Viena no aizcietējuma pazīmēm ir cieta izkārnījumi, retas zarnu kustības (BAB), to nedarīšana vispār. Šie gremošanas traucējumi noteikti traucē ikdienas dzīvi, vai ne? Jūs varat pārvarēt aizcietējumus un uzsākt cietu zarnu kustību šādos vienkāršos veidos.
Kā uzsākt zarnu kustību, lai pārvarētu aizcietējumus
Avots: Yahoo News Aizcietējums ir gremošanas problēma, kas izraisa grūtības izkārnīties. Šis stāvoklis rodas palēninātas zarnu kustības vai zarnu darbības traucējumu dēļ.
Papildus grūtībām izkārnīties, jūsu izkārnījumi var kļūt cieti un jūsu vēders jutīsies stīvs, jo izkārnījumi pārāk ilgi atrodas jūsu zarnās. Aizcietējumu cēlonis var būt daudzas lietas, un viena no tām ir šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu trūkums vai dzeršanas trūkums.
Lai gan tas izklausās triviāli, aizcietējums noteikti var traucēt ikdienas dzīvi. Ja šis gremošanas traucējums netiek nekavējoties ārstēts, tas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Šeit ir dažādi veidi, kā uzsākt zarnu kustību, lai pārvarētu aizcietējumus.
1. Palieliniet šķiedrvielu pārtikas patēriņu
Viens no aizcietējuma cēloņiem ir šķiedrvielu trūkums organismā. Tāpēc risinājumu gremošanas uzlabošanai var panākt, palielinot šķiedrvielu pārtikas patēriņu.
Diētiskās šķiedras var palīdzēt absorbēt papildu ūdeni, padarot izkārnījumus mīkstākus. Šīs šķiedras priekšrocības, ko var izmantot kā līdzekli zarnu kustības uzsākšanai, kā arī aizcietējuma pārvarēšanai.
Turklāt šķiedra arī atvieglo zarnu kontrakcijas, lai pārvietotu fekālijas uz taisno zarnu. Tomēr ne visi šķiedrvielu veidi ir labvēlīgi gremošanas sistēmai.
Mēģiniet izvēlēties šķīstošās šķiedras veidu, jo tās var absorbēt ūdeni un veidot želeju zarnās, lai mīkstinātu izkārnījumus. Šķīstošās šķiedras var atrast tādos pārtikas produktos kā:
- kvieši,
- rieksti,
- Apple,
- Apelsīns,
- mieži (mieži),
- avokado, dan
- brokoļi
Nešķīstošo šķiedrvielu patēriņš faktiski var pasliktināt aizcietējumus. Pārtikas produkti, piemēram, ziedkāposti, aunazirņi un kartupeļi, ir tikai efektīvs līdzeklis aizcietējumu novēršanai, nevis to ārstēšanai.
2. Pievērsiet uzmanību diētai
B12 vitamīna uzņemšanas trūkums var izraisīt arī aizcietējumus. Tātad spēcīgs veids, kā dabiski uzsākt cietu zarnu kustību, ir pievērst uzmanību B12 vitamīna uzņemšanai ar uzturu.
Jūs varat pievienot tādus pārtikas produktus kā kivi, apelsīnus, auzu pārslas, alveju, rīsiem brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī uzkodām.
Papildus B12 vitamīna trūkumam aizcietējums var liecināt arī par kairinātu zarnu sindroms (IBS) jeb kairinātu zarnu sindroms.
Ir diezgan viegli tikt galā ar aizcietējumiem IBS dēļ, proti, ievērojot zemu FODMAP diētu ( F ermentējams O līga, D izaharīds, M onosaharīdi un P oliols). Diētas nosaukums, kas cēlies no ogļhidrātu saīsinājuma, no kuriem jāizvairās, ir ogļhidrātu veids, kas izraisa aizcietējumus.
