Daudzas sievietes katru mēnesi bieži sūdzas par sāpēm menstruāciju laikā. Tu neesi viens. Vismaz 3 no 4 sievietēm piedzīvo vieglas menstruācijas sāpes, savukārt 1 no 10 sievietēm ir smagi simptomi. Atslābinieties, ir vairāki dabiski veidi, kā jūs varat mēģināt atbrīvoties no menstruāciju sāpēm.
Dažādi veidi, kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm bez zālēm
Pirms steidzaties lietot medikamentus, ieteicams izmēģināt šādus veidus, kā tikt galā ar menstruāciju sāpēm:
1. Viegla vingrošana
Jums var būt lielāka iespēja slinkot gultā mēnešreižu laikā. Tomēr viegls vingrinājums patiesībā var būt veselīgs veids, kā mazināt menstruāciju sāpes.
Vingrošana padara jūsu asinsriti vienmērīgāku. Turklāt endorfīni, kas ražoti kā dabiski sāpju mazināšanas līdzekļi, var palīdzēt samazināt prostaglandīna hormona ietekmi. Prostaglandīni ir hormoni, kas liek dzemdei sarauties un izraisa krampjus.
Vingrojumi palīdz atslābināt muskuļus un palielina asins piegādi iegurnim. Vingrošana ne tikai mazina sāpes, bet arī palīdz uzlabot garastāvokli (garastāvoklis), kas menstruāciju laikā ir neregulāra.
Ir daudzas drošas vingrošanas iespējas, kuras varat veikt menstruāciju laikā. Piemēram, viegla skriešana vai aerobikas vingrinājumi. Regulāri vingrojiet pirms menstruācijas un to laikā.
2. Saspiediet kuņģi
Kad menstruācijas ir sāpīgas, mēģiniet saspiest vēderu ar pudeli silta ūdens. Siltums palīdzēs atslābināt saspringtos dzemdes muskuļus, tādējādi samazinot sāpes.
Ikreiz, kad sāp vēders, novietojiet silta ūdens pudeli, kas ietīta mazgāšanas lupatiņā. Varat to atkārtot tik bieži, cik vēlaties. Šī metode var mazināt menstruāciju sāpes, neradot nekādas blakusparādības.
Turklāt menstruāciju laikā mēģiniet iet dušā vai siltā vannā. Iešana siltā vannā ne tikai mazina sāpes, bet arī atslābina ķermeni un prātu. Silta vanna arī palīdz atslābināt vēdera, muguras un kāju muskuļus.
3. Dzert kumelīšu tēju
Ja jūs nekad neesat mēģinājis kumelīšu tēju, šis varētu būt piemērots brīdis to izmēģināt.
Pētījumā, kas publicēts Irānas dzemdību, ginekoloģijas un neauglības žurnālā, teikts, ka šī tēja ar ziedu aromātu var palīdzēt samazināt menstruāciju sāpes, kuras neizraisa slimība.
Ir pētīts, ka kumelīšu tēja satur savienojumu, ko sauc par hipurātu. Hippurāts sākotnēji ir dabisks savienojums organismā, kas ir atbildīgs par cīņu pret iekaisumu.
Šie pretiekaisuma savienojumi var palīdzēt samazināt prostaglandīnu veidošanos, tādējādi mazinot menstruāciju sāpes.
4. Akupunktūra
Ir daudz pierādījumu, ka akupunktūra var būt efektīvs veids, kā ārstēt menstruāciju sāpes.
Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas lapām akupunktūra var mazināt menstruāciju izraisīto vēdera krampju sekas.
Tiem no jums, kas nezina, akupunktūra ir tradicionāla ārstēšana, kurā tiek izmantotas plānas adatas. Šīs adatas tiks ievietotas ādā noteiktos ķermeņa punktos, lai stimulētu nervus šajā zonā.
Ja vēlaties veikt akupunktūru, dodieties pie profesionāla terapeita, lai nodrošinātu tās drošību. Neuzmanīgi neizvēlieties terapijas vietu, jo akupunktūras adatas, kuras tiek lietotas savstarpēji aizstājot, faktiski var izraisīt jaunas slimības.
5. Lietojiet uztura bagātinātājus
Irānas pētījums, kas publicēts žurnālā Gynecological Endocrinology, atklāja, ka D vitamīna piedevas var mazināt menstruāciju sāpes.
