Grūtniecības laikā lielākā daļa māšu var būt ļoti noraizējušās par to, kādus pārtikas produktus ir atļauts lietot un ko nelietot. Viens no tiem ir jogurts grūtniecēm, kas satur labās baktērijas. Vai jūs varat ēst vai dzert jogurtu grūtniecības laikā? Šeit ir pilns skaidrojums.
Vai grūtnieces var dzert jogurtu?
Citējot no John Hopkins Medicine, mātēm grūtniecības laikā ir nepieciešams labs uzturs, kas satur vitamīnus un minerālvielas, lai palīdzētu auglim attīstīties.
Piemēram, piena produkti, kas izgājuši pasterizācijas procesu, piemēram, jogurts, ir noderīgi grūtniecēm.
Jogurts ir baktēriju fermentēts produkts, kas iegūts no piena. Šajā procesā tiek iegūta pienskābe, viela, kas sabiezina piena olbaltumvielas, piešķirot jogurtam unikālu garšu un tekstūru.
Skāba garša jogurtā rodas tāpēc, ka baktērijas ražo pienskābi, kas reaģē ar piena olbaltumvielām. Tātad, mātes grūtniecības laikā var ēst vai dzert jogurtu, jo tas satur labās baktērijas, proti, probiotikas.
Jogurta priekšrocības grūtniecēm
Kā paskaidrots iepriekš, jogurtu var lietot grūtniecēm. Jogurts ne tikai tāpēc, ka satur organismam labvēlīgās baktērijas, tas ir arī grūtnieču uztura vajadzību avots.
Šeit ir norādītas dažādas jogurta ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā, kas jums jāzina, piemēram:
1. Uzturiet veselus kaulus un zobus
Vai zinājāt, ka ne tikai piens, bet arī jogurta ēšana ir organismam labvēlīga kalcija avots, arī grūtniecības laikā.
Kalisum ir ieguvums veselīgu kaulu un zobu attīstībai un uzturēšanai mazuļiem dzemdē.
Ja māte neuzņem pietiekami daudz kalcija, iespējams, organisms to paņems no kauliem, izraisot osteoporozi.
Tad kalcijs ir noderīgs arī asins recēšanas kontrolei, brūču dzīšanai, lai uzturētu normālu asinsspiedienu.
2. Uzturēt gremošanas veselību
Jogurts ir probiotiku vai labo baktēriju avots grūtniecībai. Probiotikas var arī sniegt labumu jūsu ķermeņa veselībai.
Jogurtā esošās labās baktērijas var uzlabot gremošanas veselību grūtniecības laikā, palielināt zarnu spēju uzņemt pārtiku, kā arī novērst aizcietējumus.
Grūtniecības laikā jūsu gremošanas sistēma var pasliktināties, tāpēc jums var būt nepieciešami pārtikas produkti, piemēram, jogurts, lai to uzlabotu.
3. Palīdz šūnu attīstībai
Jogurtā ir arī diezgan augsts olbaltumvielu saturs, tāpēc tas ir noderīgs grūtniecēm. Olbaltumvielas palīdz uzsākt vielmaiņu, sadedzinot kalorijas.
Turklāt proteīnā ir arī aminoskābju savienojumi, kas ir noderīgi mazuļa šūnu veidošanai dzemdē.
Grūtniecības otrajā līdz trešajā trimestrī olbaltumvielas arī veido muskuļus, kaulus, ādu, matus, nagus un asinis.
4. Novērst preeklampsijas rašanos
Jogurts satur labos taukus, kas ir noderīgi grūtniecības laikā. Šie labie tauki darbojas, lai uzturētu asinsspiediena līdzsvaru.
Kopā ar kālija saturu, kas arī ir labvēlīgs sirds veselībai un novērš grūtniecības komplikācijas, piemēram, preeklampsiju, jo tas palīdz novērst hipertensiju grūtniecības laikā.
5. Pastipriniet imūnsistēmu
Jogurtā grūtniecēm ir vēl viena probiotikas satura funkcija, proti, imūnsistēmas uzturēšana, lai mazinātu iekaisuma sekas.
Un ir arī saturs cinks kas ir noderīga augļa ģenētiskā sastāva veidošanai dzemdē un atbalsta imūnsistēmu, kas novērš slimības.
Kāds jogurts ir piemērots grūtniecēm?
Nekad neēdiet jogurtu, kas nav pasterizēts vai izgatavots no nepasterizēta piena.
Tas var būt bīstams grūtniecēm, jo tajā var būt kaitīgas baktērijas. Tāpēc jums ir svarīgi pirms jogurta produktu iegādes vienmēr izlasīt etiķeti.
Ir svarīgi atzīmēt, ka mājās gatavots jogurts parasti nav pasterizēts.
Turklāt izvēlieties jogurtu, kurā nav daudz tauku (pilna tauku) un daudz cukura, jo tas var izraisīt mātes liekā svara pieaugumu.
Lai gan sievietes grūtniecības laikā var ēst jogurtu, pievērsiet uzmanību, ja jums ir piena alerģijas stāvoklis un laktozes nepanesamība.
Vēlreiz konsultējieties ar savu ārstu par citiem pārtikas un dzērienu aizstājējiem, kurus varat lietot grūtniecības laikā.