Sliktas mutes un zobu veselības piemēri ir rūsas čūlas, pietūkušas smaganas, slikta elpa vai dobumi. Slikta mutes un zobu veselība var izraisīt dažādas bīstamu slimību komplikācijas. Kā tad saglabāt labu mutes un zobu veselību?
Ikdienas ieradumi, lai uzturētu veselus zobus un muti
Baktērijas mutē, kas var būt kaitīgas, sauc par mutes mikrobiomu. Šīs baktērijas dzīvo vaigu, mēles, aukslēju, mandeles un smaganu zonā. Ja mutes vide ir pārāk skāba, mitra un netīra, var attīstīties slimību izraisošās baktērijas.
Ne tikai mutē baktērijas var iekļūt asinsritē, lai tās pārvietotos uz sirdi, zarnām un smadzenēm. Viena no kaitīgajām baktērijām, kas var izraisīt iekaisumu organismā, ir Porphyromonas gingivalis (Pg), kas ietver baktērijas, kas izraisa smaganu problēmas.
Medicīnas fakultātes veiktais pētījums Luisvilas Universitāte parādīja, ka Pg daudzums Alcheimera slimnieku smadzenēs bija lielāks nekā veselu cilvēku smadzenēs. Tas liecina, ka mutes mikrobioms var nokļūt smadzenēs un izraisīt infekciju.
Tāpēc jums vienmēr ir jāuztur veseli zobi un mute, izmantojot ikdienas ieradumus.
1. Netīriet zobus pārāk smagi
Viens no zobu birstes mērķiem ir noņemt zobu aplikumu. Tomēr, ja jūs tīrāt pārāk spēcīgi, berze var saplēst smaganas un noārdīt salīdzinoši plāno zobu emalju. Tā rezultātā jūsu zobi var kļūt jutīgāki.
Turklāt nepareiza zobu tīrīšana var izraisīt zobu aplikuma uzkrāšanos un sacietēšanu, kas var izraisīt gingivītu (smaganu iekaisumu). Zobu tīrīšana jāveic maigi ar apļveida kustībām un apmēram divas minūtes masē zobus.
2. Regulāri tīriet zobus
Citēts no Mayo klīnikas, Amerikas zobārstu asociācija iesaka tīrīt zobus divas reizes dienā. Jo zobu tīrīšana ir noderīga, lai notīrītu pārtikas atliekas un aplikumu, kas satur baktērijas.
Citēts no Amerikas zobārstu asociācija, Tālāk ir sniegta laba un pareiza zobu tīrīšanas tehnika.
- Mēģiniet novietot zobu birsti 45 grādu leņķī pret smaganām
- Sāciet lēnām pārvietot zobu birsti uz priekšu un atpakaļ
- Košļāšanai notīriet zobu ārpusi, iekšpusi un virsmu
- Izmantojiet birstes galu, lai notīrītu priekšējo zobu iekšpusi
Papildus zobu tīrīšanai jums ir ieteicams arī tīrīt mēli, lai noņemtu baktērijas vai aplikumu, kas pielīp pie mēles, un saglabātu mutes zobu veselību kopumā.
3. Izmantojiet fluoru saturošu zobu pastu
Fluors ir dabā sastopams elements, ko var atrast zobu pastā.
Fluorīds tiek absorbēts organismā, un pēc tam to izmanto šūnas, kas veido jūsu zobus, lai stiprinātu zobu emalju. Fluorīds ir arī galvenā aizsardzība pret zobu bojāšanos, cīnoties ar mikrobiem un nodrošinot dabisku jūsu zobu aizsardzību.
4. Izmantojot zobu diegu
Ja pēc ēšanas nav laika iztīrīt zobus, zobu sāpes var novērst, izmantojot zobu diegu. Zobu diegs spēj attīrīt daļiņas un aplikumu, kas paliek aiz muguras un joprojām uzkrājas, jo ir grūti aizsniedzams.
5. Mutes skalošanas līdzekļa lietošana vai skalošana ar sāls šķīdumu
Papildus sliktas elpas izvadīšanai var paļauties arī uz mutes skalojamo līdzekli, lai novērstu zobu sāpes. Tiek apgalvots, ka mutes skalojamā līdzekļa saturs spēj kontrolēt baktēriju augšanu, vienlaikus samazinot aplikumu, kas joprojām ir piestiprināts.
Papildus rīkles skalošanai ar mutes skalojamo līdzekli varat izmantot arī dabiskus zobu sāpju novēršanas veidus, proti, regulāri skalojot ar sālsūdeni. Dabīgais dezinfekcijas šķīdums sālī var arī dziedēt brūces un atvieglot kakla sāpes.
6. Košļājamā gumija
Tiek uzskatīts, ka košļājamā gumija bez cukura palielina siekalu veidošanos mutes dobumā. Šī palielinātā siekalu plūsma palīdz neitralizēt un noņemt skābes, kas rodas, kad pārtiku sadala zobu aplikuma baktērijas.
Košļājot gumiju, siekalas var arī palīdzēt samazināt aplikumu, stiprināt zobus un novērst kariesu veidošanos.
7. Nesmēķē
Tabaka var izraisīt dzeltenus zobus un melnas lūpas. Smēķēšana var arī palielināt smaganu slimību un mutes vēža attīstības risku. Tāpēc ir ieteicams pārtraukt smēķēšanu, lai saglabātu veselus zobus un muti.
8. Dzert vairāk ūdens
Ūdens ir labākais dzēriens jūsu veselībai, tostarp mutes veselībai. Dzeramais ūdens var palīdzēt novērst dažus pārtikas un dzērienu negatīvos efektus uz zobiem.
9. Ierobežojiet saldskābo ēdienu patēriņu
Saldo ēdienu patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs. Šāda veida pārtiku mutē esošās baktērijas pārvērš skābē, kas pēc tam var apēst jūsu zobu emalju.
Cukura pārtika var radīt skābi, kas var izraisīt zobu dobumus. Lai saglabātu veselus zobus un muti, jums nav pilnībā jāpārtrauc ēst cukuru vai saldus ēdienus, vienkārši ierobežojiet patērēto daudzumu.
10. Ēdiet barojošu pārtiku
Tāpat kā ūdens, arī barojošas pārtikas ēšana nāk par labu zobiem un mutei. Barojoši pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, rieksti, augļi, dārzeņi un piena produkti, var nodrošināt jums nepieciešamās uzturvielas.
Pētījumā konstatēts, ka omega-3 veselīgie tauki jūras veltēs var samazināt iekaisuma risku, tādējādi samazinot smaganu slimību risku.
11. Regulāri pārbaudiet zobus pie ārsta
Kā novērst zobu sāpes šajā gadījumā, kas jums jādara. Lai gan katram ir dažādi zobu un mutes dobuma stāvokļi, ieteicams regulāri veikt zobu pārbaudes ik pēc 6 mēnešiem.
Regulāras zobu pārbaudes pie ārsta var palīdzēt atklāt mutes vai zobu problēmas, pirms ir par vēlu, vienlaikus saglabājot zobu un mutes veselību.