Katru dienu jūs varat urinēt, tas nav nekas cits kā vairāku orgānu darbs, ieskaitot urīnpūsli, kas aiztur urīnu (urīnu), pirms tas tiek izvadīts. Nerūpējoties par savu veselību, var saslimt ar dažādām urīnpūšļa slimībām.
Pūslis ir dobs orgāns cilvēka ekskrēcijas sistēmā. Tās uzdevums ir uzņemt šķidrumu, kas ir filtrēts caur nierēm un tiks izvadīts kā urīns. Kļūstot vecākam, jūsu stāvoklis mainīsies un jūsu funkcija samazināsies.
Tāpēc urīnpūšļa veselība ir jāuztur jau no mazotnes. Patiešām, ne visus faktorus var kontrolēt, taču jums joprojām ir iespēja to uzturēt ar vienkāršām lietām, kuras bieži tiek aizmirstas.
Kā saglabāt urīnpūšļa veselību
Tāpat kā citus orgānus, urīnpūšļa darbību var ietekmēt arī noteiktas slimības vai apstākļi. Visbiežāk sastopamās urīnpūšļa slimības ir bakteriālas infekcijas, cistīts un urīnpūšļa kontroles zudums urīna nesaturēšanas vai hiperaktīva urīnpūšļa dēļ.
Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt saglabāt urīnpūšļa veselību.
1. Dzert ūdeni
Katru reizi, kad nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis ne tikai dehidrēsies, bet arī padarīs urīnu koncentrētāku un izraisīs aizcietējumus. Abi šie apstākļi pakāpeniski kairinās urīnpūsli un izraisīs urīna nesaturēšanu.
Tāpēc noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Ķermeņa šķidruma vajadzības var apmierināt arī ēdot zupu vai dzerot sulu. Ierobežojiet alkohola, kafijas, tējas un citu kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu, jo kofeīns pārmērīgi stimulē urīnpūšļa kontrakcijas, izraisot urīna noplūdi.
2. Neaizkavē urinēšanu
Urinēšana izvada baktērijas, tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu urīnpūsli. Ja jūs bieži urinējat, baktērijas, kuras vajadzētu izvadīt, var atgriezties urīnpūslī un izraisīt urīnceļu infekciju.
Urinējot pārliecinieties, ka esat pilnībā urinējis un urīns vairs neizplūst. Atlikušais urīns var izraisīt urīnceļu infekciju. Tāpēc izvairieties no steigas urinēšanas, lai varētu pilnībā iztukšot urīnpūsli.
3. Urinēšana pēc dzimumakta
Pēc dzimumakta ir daudz baktēriju, kas aizpilda dzimumorgānu zonu. Baktērijas, kas uzkrājas urīnceļos, var vairoties, pēc tam izraisīt infekciju, kam raksturīgas sāpes un dedzināšana urinējot.
Jūs varat izskalot baktērijas no urīnpūšļa, regulāri urinējot pēc dzimumakta. Šis solis ir noderīgs arī urīnceļu infekciju profilaksei. Pēc urinēšanas neaizmirstiet iztīrīt savu intīmo orgānu zonu.
4. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Jo vairāk jūs pieņematies svarā, jo tauku nogulsnes organismā radīs lielāku spiedienu uz urīnpūsli. Tā rezultātā urīns būs vairāk nospiests un jums būs grūti kontrolēt vēlmi urinēt.
Tas ir svarīgi, lai no šī brīža saglabātu ideālu ķermeņa svaru. Jūs to darāt, vingrojot, ēdot vairāk dārzeņu un augļu un regulāri kontrolējot savu svaru. Tas ne tikai uztur ķermeni formā, bet arī saglabā urīnpūšļa veselību.
5. Nesmēķēt
Katru gadu aptuveni 50 000 cilvēku tiek diagnosticēts urīnpūšļa vēzis. Viens no galvenajiem faktoriem šajā gadījumā ir smēķēšana. Smēķētājiem ir 2-3 reizes lielāks urīnpūšļa vēža risks nekā nesmēķētājiem.
Atsaucoties uz Uroloģijas veselības lapu, smēķēšana arī kairina urīnpūsli, liek jums biežāk urinēt un pasliktina urīna nesaturēšanu. Tātad, ja esat smēķētājs, no šī brīža jums vajadzētu sākt samazināt šo ieradumu.
6. Veicot iegurņa muskuļu vingrinājumus
Iegurņa muskuļu treniņš ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt urīnpūšļa veselību. Šis vingrinājums var stiprināt iegurņa muskuļus, kas atbalsta orgānus šajā apgabalā, uzlabot urīnpūšļa kontroli un novērst urīna nesaturēšanu.
Populārākais iegurņa muskuļu vingrinājumu veids ir Kegela vingrinājumi. Varat to izmēģināt, veicot šīs darbības.
- Guļus pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus tā, it kā jūs turētu urinu. Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
- Atslābiniet iegurņa muskuļus 5 sekundes. Atkārtojiet 4-5 reizes.
- Ja esat pieradis, varat palielināt laiku līdz 10 sekundēm vai vairāk atbilstoši savām spējām.
7. Ierobežot tādu ēdienu un dzērienu lietošanu, kas kairina urīnpūsli
Dažu pārtikas produktu un dzērienu lietošana var izraisīt urīnpūšļa kairinājumu. Ja šis ieradums turpināsies, kairinājums var pasliktināt esošo slimību vai likt jums urinēt biežāk.
Jums no tā nav jāizvairās pavisam. Vienkārši patērējiet to laiku pa laikam un ierobežojiet daudzumu, lai saglabātu urīnpūšļa veselību. Pārtikas produkti un dzērieni, kas jāierobežo, ir:
- Skābie augļi, piemēram, apelsīni, citroni un ananāsi.
- Pikants ēdiens.
- Produkti no tomātiem.
- Kafija, tēja un gāzētie dzērieni, pat tie, kas nesatur kofeīnu.
- Alkoholiskie dzērieni.
8. Pareizi notīriet intīmos orgānus
Pēc urinēšanas vienmēr notīriet dzimumlocekli un maksts no priekšpuses uz aizmuguri. Netīriet no pretējā virziena, jo baktērijas no tūpļa var pārvietoties uz intīmajiem orgāniem un izraisīt urīnceļu infekcijas (UTI).
Sievietēm ir lielāks infekcijas risks, jo viņu urīnceļi ir īsāki nekā vīriešiem. Tas atvieglo baktēriju iekļūšanu makstī no fekālijām. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pareizi iztīrījis maksts.
Uzturot urīnpūsli veselīgu, jūs palīdzat uzturēt tā darbību un samazināt dažādu slimību risku. Galvenais ir apmierināt ūdens vajadzības, regulāri urinēt un dzīvot tīru un veselīgu dzīvesveidu.