Sperma ir vīriešu reproduktīvā šūna, ko ražo sēklinieki, un tās mērķis ir apaugļot sievietes olšūnu. Tāpēc vīrieši dažreiz jūtas satriekti ar zemu spermatozoīdu skaitu. Spermas skaits ir svarīgs faktors grūtniecības plānošanā. Tāpēc ikvienam, īpaši vīriešiem, ir svarīgi zināt, kā dabiski palielināt spermatozoīdu skaitu un kādi ir faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu skaitu.
Saskaņā ar Dr. Rejs Sahelians, M.D., normāls spermatozoīdu skaits sastāv no 20 miljoniem vai vairāk spermatozoīdu uz mililitru spermas. Vismaz 60% spermas ir jābūt normālas formas un normālai kustībai (kustībai uz priekšu).
Faktori, kas izraisa zemu spermatozoīdu skaitu
Jāizvairās no šādiem faktoriem, kas vīriešiem izraisa zemu spermatozoīdu skaitu:
- Dūmu
- Pārmērīga karstuma iedarbība sēkliniekos
- Stress
- Spermas ejakulācijas trūkums
- iedzimtība
- Aptaukošanās
- Vairākas seksuāli transmisīvās slimības (STS)
- Dažas zāles un antibiotikas var uzbrukt spermai
- Hormonālas problēmas
- Nesabalansēts uzturs
Faktori, kas var palielināt spermatozoīdu skaitu
1. Ēd sarkanos dārzeņus un augļus
2014. gada maijā Ohaio štata Klīvlendas klīnika publicēja ziņojumu, kurā tika analizēti 12 pētījumi, ko veica pētījumu grupas visā pasaulē. Ziņojumā konstatēts, ka likopēna patēriņš var krasi uzlabot spermas kvalitāti, mobilitāti un apjomu līdz pat 70%. Likopēns ir būtiska uzturviela, kas parasti atrodama augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, zemenēs, ķiršos un sarkanajos piparos.
2. Palieciet hidratēts
Ūdens ir būtisks dzīvas šūnas optimālai vielmaiņai. Katram cilvēkam katru dienu ir nepieciešami apmēram 4 litri šķidruma, lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas un palielinātu spermatozoīdu skaitu.
Vismaz, izdzerot 2 litrus veselīgu dzērienu, piemēram, ūdeni, jogurtu un augļu sulas, var palielināties spermatozoīdu skaits. Kad laiks ir karstāks nekā parasti, ir nepieciešams dzert vairāk.
3. Sports
Vīriešiem, kuri veica mērenu fizisko slodzi, bija labāka kustība nekā vīriešiem, kuri bija mazāk vai vairāk fiziski aktīvi. Sēžot ilgu laiku, piemēram, skatoties televizoru, samazināsies spermatozoīdu skaits.
4. Samaziniet pārtikas produktus, kuru pamatā ir soja
Pārmērīgi ēdot sojas pārtikas produktus, samazināsies vīriešu spermatozoīdu skaits, jo sojas pārtikas produkti satur fitoestrogēnus (augu hormonus, kas ir līdzīgi cilvēka estrogēniem). Dr. Horhe Čavarro no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas Bostonā atklāja, ka vīriešiem, kuri ēda daudz sojas pārtikas, bija mazāks spermatozoīdu skaits nekā tiem, kuri neēda sojas pārtiku.
5. Izvairieties no sēklinieku pārkaršanas
Pārmērīgs karstums sēkliniekos var izraisīt zemu spermatozoīdu skaitu. Tāpēc vīriešiem ir obligāti jāizvairās no karstām vannām, spa un saunām, īpaši, ja viņi vēlas iegūt bērnus.
Sintētiskās un pieguļošās apakšveļas vietā jāizmanto kokvilna un dabīgās šķiedras. Pētījumi arī atklāja, ka vīrieši, kuri guļ uz ūdensgultām ( ūdens gultas ) bija četras reizes biežāk zems spermatozoīdu skaits nekā tiem, kas gulēja uz tradicionāliem matračiem.