Turklāt ir vairāki pārtikas veidi, kas var izraisīt zarnu kustību, piemēram:
- ogas,
- popkorns, kas nesatur daudz sāls,
- rieksti, piemēram, mandeles, un
- jogurts vai kefīrs
3. Nodrošiniet ikdienas šķidruma vajadzības
Aizcietējums bieži rodas tāpēc, ka organismā trūkst šķidruma, kā rezultātā rodas dehidratācija. Dabisks veids, kā uzsākt zarnu kustību, ko var veikt mājās, ir dzert vairāk ūdens.
Šķidrumi ir nepieciešami resnajai zarnai, lai pārtikas atkritumus pārstrādātu izkārnījumos. Ja ķermenim trūkst ūdens, resnā zarna uzņems ūdeni no pārējā apēstā ēdiena. Tā rezultātā izkārnījumi kļūst sausi un cieti, apgrūtinot to izvadīšanu.
Kā tikt galā ar aizcietējumiem, to var izdarīt, izdzerot 8 glāzes ūdens dienā. Šķidrumu var uzņemt arī no augļu sulām vai zupām.
Jūs varat arī dzert vienkāršu soda bez cukura, lai cīnītos pret cietām zarnu kustībām. Sodas ūdenim ir potenciāls mitrināt ķermeni, kā arī atvieglot aizcietējuma simptomus.
4. Regulāri vingro
Papildus ķermeņa barošanai regulāras fiziskās aktivitātes faktiski var palīdzēt uzsākt zarnu kustību. Vingrojumi var palīdzēt ķermenim labāk absorbēt pārtiku un saglabāt zarnu kustību.
Jo aktīvāk kustēsies zarna, jo ātrāka būs arī barības kustība resnajā zarnā. Ja pārtika ātrāk iziet cauri resnajai zarnai, organisms no izkārnījumiem uzsūks mazāk ūdens.
Īsāk sakot, izkārnījumu tekstūra būs blīvāka un mīkstāka, padarot to vieglāk izvadāmu. To pierāda žurnāla pētījumi Diabēts, metaboliskais sindroms un aptaukošanās: mērķi un terapija .
Pētījums atklāja, ka aktīva vingrošana var mazināt aizcietējuma problēmas sievietēm ar aptaukošanos. Pat ja tā ir, izvēlieties tādu vingrojumu veidu, kas nav tik nogurdinošs, piemēram, staigājiet 20 līdz 30 minūtes vairākas reizes nedēļā.
5. Labi pārvaldiet stresu
Daudzi neapzinās, ka stress var būt aizcietējuma cēlonis. Tā kā ķermenis ir pakļauts stresam, tas var izraisīt zarnu kustību, kas palēninās un izraisa aizcietējumus.
Tāpēc labākais veids, kā uzsākt zarnu kustību, kā arī pārvarēt šo aizcietējumu, ir izmēģināt dažādas lietas, kas var mazināt stresu, tostarp:
- Lasīt grāmatu,
- skatīties filmas,
- ēst veselīgu pārtiku, un
- nodarboties ar citiem hobijiem.
6. Izvairieties no ieraduma aizturēt defekāciju
Ieradums aizturēt zarnu kustības var izraisīt arī aizcietējumus. Iemesls ir tāds, ka izkārnījumi, kas būtu jāizvada, faktiski ir iestrēguši zarnās. Jo ilgāk tas tiek turēts, zarnas absorbēs vairāk šķidruma izkārnījumos un padarīs to sausāku.
Protams, drošs veids, kā uzsākt zarnu iztukšošanos, lai pārvarētu aizcietējumus, protams, ir jānovērš šis ieradums. Ja rodas vēlme izkārnīties, nekavējoties dodieties uz tualeti.
Šīs metodes pielietošana ne tikai padara gremošanas sistēmu gludu, bet arī novērš aizcietējumus.
