Galvassāpes var piemeklēt ikvienu, jebkurā laikā un jebkurā vietā. Arī galvassāpju simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tomēr neļaujiet galvassāpēm traucēt jūsu ierastajām aktivitātēm. Ir dažādi veidi, kā novērst, pārvarēt vai atvieglot galvassāpes, ko var izmēģināt, kā norādīts tālāk.
Dažādi veidi un padomi, kā atbrīvoties no galvassāpēm
Galvassāpju cēloņi un simptomi, kas rodas katram cilvēkam, var atšķirties. Dažreiz cēlonis nav zināms, bet galvassāpes var būt arī veselības stāvokļa vai slimības pazīme. Mayo klīnika saka, ka, zinot atšķirību starp šiem cēloņiem un simptomiem, jūs un jūsu ārsts var noteikt, kāda veida galvassāpes jums rodas.
Katram galvassāpju veidam nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Piemēram, sekundāras galvassāpes var mazināties, kad slimība, kas to izraisa, tiek kontrolēta, vai sasprindzinājuma galvassāpes var mazināties, kad tiek mazināts stress vai spriedze ap kaklu.
Tomēr, izņemot šīs metodes, ir daži padomi, ko varat mēģināt palīdzēt atvieglot, samazināt vai pat izārstēt galvassāpes. Šeit ir daži veidi, padomi vai triki, kā ātri atbrīvoties no galvassāpēm, ko varat izmēģināt:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Ieguvumi, dzerot pietiekami daudz ūdens, ir ļoti dažādi, tostarp tas ir veids, kā ārstēt galvassāpes. Dzerot daudz ūdens, dehidratāciju var pārvarēt. Dažos pētījumos teikts, ka dehidratācija ir bieži sastopams galvassāpju, tostarp migrēnas, izraisītājs.
Papildus galvassāpju mazināšanai daudz ūdens dzeršana var arī palīdzēt novērst galvassāpju atkārtošanos nākotnē. Lai tas notiktu, jūs varat paņemt līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos, un nepārtraukti dzert visu dienu, īpaši tad, kad sākat justies izslāpis. Turklāt jūs varat pārvarēt dehidratāciju, palielinot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur ūdeni.
2. Saspiediet galvas zonu ar ledu
Avots: Health Beauty Idea Kad galva griežas galvassāpju vai migrēnas dēļ, ātrākais veids, kā tikt galā ar sāpēm, ir uzlikt aukstu kompresi uz pieres vai deniņiem. Aukstās kompreses var kavēt iekaisuma vielu izdalīšanos, kas virzās uz galvu, tādējādi samazinot sāpes.
Lai to izdarītu, varat izmantot aukstu, mitru veļas lupatiņu vai piepildīt nelielu maisiņu ar ledu un ietīt to mīkstā dvielī vai drānā. Novietojiet kompresi uz sāpošās galvas 10-15 minūtes. Ja vēlaties to darīt vēlreiz, ieturiet 15 minūšu pauzi.
3. Izmantošana apsildes paliktnis vai silta komprese
Tas ir savādāk, ja jums ir spriedzes tipa galvassāpes (spriedzes galvassāpes). Šāda veida galvassāpēm varat izmantot sildīšanas spilventiņu (apsildes paliktnis) kaklā vai pakausī, lai mazinātu sāpes un mazinātu ilgstošu muskuļu sasprindzinājumu.
Ja jums nav apsildes paliktnisJūs varat izveidot savu siltu kompresi ar dvieli, kas ir iemērc siltā ūdenī, vai pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni. Turklāt vannošanās vai peldēšanās siltā ūdenī var būt viens no veidiem, kā ārstēt šāda veida galvassāpes.
4. Izvairieties no spiediena uz galvas zonu
Kad uzbrūk galvassāpes, pēc iespējas atbrīvojieties no liekā spiediena galvas rajonā. Iemesls ir tāds, ka galvassāpes dažkārt var izraisīt pārāk saspringta matu saite, pārāk šaura cepure, pārāk garu vai pārāk mazu briļļu nēsāšana, kā arī bandanas (galvas lentes) nēsāšana vingrošanas laikā.
Atbrīvojiet kaklasaiti uz galvas vai noņemiet visus piederumus, kas piestiprināti pie galvas, līdz sāpes pāriet pašas no sevis.
5. Atpūtieties blāvā vai tumšā vietā
Spilgta un mirgojoša gaisma vai datora ekrāna atspīdums var izraisīt arī galvassāpes un migrēnu. Tāpēc, ja galvassāpes pastiprinās, vispirms izkāpiet no sēdekļa un atpūtieties vietā ar minimālu apgaismojumu.
Izslēdziet gaismu un aizveriet logus, aizverot aizkarus. Padariet telpas atmosfēru pēc iespējas mierīgāku, prom no pūļa. Ja esat ārpus mājas aktivitāšu nolūkos, saulesbriļļu nēsāšana var būt veids, kā mazināt galvassāpes bez medikamentiem.
6. Pārtrauciet košļāt
Ja jums ir galvassāpes, izvairieties košļāt cietu un lipīgu pārtiku, tostarp košļājamo gumiju. Tas ne tikai padarīs jūsu žokli sāpīgu, bet arī pasliktinās galvassāpes.
Saskaņā ar pētījumu, košļājamā gumija var izraisīt galvassāpju lēkmes, īpaši spriedzes galvassāpju un migrēnas gadījumā. Tādēļ, lai palīdzētu ārstēt šos simptomus, jums vajadzētu pārtraukt šo ieradumu, kad jums ir galvassāpes.
