Jums ir nepieciešams veids, kā atgūt izturību pēc ilgstošas gulēšanas slimības dēļ. Pēc slimošanas organisms vairs nespēj 100% atgūties kā agrāk. Atveseļošanās periodā ķermenim no jauna jāpielāgojas ikdienas darbību veikšanai.
Vai esat atveseļošanās stadijā? Nu, ziniet dažus veidus, kā atjaunot izturību pēc slimības.
Lūk, kā atgūt izturību pēc slimošanas
Aktivitātēs ikvienam ir nepieciešama izturība. Faktiski izturība ir nepieciešama arī tad, kad jūs domājat. Tik svarīga ir izturība, piemēram, "eļļa", kas var rosināt ikvienu cilvēku veikt dažādas darbības.
Izturība ir spēks un enerģija, kas var atbalstīt mūsu aktivitātes fiziski un garīgi ilgtermiņā. Tāpēc jums ir jāatjauno izturība, lai ķermenis varētu veikt aktivitātes kā parasti.
Šeit ir daži veidi, kā atjaunot izturību pēc slimības.
1. Sāciet nodarboties ar jogu un meditējiet
Iedomājieties, kad izturība netiek savākta optimāli. Tikmēr pēc atveseļošanās tevi gaida daudz darba. Viens no veidiem, kā atjaunot izturību, ir meditēt vai joga.
Abi var padarīt jūs atvieglinātāku un koncentrētāku. To darot pastāvīgi, var samazināt stresu un palielināt izturību.
Tas ir pierādīts arī pētījumā, kurā piedalījās 27 dalībnieki no medicīnas studentiem. Rezultāti arī liecina, ka meditācija vai joga var samazināt stresa līmeni un uzlabot ķermeņa labsajūtu.
2. Vingrošana
Tam ir jābūt nogurdinošam un grūti sākt vingrot. Pat ja tas ir grūti, piespiediet sevi fiziskām aktivitātēm. Tā kā šī metode spēj atjaunot izturību pēc slimības. Piemēram, riteņbraukšana, rīta pastaigas vai skriešana.
Saskaņā ar Hopkinsas Universitātes Medicīnas skolas vingrojumu fizioloģijas un pētniecības profesoru un klīnisko direktoru Keriju J. Stjuartu, konsekventi vingrinājumi var palielināt entuziasmu un vispārējo dzīves kvalitāti.
Efektīvi vingrinājumi var uzlabot sirds, plaušu un muskuļu veselību. Fiziskās aktivitātes var piepildīt jūsu izturību. Tiem no jums, kuriem katru dienu gandrīz pienāk termiņi, ir labi vingrot, lai palielinātu izturību.
3. Dzeriet daudz ūdens, lai atjaunotu izturību
Ķermeņa hidratācija ir viens no veidiem, kā atjaunot izturību. Ikvienam vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus vai 8 glāzes ūdens katru dienu.
Lai noteiktu, vai nedzerat pietiekami daudz, mēģiniet apskatīt urīna krāsu. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, tas nozīmē, ka jūs nedzerat pietiekami daudz. Tomēr, ja krāsa ir no spilgti dzeltenas līdz skaidrai, tas nozīmē, ka dzerat pietiekami daudz.
4. Ēdiet biežāk
Pēc slimības parasti ķermenis joprojām jūt vājumu. Mēģiniet ēst vairāk, lai atjaunotu izturību. Jūs varat ēst nelielas, bet biežas maltītes visas dienas garumā.
Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Sarežģītie ogļhidrāti parasti aizņem ilgāku laiku, līdz tie uzsūcas organismā un novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
5. Pietiekami gulēt
Pat ja atveseļošanās laikā jums ir jābūt fiziski aktīvam, neaizmirstiet atpūsties. Miega trūkums var palielināt nogurumu, tāpēc nākamajā dienā atkal parādās enerģijas trūkums.
Kā ziņo WebMD, Stenfordas universitātes pētījumā teikts, ka pietiekami daudz miega var palielināt izturību un samazināt nogurumu. Tāpēc ir svarīgi noteikt miega un atpūtas stundas.
Vismaz ikvienam ir vajadzīgas vismaz 10 minūtes atpūtai starp aktivitātēm. Tikmēr cilvēka miega stundu kvalitāte katru dienu ir vismaz 7-8 stundas.
Atcerieties iepriekš minētos punktus kā veidu, kā atgūt izturību pēc slimības. Tātad, atgriežoties pie aktivitātēm, varat optimāli koncentrēties un koncentrēties.