7. Lietojiet caurejas līdzekļus
Ja dabiskais zarnu kustības uzsākšanas veids nespēj pārvarēt aizcietējumus, varat lietot caurejas līdzekļus, kas tiek brīvi pārdoti aptiekās. Caurejas līdzekļu lietošana ir ātrākais veids, kā ārstēt aizcietējumus.
Tomēr katram narkotiku veidam ir atšķirīga funkcija, tostarp:
- šķiedrvielu piedeva lai mīkstinātu izkārnījumus,
- eļļojošs caurejas līdzeklis eļļot fekālijas
- osmotisks caurejas līdzeklis uzturēt ūdens saturu zarnās,
- stimulējošs caurejas līdzeklis lai iedarbinātu zarnu muskuļus, lai izvadītu fekālijas, un
- izkārnījumu mīkstinātājs parasti lieto pēc operācijas vai dzemdībām.
8. Lietojiet vitamīnus
Papildus pārtikai un caurejas līdzekļiem dažus vitamīnu veidus var izmantot kā līdzekli aizcietējumu ārstēšanai. Šeit ir daži vitamīni, kas var palīdzēt izlīdzināt gremošanas procesu.
C vitamīns
C vitamīns ir viens no vitamīniem, kas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus. Kad organisms uzņem pietiekami daudz C vitamīna, pārējais neuzsūcas vitamīns osmotiski iedarbosies uz gremošanas traktu.
Tas nozīmē, ka C vitamīns ienes zarnās ūdeni, kas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus. Tāpēc C vitamīna papildināšana vai uzņemšana ar pārtiku var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
B9 vitamīns (folijskābe)
B9 vitamīns jeb folijskābe darbojas, stimulējot skābes veidošanos gremošanas traktā, tāpēc tas var palīdzēt uzsākt zarnu kustību. Ja skābes līmenis gremošanas traktā noteiktu laiku ir zems, jums jāpalielina folijskābes uzņemšana, lai mazinātu aizcietējuma simptomus.
9. Ēdiet prebiotiskos un probiotiskos ēdienus
Kā pārvarēt aizcietējumus, ko izraisa cieta zarnu kustība, var izdarīt arī, ēdot pārtiku, kas satur probiotikas un prebiotikas.
Probiotiskie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas satur baktērijas, kas ir līdzīgas labajām baktērijām zarnās. Tikmēr prebiotikas ir labas vielas baktērijām zarnās.
Parasti probiotiskās baktērijas var paātrināt laiku, kas nepieciešams, lai pārtika izietu no brīža, kad tā nonāk mutē, gremošanas traktā, līdz tā izdalās fekāliju veidā.
Arī pārtikas sagremošanas laiks ir īsāks, pateicoties probiotikām, kas ir par 12,4 stundām ātrāk. Šis ātrais process saglabā izkārnījumu mīkstu un viegli izvadāmu.
No otras puses, prebiotikas satur galakto-oligsaharīdu šķiedras, kas var palielināt zarnu kustības biežumu. Šī viela arī padara izkārnījumus mīkstākus.
10. Veikt operāciju
Ķirurģija ir galējais līdzeklis, kad ne mājas ārstēšana, ne ārsta izrakstītas zāles nevar atbrīvot no aizcietējumiem. Faktiski ir īpašas prasības, lai veiktu operāciju, lai cīnītos ar aizcietējumiem, proti, ja cieš no strukturālām problēmām resnajā zarnā, piemēram:
- aizsprostojums resnajā zarnā,
- zarnu sašaurināšanās,
- plīsums tūpļa atverē (anālā plaisa) un
- taisnās zarnas "iekrīt" makstī (taisnās zarnas prolapss).
Jums var būt nepieciešama arī operācija, ja vēzis tiek atklāts resnajā zarnā, taisnajā zarnā vai tūpļa rajonā.
Lai dažādi veidi, kā uzsākt zarnu iztukšošanos, lai veiksmīgi pārvarētu aizcietējumus, lūdzu, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.