6. Uztura bagātinātāju lietošana, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu
Cinks
Cinks ir minerāls, kas palielina spermatozoīdu skaitu un pozitīvi ietekmē spermas kustīgumu un spermas morfoloģiju.
Pārtikas avoti, kas bagāti ar cinku, ir liellopu gaļa, spināti, sparģeļi, sēnes, jēra gaļa, sezama sēklas, ķirbju sēklas, rieksti, Indijas rieksti, tītara gaļa, zaļās pupiņas, tomāti, jogurts, tofu, brokoļi, jūraszāles un citi.
Selēns
Selēns ir nepieciešams spermas ražošanai. Labs selēna uzturs ir svarīgs antioksidantiem un citiem veselības apsvērumiem.
Pārtikas avoti, kas bagāti ar selēnu, ir tuncis, garneles, sardīnes, lasis, menca, sēnes, sparģeļi, tītars, liellopu gaļa, jēra gaļa, brūnie rīsi, olas un citi.
Koenzīms Q10
Tas ir svarīgs antioksidants, ko ražo cilvēka ķermenis. Co Q10 var palīdzēt aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, aizsargā DNS un ir nepieciešams šūnu pamatfunkcijām. Co Q10 ir ļoti svarīgs spermas veselībai. Tomēr Co Q10 līmenis samazināsies līdz ar vecumu, tāpēc vīriešiem ir svarīgi palielināt Co Q10.
Pārtikas avoti, kas satur Co Q10, ir brokoļi, pupiņas, zivis, vēžveidīgie, cūkgaļa, vistas gaļa un liellopu gaļa.
E vitamīns
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var dabiski palīdzēt imūnsistēmai. Pētījumi ir parādījuši E vitamīna priekšrocības vīriešu spermas veselībai un kustībai.
Pārtikas avoti, kas bagāti ar E vitamīnu, ir saulespuķu sēklas, spināti, sparģeļi, lapu kāposti, garneles, eļļa, rieksti, avokado un citi.
Folijskābe
Pētījumi liecina, ka folijskābei ir pozitīva ietekme uz spermatozoīdu skaita palielināšanos. Nelielam folijskābes patēriņam ir ļoti slikta ietekme, piemēram, palielināts spontāns aborts, iedzimti defekti ar asins slimībām un, iespējams, pat vēzis.
Pārtikas avoti, kas satur folijskābi, ir lēcas, spināti, ziedkāposti, brokoļi, spināti, pētersīļi, melnās pupiņas, pupiņas, pupiņas un citi.
B12 vitamīns kobalamīns
Tas ir B kompleksa vitamīna veids, kas ir ļoti svarīgs sirds un asinsvadu, DNS ražošanas atbalstam, smadzeņu un nervu sistēmas aktivitātes palielināšanai, dabiskā spermatozoīdu skaita palielināšanai un spermas veselības veicināšanai.
Pārtikas avoti, kas satur B12 kobalamīnu, ir sardīnes, lasis, tuncis, menca, jēra gaļa, garneles, jogurts, vista, sēnes un citi.
C vitamīns
No visām uzturvielām šī, iespējams, ir vispazīstamākā. C vitamīns satur kolagēnu veselīgai ādai un kauliem, turklāt tas var arī ražot serotonīnu smadzeņu darbībai, aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem, palielināt spermatozoīdu skaitu un dabiski palielināt spermatozoīdu kustīgumu.
Pārtikas avoti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir augļi un dārzeņi, īpaši papaija, ananāsi, apelsīni, brokoļi, kāposti, zemenes, vīnogas un citi.
L-karnitīns
L-karnitīns ir aminoskābe, kas dabiski tiek ražota organismā. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka L-karnitīns var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu un spermatozoīdu kustīgumu vīriešiem.
Galvenie avoti ir gaļa, zivis un piens.