7. Pietiekami gulēt
Dažreiz galvassāpes var ārstēt, vienkārši uzlabojot miega režīmu. Ja miega trūkums var būt viens no izraisītājiem, pietiekami daudz miega var būt viens no veidiem, kā atbrīvoties no galvassāpēm bez medikamentiem. Ne tikai tas, ka pietiekami daudz miega ar regulāru rutīnu var arī samazināt galvassāpju biežumu vai pat novērst galvassāpes nākotnē.
8. Izstiepumu veikšana
Viens no galvassāpju cēloņiem ir muskuļu sasprindzinājums stresa vai citu apstākļu dēļ. Tāpēc vēl viens veids, kā tikt galā ar galvassāpēm, ko var darīt, ir ķermeņa atslābināšana un stiepšanās.
Papildus stiepšanai var nodarboties arī ar sporta veidiem, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes, piemēram, joga, pilates, tai chi, kā arī regulāras pastaigas.
9. Veicot galvas masāžu
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no galvassāpēm, ir galvas, kakla un deniņu zonas masāža. Tāpat kā stiepšanās, arī šo zonu masāža var atslābināt ķermeni un palīdzēt mazināt stresa izraisītas galvassāpes.
Galvassāpju masāžu var veikt, masējot sāpošo galvas vietu ar rādītājpirkstu vai īkšķi. Veiciet vieglu masāžu dažas sekundes un atkārtojiet vēlreiz, līdz sāpes sāk mazināties.
10. Uzlabo stāju
Laba poza var palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi samazinot galvassāpes. Tāpēc viens no veidiem vai padomiem, kā tikt galā ar galvassāpēm bez medikamentiem, ir uzlabot un saglabāt savu stāju.
Lai saglabātu šo pozu, jūs varat iztaisnot plecus un pacelt galvu, vienlaikus velkot vēderu un sēžamvietu, stāvot. Sēžot, pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai un galva nav noliekta uz priekšu.
11. Galvassāpes izārstēt pārtikas produkti
Tiek uzskatīts, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana ir veids, kā mazināt galvassāpes. Varat izmēģināt vairākus galvassāpes mazinošus pārtikas produktus, proti, dārzeņus, riekstus, šokolādi vai citus pārtikas produktus, kas satur magniju. Papildus pārtikai jums var būt arī magnija piedevas.
Tiek uzskatīts, ka magnijs palīdz ķermenim atslābināt asinsvadus, lai asinis un skābeklis plūst uz smadzenēm. Tiek uzskatīts, ka šo pārtikas produktu uzņemšana samazina migrēnas biežumu, tostarp migrēnas vai galvassāpes menstruāciju laikā.
12. Dzert karstu tēju vai kafiju
Tējas un kafijas cienītājiem šo metodi noteikti nevajadzētu palaist garām, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Tiek apgalvots, ka tēja vai kafija, kas satur kofeīnu, spēj mazināt galvassāpes.
Kad sākas galvassāpes, organisms izdala adenozīnu, kas izraisa galvas asinsvadu paplašināšanos, izraisot sāpes. Kofeīna uzņemšana palīdz sašaurināt paplašinātos asinsvadus. Tomēr pievērsiet uzmanību arī patērētā kofeīna līmenim, jo pārmērīgs kofeīns var izraisīt arī galvassāpes.
13. Akupunktūras veikšana
Akupunktūra ir tradicionālās medicīnas veids, kura izcelsme ir Ķīnā. Akupunktūra darbojas, ievietojot tievas adatas noteiktos ķermeņa punktos.
Pētījums liecina, ka akupunktūra var būt labs veids, kā mazināt hroniskas galvassāpes un migrēnas. Adata, kas nospiež noteiktu zonu, var stimulēt nervus atbrīvot endorfīnus.
14. Fiziskās terapijas veikšana
Nedaudz atšķiras no cita veida galvassāpēm. Galvassāpes veids cervikogēns var izārstēt tikai ar fizikālo terapiju. Galvassāpes cervikogēns ieskaitot sekundāro galvassāpju veidu, kas sākas no kakla zonas, bet jūtas tikai galvā.
Fizikālās terapijas vingrinājumi, kas parasti tiks veikti, ir galvas un kakla pārvietošana, locītavu kustīgums, iekšējā kakla muskuļu spēks un izturība.
15. Galvassāpes mazinošu līdzekļu lietošana
Ja iepriekš minētās metodes joprojām nespēj mazināt galvassāpes, varat atpūsties un lietot zāles pret galvassāpēm, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu, paracetamolu un citus. Šīs zāles pret galvassāpēm ir pieejamas aptiekās, un tās var iegādāties bez receptes bez ārsta receptes.
Tomēr, ja galvassāpes ir tik apgrūtinošas vai kopā ar citiem simptomiem, jums nekavējoties jādodas pie ārsta, lai saņemtu piemērotākus recepšu medikamentus vai citu jūsu stāvoklim atbilstošu ārstēšanu.
Papildus iepriekš minētajām metodēm varat izmēģināt arī dažādus dabiskus galvassāpju līdzekļus, kurus varat viegli atrast mājās. Daži no šiem dabiskajiem līdzekļiem, piemēram, ingvers, kas pagatavots ar ūdeni vai izmanto ēteriskās eļļas. Turklāt izvairieties no dažādiem slikta dzīvesveida veidiem, kas var izraisīt galvassāpes, piemēram, alkohola lietošanu, smēķēšanu, stresu vai ēdienreižu izlaišanu.