Ar dabiski liesu ķermeni nav saistītas nekādas veselības problēmas. Bet, ja jūsu tievs ķermenis ir nepareiza uztura, citu veselības problēmu rezultāts vai esat stāvoklī (vai mēģināt grūtniecību), tas pats par sevi var radīt bažas.
Tāpēc, kad gandrīz visi ir apsēsti ar tievu ķermeni, jūs patiesībā izmisīgi cīnāties, lai pieņemtu svaru.
Taču, tāpat kā cīņa par slaidu augumu, ķermeņa nobarošana var būt liels izaicinājums. Jūs varat pievienot dažus kilogramus, ēdot Nasi Padang šķīvjus vai ēst tik daudz, cik vēlaties restorānā viss, ko vari apēst, bet tas nav veselīgs ķermeņa nobarošanas veids. Tas ir pareizais veids.
Ko darīt, ja vēlaties veselīgi nobarot organismu
1. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
Ja jums ir ļoti mazs svars, jūs varat ātrāk sajust sāta sajūtu — tas nozīmē, ka ēdīsit retāk. Faktiski, tāpat kā mašīnai, kas vienmēr ir ieslēgta, ķermenim ir nepieciešama nepārtraukta enerģijas padeve, lai tā darbotos pareizi.
Kad jūs izlaižat ēdienreizi, jūs vienkārši piespiežat ķermeni darboties bez "benzīna". Pie veselīga svara organisms sadalīs glikozes un tauku rezerves enerģijas iegūšanai. Bet cilvēkiem, kuri ir ļoti tievi (nepietiekams svars), ķermenim tik tikko pietiek abu rezerves. Lai turpinātu funkcionēt, ķermenis tieši vērš muskuļu audus, lai tie tiktu sadalīti kā ārkārtas enerģijas rezerve.
Labākais veids, kā novērst ķermeņa muskuļu masas un citu svarīgo audu zudumu, ir regulāri ēst. Ēdiet 5-6 mazas maltītes ar 3-5 stundu intervālu visas dienas garumā nevis tikai divas vai trīs lielas maltītes.
2. Mainiet vakariņu šķīvja saturu
Katru reizi, kad ēdat, mēģiniet vismaz 3 dažādas ēdienu grupas uz vakariņu šķīvja Tu. Tā vietā, lai našķotos tikai ar banāniem un pienu, labāk pagatavojiet augļu sviestmaizes, kuras piepildāt ar zemesriekstu sviesta un banānu šķēlītēm un kopā ar glāzi piena (pilnpiena vai augu piena, ja esat veģetārietis). Jo daudzveidīgāks ir jūsu vakariņu šķīvja saturs, jo daudzveidīgāks ir jūsu ķermenim nepieciešamo kaloriju un uzturvielu uzņemšana.
3. Izvēlieties pārtiku, kas satur daudz kaloriju
Sietlā reģistrētais uztura speciālists Kims Larsons iesaka sākt atteikties no pārtikas produktiem, kas marķēti kā “beztauku”, “mazkaloriju”, “diētiski”. Ēdiet pārtiku, kas satur daudz kaloriju un tauku. Bet neesiet neuzmanīgs. Dzīvnieku tauku produkti nodrošina augstu uzturvērtību un tauku uzņemšanu, bet satur arī piesātinātos taukus, kas var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni.
Izvēlieties augu izcelsmes tauku avotus no riekstiem un sēklām, sieru, avokado, kukurūzu, auzu pārslām, kartupeļiem, krēmzupām un dabīgām eļļām, piemēram, olīveļļu, lai iegūtu veselīgus taukus, kas ir pilni ar uzturvielām un kalorijām. Sarkanās gaļas vietā iekļaujiet arī olas un treknas zivis, piemēram, lasi, tunci vai sardīnes. Treknās zivis satur vairāk kaloriju un satur veselīgas omega-3 taukskābes.
Uzkodām atbrīvojieties no iecienītākajiem virtuļiem un čipsiem (lai gan tie var nobarot) un aizstājiet tos ar grieķu jogurtu, kas papildināts ar granolu, musli un žāvētiem augļiem. Grieķu jogurtā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā pienā, un tas ir arī bagātāks ar šķiedrvielām, labajiem taukiem un kalorijām.
4. Izdzeriet sātīgu sulu vai smūtiju
Izvairieties no sodas, kafijas un tējas, kurām ir gandrīz nulle uzturvērtība un kalorijas. No otras puses, ja jums ir slinkums ēst, dzert smūtiju vai augļu sulu daudz kaloriju. Sajauciet maltītes aizstājēju ar pilnpienu (vai piena aizstājēju, piemēram, sojas vai citu riekstu pienu) un dažādiem iecienītākajiem svaigiem augļiem. Lai iegūtu papildu kalorijas, smūtijā varat sajaukt čia sēklas, mandeļu vai zemesriekstu sviestu vai proteīna pulveri.
Pilnības sajūta no šķidruma "ēšanas" nav tas pats, kas piesātināts ar smagiem ēdieniem, kas kuņģī izraisa nelabumu, tāpēc jūs joprojām varat palielināt uzturvielu un kaloriju uzņemšanu tik bieži, cik vēlaties, neuztraucoties par sāta sajūtu, līdz tu jūties pilns.
5. Ēd pirms gulētiešanas
Miega laikā ķermenis strādā, lai dziedinātu un atjaunotu bojātās šūnas un audus. Lai atbalstītu šo vienu ķermeņa funkciju, tas ir pareizi ēst pirms gulētiešanas lai nodrošinātu, ka darbā noslogotajam organismam joprojām ir pieejama enerģija. Ēšana pirms gulētiešanas dažreiz var izraisīt kuņģī dedzināšanu nakts vidū.
Tāpēc tā vietā, lai našķotos ar tek-tek ceptiem rīsiem, jums vajadzētu izvēlēties veselīgu uzkodu. Piemēram, bļoda ar salātiem, kas sajaukti ar pilngraudu makaroniem un olīveļļu un sagrieztu vistas krūtiņu un rīvētu sieru.
6. Vingrojumu rutīna
Vingrinājumi, īpaši spēka treniņi, var palīdzēt jums iegūt svaru, veidojot un stiprinot muskuļus. Vingrinājumi arī stimulē apetīti.
Pat ļoti tieviem cilvēkiem joprojām ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai, pieņemoties svarā, nepārslogotos ar cukuru un taukiem. Laiku pa laikam uzkodas ar šokolādes kūku vai saldējumu ir piemērotas, taču lielākajai daļai uzkodu, ko ēdat, joprojām ir jābūt veselīgām un jānodrošina papildu uzturvērtība, ne tikai kalorijas.