Vai zinājāt, ka svara pieaugums grūtniecības laikā ietekmē jūsu un jūsu mazuļa veselību? Gan mātei, kurai ir liekais vai nepietiekams svars, ir risks saslimt ar grūtniecību saistītu slimību. Tāpēc ir svarīgi zināt svara pieauguma statusu grūtniecības laikā.
Svara pieauguma cēloņi grūtniecēm
Citējot no Medlineplus, vidējā grūtniece grūtniecības laikā pieņemas svarā par 11,5-16 kilogramiem.
Sadalot katrā trimestrī, šis pieaugums parasti ir 1-2 kilogrami pirmajā trimestrī un 500 grami nedēļā.
Apmēram 1/3 no svara pieauguma grūtniecības laikā ir auglim, placentai un amnija šķidrumam.
Tikmēr atlikušās 2/3 ir paredzētas:
- Dzemdes muskuļi (dzemde), kas turpina palielināties
- krūšu audi
- Asins tilpuma palielināšanās
- Grūtnieču tauku uzglabāšana, gatavojoties barošanai ar krūti.
Šajā svara pieaugumā grūtnieces normālā grūtniecības laikā uzglabā lielu daudzumu ķermeņa tauku, lai apmierinātu mātes ķermeņa vajadzības un augļa enerģijas vajadzības.
Tauki arī spēlē lomu, gatavojoties enerģijas vajadzībām zīdīšanas laikā.
Ķermenis uzglabā visvairāk tauku 10-20 grūtniecības nedēļās vai pirms augļa lielākās enerģijas vajadzības.
Tauku rezervēm ir tendence samazināties pirms pēdējās grūtniecības fāzes. Tikai 0,5 kilogrami no aptuveni 3,5 kilogramu tauku rezervēm grūtniecības laikā tiek uzkrāti auglim.
Grūtniecības komplikāciju risks, ja grūtniecības laikā ir liekais svars
Grūtniecības komplikācijas ir viena no sekām, kas var rasties, ja grūtniecēm ir liekais svars.
Parasti rodas šādas komplikācijas:
- Gestācijas hipertensija (augsts asinsspiediens grūtniecības laikā)
- Gestācijas diabēts
- Liels mazuļa izmērs (makrosomija)
- Preeklampsija
- Dzemdības ar ķeizargriezienu
Citējot no Dimes marta, grūtniecēm, kurām grūtniecības laikā ir mazāks svars, ir vairāki riski.
Divas visizplatītākās ir priekšlaicīgas dzemdības (dzimšana pirms 37 grūtniecības nedēļām) un zems dzimšanas svars (LBW).
Tāpēc grūtniecības laikā mēģiniet saglabāt savu svaru normālā diapazonā.
Ja jums ir liekais svars, jums vajadzētu samazināt tauku satura pārtikas patēriņu un vingrot.
Tikmēr, ja jums ir nepietiekams svars, jums vajadzētu ēst veselīgu, ļoti barojošu pārtiku, lai apmierinātu ikdienas kaloriju vajadzības.
Noteikumi par svara pieaugumu grūtniecēm
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no mātes svara pirms grūtniecības.
grūtniecēm, kuras nepietiekams svars mēdz saglabāt svara pieaugumu grūtniecības laikā savām vajadzībām.
Tas liek grūtniecēm ar mazāku svaru grūtniecības laikā pieņemties svarā nekā citām grūtniecēm.
Tikmēr grūtnieces ar lieko svaru var izmantot daļu no savām enerģijas rezervēm, lai atbalstītu augļa augšanu.
Tas liek grūtniecēm ar lieko svaru tikai nedaudz palielināties un kontrolēt savu svaru grūtniecības laikā.
Svara pieaugums grūtniecības laikā negarantē, ka bērnam piedzimstot būs normāls svars, jo bērna dzimšanas svaru ietekmē daudzi citi faktori.