Šis pētījums tika veikts ar 60 sievietēm, kurām bija menstruāciju sāpes un D vitamīna deficīts. Pēc tam dalībnieki tika sadalīti divās grupās, proti, ārstēšana un kontrole.
Rezultāti parādīja, ka pēc 2 mēnešu ārstēšanas menstruāciju sāpju smagums ievērojami samazinājās. Katru nedēļu viņiem tika lūgts patērēt 50 000 SV D vitamīna 8 nedēļas.
Jūs varat iegūt D vitamīnu no uztura bagātinātājiem vai no pārtikas produktiem, piemēram, liellopu aknām.
Papildus D vitamīnam kuņģa krampjus var mazināt arī E vitamīna piedevas, omega 3 taukskābes, vitamīni B1, B6 un magnijs.
Bet pirms to lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Jautājiet savam ārstam padomu par produkta veidu un devu, kas Jums jālieto.
6. Izvairieties no noteiktiem ēdieniem un dzērieniem
Jāizvairās no trekniem ēdieniem, saldiem ēdieniem, pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu, kā arī sodas un alkohola lietošanu, jo tas ir dabisks veids, kā mazināt menstruāciju sāpes.
Sāls, cukurs, tauki un alkohols var izraisīt ūdens uzkrāšanos organismā un izraisīt meteorismu. Tas var pasliktināt menstruāciju sāpes.
Turklāt jums ir jāizvairās no kofeīna, kas atrodams kafijā, tējā, soda un šokolādē. Kofeīns var pastiprināt kuņģa krampjus un sāpes. Nemaz nerunājot par cukura uzņemšanu, ko parasti satur kofeīnu saturoši pārtikas produkti un dzērieni.
Jūs varat aizstāt kafiju un tēju ar siltiem citrona vai ingvera dzērieniem, kas lieliski palīdz pret menstruāciju sāpēm. Ingvers un citrons var palīdzēt mazināt kuņģa darbības traucējumus un tiem ir nomierinoša iedarbība.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņi un augļi, ir ieteicama arī tad, ja rodas sāpes menstruāciju laikā. Lai gan tas nemazina sāpes, šie pārtikas produkti palīdz nodrošināt organismam vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
7. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var ne tikai kaitēt plaušu veselībai, bet arī saasināt menstruāciju sāpes. Iemesls ir tāds, ka smēķēšana ierobežo skābekļa piegādi iegurnim.
Tāpēc smēķēšanas atmešana ir labākais veids, kā mazināt menstruāciju sāpes, ja esat bijis aktīvs smēķētājs.
Sievietēm, kuras smēķē, var būt arī neauglības risks vai neauglība.
8. Samazini stresu
Vai zinājāt, ka garīgais stress var izraisīt sāpes un pasliktināt tās?
Menstruāciju laikā stress var saasināt vēdera krampjus. Tāpēc efektīvs veids, kā tikt galā ar menstruāciju sāpēm, protams, ir darīt lietas, kas var mazināt stresu.
Katram ir savs veids, kā atbrīvoties no stresa. Filmas skatīšanās, nesteidzīga pastaiga vai vienkārši meditācija var būt stresa mazināšanas iespēja.
Kad rodas stress, varat sākt dziļi elpot, lēnām izelpojot. Šī elpošanas tehnika ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no stresa un atvieglot slogu galvai.
9. Dzert ūdeni
Dehidratācija vai šķidruma trūkums ir viens no muskuļu krampju cēloņiem, tostarp kuņģī.
Dzeramais ūdens ir lielisks risinājums ķermeņa hidratācijas uzturēšanai. Pietiekama ķermeņa šķidruma uzņemšana ir svarīga vēdera krampju mazināšanas atslēga menstruāciju laikā.
Dzerot daudz ūdens, ķermenis izvairās no sāpīgiem krampjiem. Papildus ūdenim varat dzert arī tīru sulu bez pievienota cukura, lai cīnītos pret menstruāciju sāpēm.
Ja šīs dažādās metodes neatbrīvo menstruāciju sāpes, tad lietojiet pretsāpju līdzekļus. Varat izmēģināt bezrecepšu NPL, piemēram, ibuprofēnu. Būtu labāk, ja vispirms konsultētos ar ārstu, lai noskaidrotu pareizo devu.