tomēr gulēšana uz pilna vēdera faktiski var kavēt gremošanas procesu un pārtikas kustību jūsu gremošanas traktā.
Ieradums apgulties tūlīt pēc ēšanas var izraisīt arī kuņģa skābes aizplūšanu barības vadā.
Tas var pasliktināt sāta sajūtu un izraisīt sāpes vai dedzināšanu vēdera dobumā, ko sauc par grēmas.
4. Dzert siltu ūdeni
Ja vēders jūtas pilns, jūs, iespējams, nevēlaties norīt vairāk šķidrumu.
Tomēr pētījums, kas publicēts Harvard Health Publishing, liecina, ka dzeramais ūdens patiešām var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos pilnības dēļ.
Ūdens var uzlabot gremošanu un palīdzēt izspiest gāzi no zarnām.
Tomēr nesteidzieties ar tā dzeršanu. Mēģiniet dzert pamazām, lai kuņģi nenoslogotu papildu šķidruma uzņemšana.
5. Lietojiet antacīdus
Kuņģa skābes veidošanās var palielināties, ēdot lielas maltītes.
Tas var izraisīt gremošanas traucējumu simptomus, piemēram, sliktu dūšu, grēmas , un uzpūsts vēders. Ja dabiskie līdzekļi nelīdz, jums var būt nepieciešams antacīds.
Antacīdi ir zāles, kas darbojas, neitralizējot kuņģa skābi. Šīs zāles ir pieejamas šķidrā un košļājamo tablešu veidā.
Ja vēlaties lietot antacīdu, ievērojiet uz iepakojuma norādīto devu un nelietojiet to nepārtraukti ilgāk par 2 nedēļām.
6. Vēdera masāža
Vēdera masāža ir arī ne mazāk efektīva, lai atvieglotu sāta sajūtu uzpūstu vēderu.
Šī metode palīdzēs izlīdzināt pārtikas kustību zarnās, lai jūsu kuņģis pakāpeniski atbrīvotos. Šeit ir norādītas darbības.
- Novietojiet rokas uz iegurņa augšdaļas.
- Viegli masējiet vēderu ar apļveida kustībām virzienā uz ribām.
- Masējiet vēdera augšdaļu taisnā virzienā uz kreisajām ribām.
- Lēnām virziet roku uz kreiso iegurņa kaulu.
Iepriekš minētās kustības varat atkārtot pēc vajadzības vai līdz vēdera uzpūšanās sajūta ir pazudusi.
7. Lietojiet piparmētru eļļu
Dažiem cilvēkiem vēdera uzpūšanās rodas nevis pilnības dēļ, bet gan gremošanas trakta muskuļu spazmas dēļ.
Viņiem parasti ir jālieto spazmolītiskie (pretkrampju) līdzekļi, lai viņu gremošanas trakts varētu normāli darboties.
Unikāli piparmētru eļļai ir tāds pats efekts. Vairākos pētījumos eļļas piedevu patēriņš piparmētra ir pierādīts, ka tas samazina vēdera uzpūšanās simptomus, kas bieži rodas kairinātu zarnu sindroma (IBS) slimniekiem.
Ir daudzi faktori, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, viens no visizplatītākajiem ir ēšanas paradumi līdz sāta sajūtai.
Iepriekš minētie dažādie veidi var palīdzēt atbrīvot kuņģi, taču jums joprojām ir jāmaina šie ēšanas paradumi.
Dabiski veidi un antacīdo līdzekļu lietošana parasti ir diezgan efektīva, lai pārvarētu aizcietējumus.
Tomēr, ja abi nedarbojas vai simptomi pasliktinās, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai veiktu turpmāku izmeklēšanu.