Grūtniecība liek jums mainīt savus ēšanas paradumus. Jums vajadzētu ēst daudzveidīgāku pārtiku, tostarp dārzeņus un augļus. Kāpēc?
Dārzeņos un augļos ir dažādas svarīgas uzturvielas un vitamīni, kas grūtniecēm ir nepieciešami, lai atbalstītu augļa attīstību un augšanu. Kādas ir svarīgas vitamīnu vajadzības grūtniecēm?
Dažādi vitamīni grūtniecēm
Zemāk ir saraksts ar vitamīniem grūtniecēm, kurus svarīgi pildīt no grūtniecības sākuma līdz beigām.
1. C vitamīns
C vitamīns var aizsargāt šūnas un ķermeņa audus no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas var uzlabot grūtnieču un augļa imūnsistēmu un veselību. Turklāt C vitamīns var arī veicināt dzelzs uzsūkšanos. Tas palīdz grūtniecēm izvairīties no anēmijas, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču slimībām.
C vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir 85 mg, saskaņā ar 2013. gada uztura pietiekamības koeficientu (RDA).zaļumi un kartupeļi.
2. D vitamīns
D vitamīna uzņemšana ir nepieciešama, lai veicinātu augļa kaulu un zobu augšanu, kas joprojām atrodas dzemdē. D vitamīns ir atbildīgs par kalcija un fosfāta daudzuma regulēšanu organismā, kas nepieciešams kaulu un zobu veselībai. D vitamīna nepieciešamība grūtniecēm saskaņā ar 2013. gada RDA ir 15 mcg.
Šo vajadzību pēc D vitamīna var apmierināt ar pārtiku, izņemot saules gaismu, kas ir labākais D vitamīna avots. Daži pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ir treknas zivis (piemēram, lasis, tuncis, skumbrija, sardīnes un siļķes), olas un sarkanā gaļa. Ne tikai tas, ka ir arī daži pārtikas produkti, kas ir bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, piens, graudaugi un iepakotas augļu sulas.
3. B vitamīnu komplekss
B1, B2, B3, B6 un B12 vitamīni ir B vitamīnu veidi, kas grūtniecēm ir jānodrošina. Katra no šiem vitamīniem ir šāda funkcija:
- B1 vitamīns darbojas, lai palielinātu enerģiju un regulētu nervu sistēmu
- B2 vitamīns palīdz uzturēt enerģiju, labu redzi un veselīgu ādu
- B3 vitamīns, lai atbalstītu veselīgu ādu, nervus un gremošanu
- B6 vitamīns ir nepieciešams, lai palīdzētu veidoties sarkanajām asins šūnām un palīdzētu pārvarēt rīta nelabums
- B12 vitamīns spēlē lomu DNS sintēzē un palīdz novērst iedzimtus defektus
Neaizmirstiet, folijskābe ir B vitamīna forma, kas nepieciešama, lai atbalstītu placentas darbību un novērstu zīdaiņu iedzimtus defektus. Šo B kompleksa vitamīnu var iegūt no dažādiem dārzeņiem un augļiem, kā arī no olām, zivīm, jūras veltēm, gaļas, veseliem graudiem un citiem.
4. E vitamīns
Lai palīdzētu veidoties un izmantot sarkanās asins šūnas un muskuļus, organismam ir nepieciešams pietiekams daudzums E vitamīna. E vitamīna nepieciešamība grūtniecēm ir 15 mg dienā, saskaņā ar 2013. gada RDA. Grūtnieces var iegūt vitamīnu E no augu eļļām, riekstiem, spinātiem un stiprinātiem graudaugiem.
5. A vitamīns
A vitamīns atbalsta augļa redzes attīstību. Turklāt antioksidantu saturs A vitamīnā ir nepieciešams arī mātes imūnsistēmas stiprināšanai, lai māmiņa viegli nesaslimtu.
Grūtniecēm A vitamīnu ieteicams uzņemt beta-karotīna veidā, kas ir daudzos dārzeņos un augļos. Piemēram, burkāni, spināti, brokoļi, lapu kāposti, mango, sarkanie pipari un saldie kartupeļi. Saskaņā ar 2013. gada RDA grūtniecēm nepieciešamība pēc A vitamīna ir 800-850 mkg. Maksimālais A vitamīna daudzums dienā ir 1000 mikrogrami.
Bet atcerieties, nepārsniedziet šo maksimālo skaitu, jo A vitamīna pārpalikums var kaitēt auglim. Šī iemesla dēļ PVO neiesaka grūtniecēm lietot A vitamīna piedevas.
Kā zināt, vai jūsu vajadzības pēc vitamīniem grūtniecības laikā ir apmierinātas?
Jums var būt grūti zināt, vai jūsu vajadzības pēc vitamīniem ir apmierinātas vai nav. Tas ir vienkārši, jūs reizinat dažāda veida dārzeņu un augļu (jebkuru) patēriņu. Patērējiet dārzeņus un augļus vismaz 5 porcijas dienā (100 grami uz porciju).
Lai būtu praktiskāk, varat dzert arī Buavita Guava, kas satur 60% A vitamīna un 115% C vitamīna, kas var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas vajadzības.
Pēc tam varat arī pārbaudīt, cik daudz vitamīnu esat lietojis kopā ar Vitamīnu mērītājs . Šis vienkāršais tests var palīdzēt noskaidrot, kurus vitamīnus jūs šodien neesat saņēmis, lai jūsu vajadzības pēc vitamīniem grūtniecības laikā varētu turpināt apmierināt katru dienu. Neļaujiet jūsu vitamīnu uzņemšanai trūkst!