Lai gan tas ir reti sastopams, lielākā daļa cilvēku, tostarp jūs, var atpazīt spoguļaugļus. Šo zaļo augli var ēst tieši vai pagatavot kā saldumus. Vai šim antioksidantiem bagātajam spoguļauglim ir kādi ieguvumi vai efektivitāte? Tātad, kāds ir spoguļaugļu saturs, kas ir labs veselībai? Apskati skaidrojumu!
Uzturvielu saturs cermai augļos
Citēts no Botāniskā dārza augu aizsardzības centra, cermai vai ceremai augļiem ir latīņu nosaukums Phyllanthus acidus.
Šim auglim ir apaļa forma, tie ir zaļi, un tā skābās garšas dēļ pēc garšas ir līdzīgas zvaigžņotajiem augļiem.
Antioksidanti ir galvenās cermai augļu priekšrocības vai īpašības.
Ne tikai tas, ka šeit ir saraksts ar citu cermai augļu uzturvērtību.
- Kalorijas: 44
- Olbaltumvielas: 0,88 grami
- Tauki: 0,58 grami
- Ogļhidrāti: 10,18 grami
- Šķiedra: 4,3 grami
- Kalcijs: 25 mg
- Dzelzs: 0,31 grams
- Magnijs: 10 mg
- Fosfors: 27 mg
- Kālijs: 198 mg
- Cinks: 0,12 mg
- C vitamīns: 27,7 mg
- A vitamīns: 290 SV vai 87 mikrogrami
- B6 vitamīns: 0,08 mg
- Tiamīns: 0,04 mg
- Folāts: 0,006 ug
Spoguļaugļu priekšrocības veselībai
No iepriekš minētajiem uzturvērtības faktiem ir nedaudz paskaidrots, ka cermai augļu galvenais ieguvums vai efektivitāte ir kā antioksidants, lai tie varētu palīdzēt cīnīties pret brīvajiem radikāļiem.
Ne tikai to, jūs varat izmantot arī citas augļa daļas, piemēram, lapas, ādu un stublājus, kas pazīstami arī kā zvaigzne ērkšķoga šis.
Šeit ir norādītas dažādas cermai augļu priekšrocības, kas ir noderīgas veselībai.
1. Novērš iekaisumu
Jūs varat ēst cermai augļus, jo tie palīdz novērst un atvieglot iekaisumu organismā.
Tas ir tāpēc, ka cermai augļos ir antioksidanti, kālijs, kalcijs, C vitamīns, E vitamīns un A vitamīns.
Iekaisums vai iekaisums var rasties, ja imūnsistēmā ir reakcija. Šīs reakcijas ietver kairinājumu, ievainojumus un infekciju.
Tas ir normāls stāvoklis un daļa no dziedināšanas procesa. Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, jo hronisks iekaisums var negatīvi ietekmēt ķermeni.
2. Uzturiet acu veselību
Vēl viens spoguļaugļa ieguvums vai īpašība ir palīdzēt saglabāt acu veselību. Tas ir tāpēc, ka cermai augļos ir A vitamīna saturs.
Citēts no Mayo Clinic, A vitamīns ir viena no uzturvielām, kas ir svarīga redzes un ķermeņa šūnu uzturēšanai.
Ja organismā trūkst A vitamīna uzņemšanas, jūs riskējat saslimt ar kseroftalmiju. Tā ir nespēja vājā gaismā saskatīt, kam ir tendence uz maziem bērniem un grūtniecēm.
3. Novērst priekšlaicīgu novecošanos
Antioksidantu savienojumi cermai augļos ir noderīgi arī, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos un palīdzētu cīnīties pret to. Tas ir tāpēc, ka antioksidanti var cīnīties ar oksidatīvo stresu un šūnu bojājumiem.
Ne tikai tas, ka ir arī citas sastāvdaļas C vitamīna, E vitamīna un fitoelementu veidā.
Cermai augļos esošie fitoelementi var uzturēt veselību un aizsargāt ādu no saules iedarbības nelabvēlīgās ietekmes.
4. Radīt enerģiju
Cermai augļos ir arī citas sastāvdaļas, proti, pantotēnskābe vai B5 vitamīns.
Šis saturs padara cermai augļus noderīgus sarkano asins šūnu veidošanā un palīdz uzņemto pārtiku pārvērst enerģijā.
Ja organismā trūkst B5 vitamīna, rodas nogurums, depresija, bezmiegs un augšējo elpceļu infekcijas.
Turklāt cermai augļiem ir arī citi ieguvumi, jo tajos ir B5 vitamīns, proti, tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni organismā.
5. Uzturiet asinsspiediena līdzsvaru
Vai zinājāt, ka organisms pats nespēj ražot kāliju?
Tāpēc jūs varat ēst cermai augļus, jo tie satur kāliju vai kāliju.
Cermai augļu kālija priekšrocības ķermenim ir tādas, ka tas regulē šķidruma uzņemšanas līdzsvaru un palīdz uzturēt asinsspiediena līdzsvaru.
Tas ir tāpēc, ka kālijs var palīdzēt mazināt spriedzi asinsvadu sieniņās, tādējādi samazinot asinsspiedienu.
6. Gluda gremošana
Šķiedrvielas ir organismam nepieciešamais pārtikas saturs, jo tās var uzsūkties un pareizi sagremot caur tievo un resno zarnu.
Šķiedrvielu saturs cermai augļos ir noderīgs arī vienmērīgai gremošanai, lai novērstu aizcietējumus.
Turklāt no augļiem iegūtās šķiedras var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni, samazināt asinsspiedienu, holesterīnu un citu hronisku slimību risku.
Līdz šim pētījumi par spoguļaugļu priekšrocībām ķermeņa veselībai joprojām ir ierobežoti.
Tomēr šo augli ēdot nav nekas slikts, jo tas ir maz kaloriju, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un arī antioksidantiem.