Gremošanas sistēmas veselība ietekmē arī vispārējo ķermeņa veselību. Iemesls ir tāds, ka šīs sistēmas orgāni darbojas, lai pārvērstu pārtiku ķermeņa uzturvielās. Tātad, kā pareizi uzturēt gremošanas orgānus?
Vienkāršs veids, kā uzturēt gremošanas orgānus
Gremošanas sistēma sastāv no gremošanas trakta un palīgorgāniem. Visas šīs sastāvdaļas darbojas kopā, lai sadalītu pārtiku tādās uzturvielās kā ogļhidrāti, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas.
Jūsu dzīvesveidam un uzturam ir liela nozīme šo orgānu veselībā. Lai saglabātu viņa veselību, tālāk ir norādītas pareizās darbības, kuras varat veikt.
1. Ēdiet dabīgu pārtiku, lai aizsargātu kuņģi
Dabīga pārtika ir pārtikas produkti, kas nav apstrādāti vai kuriem nav pievienotas piedevas (piedevas), piemēram, cukurs vai garšas pastiprinātāji. Pētījumi ir pierādījuši, ka šie pārtikas produkti var aizsargāt kuņģi no dažādām gremošanas slimībām.
Turpretim pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu gremošanas traucējumu risku. Pievienots cukurs un sāls, piemēram, var palielināt zarnu iekaisuma risku, kas var izraisīt zarnu noplūdes sindromu.
2. Ēdiet daudz šķiedrvielu, lai barotu zarnas
Vienkāršs veids, kā uzturēt gremošanas orgānu veselību, ir ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra ir noderīga vienmērīgai zarnu kustībai un samazina vairāku slimību, piemēram, hemoroīdu, kolīta un kairinātu zarnu sindroma (IBS) risku.
Šķiedrvielu uzņemšana var arī līdzsvarot zarnu baktēriju skaitu un palīdzēt sasniegt ideālo ķermeņa svaru. Lai iegūtu visas šīs priekšrocības, neaizmirstiet savā ikdienas ēdienkartē iekļaut dārzeņus, augļus un veselus graudus.
3. Probiotiku lietošana, lai uzlabotu gremošanu
Probiotikas ir labās baktērijas, kas dabiski dzīvo jūsu gremošanas traktā. Šīs baktērijas palīdz cīnīties ar sliktajām baktērijām, uztur zarnu šūnu veselību un atvieglo gremošanu, lai ķermenis vienmēr būtu vesels.
Turklāt probiotikas palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielina barības vielu uzsūkšanos no pārtikas. Jūs varat palielināt labo baktēriju skaitu zarnās, ēdot ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu, tempehu vai kimchi.
4. Dzeriet ūdeni, lai atbalstītu aknu darbību
Dzeramais ūdens ir ne tikai noderīgs zarnu kustības uzsākšanai, bet arī veids, kā uzturēt gremošanas orgānus, piemēram, aknas. Iemesls ir tāds, ka ūdens palīdz izvadīt toksīnus un novērst zāļu blakusparādības, kas var traucēt aknu darbību.
Ūdens arī palīdz stabilizēt šķidruma līmeni asinīs. Kad esat dehidratēts, jūsu asinis mēdz kļūt biezākas. Tas var ietekmēt aknu spēju filtrēt asinis un atbrīvoties no tajās esošajiem toksīniem.
5. Esiet piesardzīgs, lietojot narkotikas
Viena no galvenajām aknu funkcijām ir atbrīvoties no toksīniem un ķīmiskām vielām, tostarp no tām, kas atrodamas medikamentos. Pārmērīgs vai neatbilstošs zāļu patēriņš faktiski var noslogot aknas vai pat izraisīt bojājumus.
Tāpēc jums jābūt uzmanīgiem, izvēloties zāles vai uztura bagātinātājus. Pirms jebkuru zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tāpat izvairieties lietot zāles, kas pārsniedz ievadīto devu.
6. Pievērsiet uzmanību ēdiena stundām un porcijām
Vēl viens veids, kas palīdzēs jums rūpēties par gremošanas orgāniem, ir pievērst uzmanību maltītes stundām un porcijām. Tas ir tāpēc, ka neregulāras ēšanas stundas un ēšana pārāk daudz porciju var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos.
Cik vien iespējams, mēģiniet ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Turklāt mēģiniet mainīt maltītes porcijas uz 4-5 reizēm ar mazākām porcijām, lai kuņģa darbs kļūtu vieglāks.
7. Nesmēķējiet, lai aizkuņģa dziedzeris būtu vesels
Saskaņā ar žurnāla pētījumu Pankreatoloģija , pieaugušajiem, kuri smēķē, ir 1,5 reizes lielāka iespēja saslimt ar pankreatītu nekā nesmēķētājiem. Pankreatīts ir aizkuņģa dziedzera iekaisums, kas var būt akūts vai hronisks.
Ja pankreatīts netiek pareizi ārstēts, tas var izraisīt tādas komplikācijas kā infekcija, nepietiekams uzturs un aizkuņģa dziedzera vēzis. Labākais veids, kā novērst šo slimību, ir uzturēt gremošanas orgānu veselību.
Veselīgi gremošanas orgāni darbosies pareizi, lai organisms varētu uzņemt labvēlīgās uzturvielas. Turklāt jūs esat pasargāts arī no dažādu gremošanas traucējumu riska.
Nekad nav par vēlu rūpēties par gremošanas orgāniem. Sāciet, ēdot sabalansētu uzturu, uzņemot pietiekami daudz ūdens un veicot iepriekš minētās darbības, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos tā, kā vajadzētu.