Grūtniecības laikā organismā notiek dažādas izmaiņas, tāpēc grūtniecības laikā bieži rodas dažādas sūdzības, piemēram, bezmiegs. Būtībā šis nosacījums nav bīstams. Tomēr jums joprojām ir nepieciešama atbilstoša atpūta mātes un augļa veselībai. Uzziniet, kādi ir cēloņi un kā tikt galā ar bezmiegu vai miega traucējumiem grūtniecības sākumā.
Kas ir bezmiegs grūtniecības laikā?
Bezmiegs vai miega traucējumi grūtniecības laikā nenozīmē tikai to, ka ir grūti aizmigt. Tomēr stāvoklis, kad grūtnieču miega kvalitāte ir slikta, jo viņas bieži pamostas naktī un ir grūti atkal aizvērties.
Bieži vien, lai arī ir grūti aizmigt, māmiņas pamostas pietiekami agri, lai viņu atpūta nebūtu optimāla.
Dažām grūtniecēm ir sākušās miega problēmas kopš pirmā trimestra vai grūtniecības sākuma.
Citējot no Amerikas Grūtniecības asociācijas, bezmiegs grūtniecības laikā ir normāls stāvoklis un skar 78 procentus grūtnieču.
Tāpēc māmiņām nav pārāk jāuztraucas, jo patiesībā bezmiegs bērnam dzemdē nav bīstams.
Parasti bezmiegu vai miega traucējumus grūtniecības sākumā raksturo tādi apstākļi kā:
- bieži pamostas naktī
- ir grūti aizmigt, un
- nejūties atsvaidzināts, kad pamosties.
Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā
Galvenais bezmiega cēlonis grūtniecības laikā nav precīzi zināms. Tomēr ir arī citi faktori, kas grūtniecēm izraisa bezmiegu vai miega traucējumus, kas ir šādi.
1. Vēders jūt grēmas
Dažreiz grūtniecēm grūtniecības laikā rodas gremošanas traucējumi hormonālo izmaiņu dēļ, kas izraisa grēmas un apgrūtina iemigšanu.
Lai no tā izvairītos, mēģiniet neēst divu stundu laikā pēc gulētiešanas, īpaši izvairoties no pikantu ēdienu lietošanas.
Vēl viens veids ir tas, ka varat izmantot augstāku spilvenu. Mainiet gulēšanas stāvokli kreisajā pusē, lai novērstu kuņģa skābes pacelšanos barības vadā un novērstu sāpes krūtīs.
2. Bērna kustība dzemdē
Aktīvās mazuļa kustības var likt mātei pamosties no miega, izraisot bezmiegu grūtniecības laikā.
Iemesls ir tāds, ka mazuļi bieži pāriet no spārdīšanas uz griešanos. Ja mazulis sper pret ribām, parasti pietiek ar to, lai mammu pamodinātu un justos neērti.
Vienīgais veids ir baudīt un mēģināt palikt atslābināts. Māte var dziļi elpot un lēnām izelpot, lai ķermenis būtu atslābināts.
3. Biežāka urinēšana
Nav nekas neparasts, ka mātes grūtniecības laikā urinē arvien biežāk, arī naktī.
Bieži vien tas ir iemesls, kāpēc mātes grūtniecības laikā saskaras ar bezmiegu vai miega traucējumiem.
Pūšļa kapacitāte parasti samazinās, jo dzemde turpina palielināties.
Viens veids, kā to pārvarēt, ir stundu vai divas pirms gulētiešanas dzert pēc iespējas mazāk ūdens, lai ierobežotu urinēšanas intensitāti miega vidū.
4. Kuņģis, kas turpina augt
Kuņģa stāvoklis, kas turpina augt grūtniecības laikā, var būt ļoti neērts, izraisot mātes bezmiegu.
Māmiņas grūtniecības laikā var izmēģināt dažādas gulēšanas pozas un izmantot īpašus grūtniecēm paredzētus miega spilvenus, lai palielinātu miega komfortu.
5. Kāju krampji un muguras sāpes
Grūtniecēm ļoti bieži rodas krampji kājās un muguras sāpes. Tas var būt bezmiega, miega traucējumu vai pamošanās no dziļa miega cēlonis grūtniecības sākumā.
Lai pārvarētu muguras sāpes, mātes var gulēt uz sāniem, novietojot spilvenu starp kājām, lai samazinātu spiedienu.
Tikmēr, lai izvairītos no kāju krampjiem, mātes var arī izstiepties un paaugstināt stīvumu sēžot vai guļot.
6. Trauksme
Pēdējā bezmiega cēloņa iespējamība grūtniecības laikā ir trauksmes un stresa faktors. Grūtniecības laikā sievietes bieži izjūt pārmērīgu trauksmi.
Sākot no domāšanas par ķermeņa formas izmaiņām līdz dzemdību procesa iztēlei trešajā trimestrī, kas bieži vien izraisa savas bailes.
Nav nekas slikts sevis palutināšanai un atpūtai, viena no tām ir siltā vanna pirms gulētiešanas.
7. Miega traucējumi
Viens no miega traucējumiem, kas grūtniecības laikā var izraisīt bezmiegu vai miega traucējumus, ir nemierīgo kāju sindroms.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem aptuveni 1 no 4 grūtniecēm ir nemierīgas kājas. Tas var apgrūtināt mātes miegu, jo tas izraisa lielu vēlmi kustināt kājas guļus stāvoklī.
Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā
Kā jau tika paskaidrots nedaudz iepriekš, bezmiegs vai miega traucējumi grūtniecības sākumā nav tas, par ko mātes pārāk daudz uztraucas.
Tātad, kāds ir risinājums grūtniecēm, kurām ir problēmas ar miegu naktī? Šeit ir daži veidi, kā to pārvarēt.
- Mainiet gulēšanas stāvokli.
- Sagatavojieties pirms gulētiešanas, piemēram, siltā vannā vai masāžas.
- Padariet telpas atmosfēru ērtāku.
- Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus no dzemdību nodarbībām.
- Vingrošana vai fiziskas aktivitātes dienas laikā.
- Izlasi grāmatu un dzer siltu pienu.
Ja bezmiegs grūtniecības laikā turpinās un mātei ir citas veselības problēmas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.