Tomēr svara pieaugums grūtniecības laikā palielina iespēju, ka jūsu jaundzimušā svars būs normas robežās.
Svara pieauguma diapazons grūtniecības laikā atšķiras atkarībā no mātes svara pirms grūtniecības.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) grūtniecības laikā ieteicams palielināt svara pieaugumu:
Grūtniecēm ar zemu ķermeņa masu
Māmiņām, kurām ir nepietiekams svars nepietiekams svars ) pirms grūtniecības grūtniecības laikā ieteicams pieņemties svarā par 12,7-18 kilogramiem.
Nepietiekams svars vai nepietiekams svars šeit nozīmē, ka grūtniecēm ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mazāks par 18,5 kg/m2.
Grūtniecēm ar normālu svaru
Māmiņām, kurām pirms grūtniecības bija normāls svars, grūtniecības laikā ieteicams svaru palielināt par 11,3-15,9 kilogramiem.
Normāls ķermeņa svars nozīmē, ka grūtniecēm ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 18,5 līdz 24,9 kilogramiem/m2.
Grūtniecēm, kurām ir liekais svars
Māmiņām, kurām ir liekais svars liekais svars ) pirms grūtniecības ieteicamais svara pieaugums ir 6,8-11,3 kilogrami.
Liekais svars nozīmē, ka ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 kg/m2 vai vairāk.
Māmiņām ar aptaukošanos
Māmiņām, kurām pirms grūtniecības bija aptaukošanās, grūtniecības laikā ieteicams pieņemties svarā par 5-9 kilogramiem.
Grūtniecēm ar aptaukošanos ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 25 līdz 29,9 kg/m2.
Māmiņām, kuras ir stāvoklī ar dvīņiem
Māmiņām, kuras ir stāvoklī ar dvīņiem, grūtniecības laikā ieteicams pieņemties svarā par 11,5-24,5 kilogramiem.
Lai uzzinātu savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), aprēķiniet to ar ĶMI kalkulatoru.
Tikmēr, ja vēlaties uzzināt, vai jums ir liekais svars, varat to aprēķināt, izmantojot grūtnieces svara kalkulatoru.
Kā regulēt grūtnieču svara pieaugumu
Lai svara pieaugums grūtniecības laikā būtu labi kontrolēts, jums ir jāpielāgo dzīvesveids atbilstoši ķermeņa stāvoklim.
Piemēram, ja grūtniecības laikā jums ir liekais svars, ēdiet dažādus veselīgus produktus grūtniecēm, piemēram:
- Rīsi, kartupeļi, maize un graudaugi, kas satur saliktos ogļhidrātus.
- Dārzeņi un augļi, vismaz 5 porcijas dienā.
- Gaļa, zivis un olas, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, kā arī tempeh, tofu un rieksti, kas satur augu olbaltumvielas.
- Piens un piena produkti, piemēram, jogurts un siers.
- Izvēlieties zemu tauku saturu, ja grūtniecēm ir liekais svars.
Lai būtu veselīgāki, jāierobežo saldu ēdienu vai dzērienu lietošana, jālieto sāls un ceptas uzkodas.
Izvēloties brokastu ēdienkarti grūtniecēm, jums vajadzētu izvēlēties ēdienus, kas gatavoti vārot, cepot vai tvaicējot, lai tie būtu veselīgāki.
Centieties ēst maz, bet bieži, apmēram 5-6 ēdienreizes dienā. Turklāt grūtniecības laikā veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas un peldēšana.
Vienmēr aktīva kustība var saglabāt svaru un palīdzēt mātēm viegli un vienmērīgi iziet dzemdības.
Savukārt grūtniecēm, kurām ir nepietiekams svars vai nepietiekams svars , pievienojiet taukus katrā ēdienreizē.
Bet tomēr kontrolēt, lai grūtniecēm nepiedzīvotu pārmērīgu svara pieaugumu.