Parasti izsalkums piemeklēs ik pēc 3-4 stundām pēc ēšanas, un laika gaitā palielināsies, ja neko neēdat. Tomēr ir reizes, kad jūs ātri jūtaties izsalcis, kaut arī esat tikko paēdis.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu vēders bieži rūc, kaut arī esat tikko paēdis. Kas izraisa to, ka cilvēks ātri kļūst izsalcis?
Cēloņi, kas izraisa atkārtotu izsalkumu pēc ēšanas
Bads ne vienmēr nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēdiens. Tas bieži vien padara jūsu uzturu par haosu, jo tas vienmēr apmierina jūsu izsalkuma vēlmes.
Patiesībā var būt, ka jūsu izsalkums nav saistīts ar to, ka jūs neēdat pietiekami daudz. Daži citi izsalkuma lēkmju cēloņi ir aprakstīti tālāk.
1. Jūs ātri kļūstat izsalcis dehidratācijas dēļ
Slāpes un izsalkumu dažreiz ir grūti atšķirt. Bieži slāpes tiek sajauktas ar izsalkumu. Tātad tā vietā, lai meklētu ūdeni, jūs meklējat pārtiku. "Jūsu ķermenim ir nepieciešams tikai šķidrums," saka Alissa Rumsey, RD, Amerikas Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve.
Saskaņā ar Alissa teikto, apjukums rodas hipotalāmā (smadzeņu daļā, kas regulē apetīti un slāpes). Lai izvairītos no šīs neskaidrības, pārliecinieties, vai ir ievērots šķidruma patēriņš.
Ja jūtaties izsalcis un tajā dienā neesat daudz dzēris, izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet 15-20 minūtes, lai redzētu, vai izsalkums patiešām ir tas, ko jūtat.
2. Jums trūkst miega
Miega trūkums var izraisīt grelīna līmeņa pieaugumu, hormona, kas stimulē apetīti, kā arī samazinātu leptīna līmeni, hormonu, kas izraisa sāta sajūtu, saka Ramsijs.
Mazliet gulējot, pamostoties jūtaties noguris. Tā rezultātā jūsu ķermeņa sistēma, kurai patiešām nepieciešama enerģija, izraisa vēlmi patērēt cukuru.
3. Pārāk daudz ogļhidrātu
Ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, konditorejas izstrādājumi, cepumi un nūdeles, ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, pēc tam arī ātri pazeminās. Šis cukura līmeņa pazemināšanās asinīs liek jums justies izsalcis.
4. Tu esi stresā
Kad esat saspringts, jūsu ķermenis palielina stresa hormonu adrenalīna un kortizola ražošanu. Paaugstināts hormonu līmenis liek jūsu ķermeņa sistēmām domāt, ka tas ir pakļauts uzbrukumam un tam ir nepieciešama enerģija.
Tādējādi jūsu apetīte sāk pieaugt. Stress arī samazina smadzeņu ķīmiskā serotonīna līmeni, kas liek jums justies izsalcis, kad neguļat.
5. Jums trūkst olbaltumvielu
"Olbaltumvielas ne tikai paliek jūsu kuņģī un palielina sāta sajūtu, bet ir pierādīts, ka tas efektīvi nomāc apetīti," saka Alissa. Indonēzijas Uztura etiķetes atsauce norāda, ka indonēziešu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība ir 60 grami dienā.
6. Jūs neēdat pietiekami daudz tauku
Tāpat kā olbaltumvielas, arī nepiesātinātie tauki ir saistīti ar sāta sajūtu. "Kad pēc ēdienreizes esat apmierināts, jūs, visticamāk, ieklausīsities izsalkuma norādes un vairs neēdīsit, līdz esat patiešām izsalcis," saka Alisa.
Pievienojiet veselīgus taukus, piemēram, riekstus, sēklas un avokado. Speciālisti iesaka pieaugušajiem ierobežot tauku uzņemšanu līdz 20 līdz 35% no kopējām ikdienas kalorijām.
7. Jūs izlaižat ēdienreizes
Ja izlaižat ēdienreizi un kuņģis pārāk ilgi ir tukšs, tas palielina izsalkuma hormona grelīna līmeni, tādējādi palielinot apetīti.
Centieties neizlaist ēdienreizes. Neatstājiet kuņģi bez pildījuma ilgāk par 4-5 stundām.
Kā var ilgāk būt pilns?
Jums nav jāēd vairāk, lai kuņģis ilgāk būtu pilns un mazāk izsalcis. Izmēģiniet šādas metodes:
1. Izvēlieties pareizo ēdienu
Jūsu ķermenis novērtē veselīgu pārtiku, kas tiek patērēta pareizajās porcijās. Jūs varat sadalīt ēdienu, kas tiks patērēts brokastīs, pusdienās un vakarā, kā arī uzkodas. Varat arī praktiski izmērīt ēdiena porciju.
Tāpat ir svarīgi pievērst uzmanību ēdiena izvēlei. Nelietojiet pārmērīgus ogļhidrātu avotus, patērējiet pietiekami daudz olbaltumvielu, veselīgus taukus, kā ieteikts, un palieliniet šķiedrvielu daudzumu, piemēram, sojas pupiņas, augļus un dārzeņus.
2. Samazini ogļhidrātus!
Ēdot ogļhidrātu avotus, piemēram, rīsus, makaronus, nūdeles, virtuļus, kūkas un cepumus, jūs viegli kļūsiet izsalcis. Tāpēc samaziniet devu. Metode?
Vienkārši apiet to, patērējot uzkodas veselīgas uzkodas, piemēram, uzkodas, kas satur soju apmēram 2 stundas pirms ēšanas.
Augsts proteīna un šķiedrvielu daudzums sojas uzkodās ļaus ilgāk justies paēdušam, tādējādi samazinot vēlmi ēst ogļhidrātus lielu maltīšu laikā no rīta, pēcpusdienā un vakarā.
3. Pietiekami gulēt
Kvalitatīvs miegs var palīdzēt zaudēt svaru. Cik stundas miega tiek uzskatīta par labu?
Pamatojoties uz Nacionālā miega fonda ieteikumiem, pieaugušajiem katru dienu ir vajadzīgas 7–9 stundas miega. Tikmēr vecākiem, kas vecāki par 65 gadiem, katru dienu ir nepieciešamas 7-8 stundas miega.
4. Pirms lietošanas izlasiet pārtikas produktu uzturvērtības marķējumu
Uztura marķējuma lasīšana ir tikpat svarīga kā paša ēdiena ēšana. Zinot šo informāciju, varat noteikt, cik daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu patērējat.
Tāpēc, atrodoties pārtikas preču veikalā, pārbaudiet etiķeti un pārbaudiet, kāda veida tauki tajā ir vai cik daudz šķiedrvielu tajā ir.
Veiksmi!