Išiass ir sāpes, ko izraisa bojāts vai saspiests nervs. Išiass bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir hronisks diabēts un liekais svars. Tomēr sāpes, ko izraisa išiass, var mazināt stiepšanās. Šeit ir dažādas stiepšanās kustības, lai ārstētu saspiestas vai sēžas nerva sāpes.
Pārskats par saspiestu nervu vai išiass
Scatica ir neiroloģiskas slimības simptoms un parasti izzūd pēc 4-8 ārstēšanas nedēļām. Išiass vai saspiesta nerva sāpes var būt tik mokošas un novājinošas, ka jūs pat nevēlaties piecelties no gultas vai dīvāna.
Išiasa cēloņi parasti ir izvirzīts locītavas disks, kas tieši nospiež nervu, mugurkaula kanāla sašaurināšanās (mugurkaula stenoze) un traumas.
Fizioterapeits Mindijs Marants saka, ka iegurņa sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ. Zinot, kuras ķermeņa daļas ir grūti pārvietot, ir pirmais solis, lai tiktu galā ar išiass. Bieži vien problemātiskākās ķermeņa vietas ir muguras lejasdaļa un gurni.
Labākais veids, kā tikt galā ar saspiestu vai sēžas nerva sāpēm, ir stiepšanās, kas var mazināt gūžas sāpes.
Stiepšanās kustība išiass ārstēšanai
Šeit ir sešas stiepšanās kustības išiass ārstēšanai.
1. Baloža poza guļus stāvoklī
avots: Healthline Baložu poza ir izplatīts jogas gājiens. Šī kustība darbojas, lai atvērtu gurnus.
Šai kustībai ir vairākas versijas. Pirmā bija agrīna versija, kas pazīstama kā guļus baloža poza. Ja jūs tikko sākat ārstēšanu, jums vispirms jāmēģina apgulties.
- Paceliet un pievelciet labo kāju pie krūtīm. Salieciet abas rokas aiz augšstilbiem, saslēdziet pirkstus.
- Paceliet kreiso kāju un novietojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu.
- Uz brīdi turiet pozīciju. Šī kustība palīdz izstiept mazo piriformis muskuļu, kas dažkārt kļūst iekaisusi un nospiež sēžas nervu, izraisot sāpes.
- Veiciet to pašu kustību ar otru kāju.
Kad esat spējīgs veikt guļus versiju bez sāpēm, veiciet šo kustību gan sēdošajā, gan priekšējā versijā.
2. Sēdoša baloža poza
avots: Healthline Šī kustība var ārstēt saspiestu nervu sāpes vai išiass, mazinot sāpes un sāpes. Šeit ir norādītas šīs kustības veikšanas darbības.
- Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā.
- Salieciet labo kāju, novietojot labo potīti uz kreisā ceļgala.
- Noliecieties uz priekšu un ļaujiet ķermeņa augšdaļai sasniegt augšstilbus.
- Turiet 15-30 sekundes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
3. Uz priekšu baloža poza
avots: Healthline Šī ir baloža poza ar noliektu uz priekšu versiju. Šeit ir norādītas šīs kustības veikšanas darbības.
- Rāpot un mesties ceļos uz grīdas.
- Paceliet labo kāju un pārvietojiet to ķermeņa priekšā. Jūsu apakšstilbam jāatrodas uz grīdas, horizontāli pret ķermeni. Labajai pēdai jāatrodas labā ceļgala priekšā, bet labais ceļgals paliek labajā pusē.
- Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis uz grīdas, pēdas augšdaļa atrodas uz grīdas un pirksti ir vērsti atpakaļ.
- Pakāpeniski pārvietojiet svaru no rokām uz kājām, lai pēdas atbalstītu ķermeņa svaru. Sēdiet taisni ar rokām abās kāju pusēs.
- Dziļi ieelpo. Izelpojot, nolieciet rumpi uz priekšu virs priekšējās kājas. Cik vien iespējams, atbalstiet savu ķermeņa svaru ar rokām.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
4. Celis pret pretējo plecu
avots: Healthline Šī vienkāršā stiepšanās palīdz tikt galā ar saspiestu nervu sāpēm, mazinot išiass sāpes, atslābinot sēžas un gurnu muskuļus.
- Apgulieties uz muguras ar saliektām pēdām un pēdām.
- Pavelciet un salieciet labo kāju līdz krūtīm, turot to.
- Uzmanīgi velciet labo kāju pāri ķermenim uz kreiso plecu. Turiet šo kustību 30 sekundes.
- Atcerieties vilkt ceļus pēc iespējas tālāk un ērti. Jums vajadzētu sajust stiepšanos, kas mazina muskuļus, nevis sāpes.
- Piespiediet ceļus tā, lai pēdas atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību 3 atkārtojumus un pārejiet uz kreiso kāju.
5. Sēdus mugurkaula stiepšanās
avots: Healthline Šī stiepšanās kustība saspiestu nervu sāpju ārstēšanai radīs vietu mugurkaulā, lai mazinātu spiedienu uz sēžas nervu.
- Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām un pēdu zolēm uz augšu.
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet pēdu uz grīdas pretējā ceļgala ārpusē.
- Novietojiet kreiso elkoni labā ceļgala ārpusē, lai palīdzētu jums viegli pagriezties pa labi.
- Turiet šo kustību 30 sekundes un atkārtojiet trīs reizes, pēc tam mainiet kājas.
6. Paceles cīpslas stiepšana stāvus
avots: Healthline - Novietojiet labo kāju uz augstas virsmas vai zem gurniem. Tas var būt krēsls vai kāpnes. Salieciet kājas tā, lai pirksti un pēdas būtu taisni. Ja jūsu ceļgalam ir tendence pārmērīgi izstiepties (rodas, kad elkoņa locītava pārvietojas ārpus parastā kustības diapazona), turiet to nedaudz ieliektu.
- Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu pret kājām. Jo tālāk jūs noliecaties, jo dziļāka stiepšanās.
- Nepiespiediet sevi noliekties tik tālu, ka jūtat sāpes.
- Atlaidiet paceltās kājas gurnu uz leju, nevis paceliet to.
- Turiet šo kustību vismaz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.