Vai jūs viegli nogurstat, kad esat tikko pastaigājies vai kāpjot pa kāpnēm? Tā varētu būt zīme, ka jūsu ķermenis nav piemērots. Pati ķermeņa fitness ir sadalīts vairākos komponentos, piemēram, kardiorespiratoriskā fitnesa, ķermeņa uzbūves, lokanības un muskuļu spēka un izturības.
Izturības un muskuļu spēka mērīšana ir ļoti svarīga ne tikai kultūristiem. Jo, zinot, cik spēcīgi ir tavi muskuļi, var iegūt priekšstatu par to, cik tālu ir jātrenējas, lai padarītu savu ķermeni piemērotu un enerģisku.
Kas ir muskuļu izturība un spēks un kam tie tiek izmantoti?
Muskuļu spēks ir mērs, ko izmanto, lai aprēķinātu, cik daudz jaudas muskuļi spēj saražot aktivitātes laikā. Savukārt muskuļu izturību izmanto, lai noteiktu, cik ilgi muskuļi var izturēt kontrakcijas (kad muskuļi sasprindzinās, lai izturētu slodzi vai kustību).
No šīs izpratnes ir skaidrs, ka cilvēka ķermenis, sākot no zīdaiņiem līdz veciem cilvēkiem, ir ļoti atkarīgs no izturības un muskuļu spēka, lai veiktu savas ikdienas funkcijas. Tomēr tālāk varat redzēt visas priekšrocības.
Vienmērīga aktivitāte katru dienu
Muskuļu spēks un izturība ir nepieciešama, lai jūs patstāvīgi veiktu ikdienas aktivitātes. Tas atbalsta jūsu dzīvi, jo, neapzinoties, katra jūsu veiktā darbība ir saistīta ar muskuļu darbu.
Piemēram, pārtikas preču nešana, autobusa turēšana, pudeļu atvēršana un citi. Tāpēc ir svarīgi saglabāt muskuļu spēku līdz sirmam vecumam, lai jūs joprojām varētu veikt darbības neatkarīgi.
Spēcīgi muskuļi var arī palīdzēt saglabāt labāku līdzsvaru, tādējādi samazinot kritiena risku, piemēram, ejot. Tas ir noderīgi, īpaši vecākiem cilvēkiem. Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai saglabātu muskuļu spēku un izturību līdz sirmam vecumam.
Novērst hroniskas slimības
Vingrojumi ir viens no veidiem, kā palielināt spēku un muskuļu masu. Palielināta muskuļu masa var samazināt ķermeņa tauku masu. Tas var pasargāt jūs no dažādām hroniskām slimībām, piemēram, paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas), diabēta un locītavu pārkaļķošanās (osteoartrīta).
Kontrolējiet savu svaru
Muskuļu masas un spēka saglabāšana arī palīdz saglabāt svaru. Liela ķermeņa muskuļu masa var palīdzēt palielināt vielmaiņu un likt ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju. Tad jums ir vieglāk saglabāt vai zaudēt svaru.
Kā izmērīt izturību un muskuļu spēku?
Ziņojumus no MayoClinic veselības vietnes, muskuļu spēku un izturību var izmērīt, izmantojot dažādus testus, piemēram:
Pārbaude presītes
Pārbaude presītes Tas tiek darīts, lai redzētu vēdera muskuļu spēku un izturību. Darīt presītes cik vien iespējams vienā minūtē. Pēc tam salīdziniet numuru presītes jūs ar zemāk esošo tabulu.
Sekojošā tabula parāda summu presītes ko var sasniegt, ja tava fiziskā sagatavotība ir laba. Ja summa presītes Ja esat mazāks par šo skaitli, tas nozīmē, ka jums ir jāvingro vairāk, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Darīt presītes cik vien iespējams vienā minūtē. Pēc tam salīdziniet numuru presītes jūs ar zemāk esošo tabulu. Šī tabula parāda summu presītes ko var sasniegt, ja tava fiziskā sagatavotība ir laba. Ja summa presītes Ja esat mazāks par šo skaitli, tas nozīmē, ka jums ir jāvingro vairāk, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Pārbaude atspiešanās
Šis tests tiek veikts, lai izmērītu roku muskuļu spēku un izturību. Dariet pēc iespējas vairāk atspiešanās līdz nogurst un pamet. Salīdziniet daudzumu atspiešanās jūs ar zemāk esošo tabulu.
Ja summa atspiešanās Jūs esat vienāds ar zemāk norādītajiem skaitļiem vai lielāks par tiem, tas nozīmē, ka jums ir laba fiziskā sagatavotība. Tomēr, ja summa atspiešanās Ja esat mazāks par šo skaitli, tas nozīmē, ka jums vajadzētu mēģināt uzlabot savu fizisko sagatavotību.
