Zaudēt svaru nav viegli. Jums liekas, ka esat centīgi vingrojis un pildījis diētas programmu, taču skalas adata nekad nerāda pa kreisi. Faktiski nereti jūsu svaru adata ir vērsta uz labo pusi, kas nozīmē, ka jūsu svars ir palielinājies. Šķiet, ka visas jūsu pūles vingrot un ievērot diētu ir veltīgas. Patiešām, pieaugošā svara, fiziskās aktivitātes un diētas pamatā ir daudzi faktori, kas netiek pienācīgi uzraudzīti. Turklāt ir ieradumi, kas liek pieņemties svarā.
Kādi faktori var izraisīt jūsu resnumu?
Slikti ēšanas paradumi ir viens no svara pieauguma cēloņiem, saka Ketlīna Zelmane, MPH, RD, LD no Svara zaudēšanas klīnikas dietologa. Ir jāmaina daži ieradumi. Nosakiet ieradumus, kas var palielināt svaru:
1. Nekoncentrējies uz ēšanu
Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši par Zen Moment, jūs zināt, ka: "Kad tu ēd, vienkārši ēd." Bieži vien mūsu smadzenes klīst pa visu vietu, kad mēs kaut ko darām, no kuriem viens ir tad, kad mēs ēdam. Ēdot, skatoties televizoru, mēs aizmirstam sevi, mēs neapzināti atkal un atkal liekam mutē ēdienu. Mēs neapzināmies ēdamā ēdiena garšu. Pat viena soma popkorns sāļš var pazust dažu sekunžu laikā. Koncentrēšanās uz pārtiku, tā garšu un katru košļājamo var likt mums saprast, kad esam paēduši.
2. Miega trūkums
Ja jums trūkst miega, tiks ražots hormons kortizols, un šis hormons var regulēt vēlmi ēst. Jūs arī jutīsities izsalcis, kad jums ir miega trūkums, lai gan patiesībā esat paēdis. Miega trūkums arī palielina tauku uzkrāšanos organismā.
3. Ēd pēc vakariņām
Tomēr, pēc Ketlīnas Zelmanes teiktā, ēšana pēc vakariņām ir ieradums, kas ir jāmaina, it īpaši, ja ēdat saldus ēdienus, piemēram, šokolādes kūku. Šo ieradumu vajadzētu aizstāt ar karstu tēju vai pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu.
4. Nedzer pietiekami daudz
Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat izskatīties jaunam un veselīgam. Turklāt gremošanas sistēma var darboties labi. Kā stāsta Ņūorleānas uztura rakstniece Mollija Kimbala, dažreiz ķermenis nogurumu uzskata par izsalkumu. Nogurumu var izraisīt dehidratācija. 2008. gada novembra pētījums atklāja saikni starp palielinātu ūdens uzņemšanu un palielinātu svara zudumu. Virdžīnijas Tehnikas pētnieki atklāja, ka cilvēks, kurš ievēro diētu, divas reizes dienā pirms ēdienreizes izdzēra astoņas glāzes ūdens, kā rezultātā svars zaudēja aptuveni 3 kg.
5. Iepērcieties izsalcis
Nav laba kombinācija, ja dodaties iepirkties izsalcis. Jūs galu galā iegādāsieties un ēdīsit daudz pārtikas. Kad jūtaties izsalcis, jūsu smadzenes saņems signālu, ka vēlaties ēst kaut ko, ko stimulē hormoni grelīns, tādējādi sūtot signālu iegādāties visu, ko redzat. Padoms ir apēst kaut ko pirms iepirkšanās. Vismaz vēderu esi piepildījis.
6. Ēd visu, kas ir
Bieži vien netiek saprasts, ka, atrodoties darbā vai lidostā, pat ja neesat izsalcis, jūs ēdat visu, kas atrodas uz jūsu galda, lai novērstu uzmanību vai darbību, gaidot lidostā. Dažreiz uzkodas ir neveselīgas, piemēram, cepta pārtika, iepakoti ēdieni un saldie ēdieni; Šajos pārtikas produktos ir ne tikai daudz kaloriju, bet tie var arī izraisīt holesterīnu un diabētu. Ja ceļojuma laikā vienmēr jūtaties izsalcis, varat to pagatavot pats sviestmaize veseliem. Varat arī pagatavot augļus, kas sagriezti gabaliņos, smūtijus, vai citas veselīgas uzkodas.
7. Dzērieni, kas satur daudz kaloriju
Šķidrās kalorijas parasti atrodams sodas un alkoholiskos dzērienos. Turklāt jums ir jāizvairās no kafijas sajaukts piedāvā kafejnīcās, jo tas parasti tiks pievienots putukrējums izgatavots no olu baltumiem. Olbaltumvielas patiešām var likt jūsu ķermenim justies sātai, bet putukrējums jau sajaukts ar pienu un citām sastāvdaļām, neapzinoties kalorijas, kas pārāk daudz nonāk jūsu ķermenī. Jūs varat to aizstāt ar diētisko soda vai gaišais alus.
8. Brokastu izlaišana
Ķermenim ir vajadzīga enerģija, pēc nakts badošanās vielmaiņai ir nepieciešama pārtika. Aizturot izsalkumu, organisms ražos hormonus grelīns, unizsalkumu stimulē šis hormons. Lai gan tas, kas jums nepieciešams, ir hormons leptīns, jo sāta sajūtu stimulē šis hormons. Kad esat pārāk izsalcis, dienas laikā jūs ēdat pārāk daudz pārtikas. Ja nodarbojies tikai telpās, kalorijas tiks uzkrātas organismā. Vajag to sadedzināt.
LASI ARĪ:
- Kāpēc, ēdot neveselīgu pārtiku, jūs kļūstat resni?
- Veselīgas, sātīgas un ne treknas brokastis? Izmēģiniet Granolu
- Vai tā ir taisnība, ka ķermenis var būt resns, bet tomēr vesels?