Veselības ministrija paziņoja, ka krūts vēzis ir visizplatītākais vēža veids sievietēm Indonēzijā. Augsts ir arī sieviešu mirstības līmenis no krūts vēža — vidēji 17 nāves gadījumi uz 100 000 iedzīvotāju. Tāpēc valdība lielu uzsvaru liek uz agrīnas atklāšanas pasākumiem kā krūts vēža profilakses veidu. Tātad, ko var darīt, lai novērstu krūts vēzi?
Kā novērst krūts vēzi
Krūts vēža profilaksi nevar izdarīt uzreiz, tikai vienā veidā. Lai izvairītos no šīs nāvējošās slimības, jums ir jāveic dažādi pasākumi. Lielākā daļa no šīm metodēm ir dzīvesveida izmaiņas.
Šī dzīvesveida maiņa ir jāveic ikvienam, īpaši tiem no jums, kuriem ir krūts vēža riska faktori. Pat tām no jums, kurām ir bijis krūts vēzis, šīs metodes ir jāturpina, lai uzlabotu kvalitāti un paredzamo dzīves ilgumu, kā arī palīdzētu saglabāt savu stāvokli krūts vēža ārstēšanas laikā.
Šeit ir dažas dzīvesveida izmaiņas un citi pasākumi, kas jums jāveic, lai izvairītos no krūts vēža:
1. Ēdiet sabalansētu uzturu
Veselīgs uzturs ir viens no svarīgākajiem krūts vēža profilakses veidiem. Iemesls, daudzi veselības eksperti uzskata, ka daži pārtikas produkti izraisa krūts vēzi. Šie pārtikas produkti parasti satur ķermenim neveselīgu saturu, piemēram, augstu cukura līmeni, sliktos taukus vai citas vielas, kas ir kaitīgas, ja to lieto pārmērīgi.
No otras puses, regulāri ēdiet veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu, piemēram, dārzeņus, augļus, veselus graudus un dažādus citus krūts vēža produktus. Izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, labiem taukiem, olbaltumvielām ar zemu piesātināto tauku līmeni un veselīgus ogļhidrātu avotus.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nav pierādīts, ka tikai veselīga pārtika vai dzērieni tieši novērš krūts vēzi. Jums ir jādara citi veidi, kā novērst krūts vēzi, lai tas būtu optimālāks.
2. Izvairieties no alkohola lietošanas
Jo biežāk un biežāk lietojat alkoholu, jo lielāka iespēja saslimt ar krūts vēzi. Kā ziņo Breastcancer.org, pusaudžu meitenes vecumā no 9 līdz 15 gadiem, kuras dzer 3-5 alkoholiskos dzērienus nedēļā, trīs reizes biežāk saslimst ar krūts vēzi.
Alkohols izraisa krūts vēzi, palielinot estrogēna līmeni un izraisot DNS bojājumus organismā.
Redzot šo faktu, viens no veidiem, kā novērst krūts vēzi jau no mazotnes, ir nepierast pie alkoholisko dzērienu lietošanas. Tomēr, ja jūs to jau dzerat, jums vajadzētu ierobežot alkohola patēriņu līdz diviem dzērieniem nedēļā.
Šo alkoholisko dzērienu varat aizstāt ar citiem līdzīgiem dzērieniem, piemēram, kokteiļiem, kas ir tādi paši kā kokteiļi, bet bez alkohola vai citiem dzērieniem.
3. Regulāri vingrojot
Vingrinājumi var palīdzēt saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Liekais svars vai aptaukošanās var palielināt krūts vēža attīstības risku.
Tāpēc vēl viens veids, kā novērst krūts vēzi, ir regulāri vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu. Var nodarboties ar jebkuru sev tīkamu sporta veidu, piemēram skriešana , aerobikas vingrinājumi, riteņbraukšana vai peldēšana.
Tiem no jums, kuriem ir bijis krūts vēzis, ir arī jāveic vingrinājumi. Vingrojumi var palīdzēt samazināt medikamentu blakusparādības, ārstēšanas komplikācijas, vēža atkārtošanās risku, stresu vai depresiju, kā arī uzlabot garastāvokli.
Katru dienu vingrojiet 30 minūtes un izvēlieties vieglus vingrinājumus krūts vēža slimniekiem, piemēram, pastaigas, peldēšana, joga, tai chi vai spēka treniņi. Nespiediet sevi vingrošanas laikā un apstājieties, ja vingrošanas laikā jūtat sāpes.
Tomēr vissvarīgākais ir vispirms konsultēties ar savu ārstu par pareizo vingrinājumu atbilstoši jūsu stāvoklim.
4. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Liekais svars vai aptaukošanās var palielināt risku saslimt ar krūts vēzi, īpaši gados vecākām sievietēm vai sievietēm pēcmenopauzes periodā. Iemesls ir tāds, ka tauki, kas uzkrājas organismā, var paaugstināt hormona estrogēna līmeni, kas var būt krūts vēža cēlonis.
Tāpēc jums ir jāsaglabā ideāls ķermeņa svars, lai novērstu krūts vēzi. Veids, kā saglabāt ideālu ķermeņa svaru, ir regulāri vingrot un ēdot sabalansētu uzturu, kā aprakstīts iepriekš.
5. Smēķēšanas paradumu atmešana
Ir pierādīts, ka smēķēšana palielina dažādu slimību, tostarp vēža, risku. Viens no vēža veidiem, ko var izraisīt smēķēšana, ir krūts vēzis, īpaši jaunām vai pirmsmenopauzes vecuma sievietēm.
Tāpēc, lai novērstu krūts vēzi, jums vajadzētu izvairīties no smēķēšanas. Ja jūs jau smēķējat, jums nekavējoties jāpārtrauc sākt. Jums arī jāizvairās no pasīvās smēķēšanas, pat ja jūs nesmēķējat. Iemesls ir tāds, ka krūts vēža risks turpina parādīties arī "pasīvajiem smēķētājiem", īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Cilvēkiem ar krūts vēzi smēķēšana var palielināt ārstēšanas komplikāciju iespējamību. Tāpēc mēģiniet atmest smēķēšanu lēnām un sāciet, samazinot katru dienu izsmēķēto cigarešu skaitu.
6. Zīdīšanas periods pēc dzemdībām
Sievietēm, kuras tikko dzemdējušas, zīdīšana tieši no krūts ir izdevīga ne tikai mazulim. Tomēr zīdīšana gadu vai ilgāk var arī novērst krūts vēzi.
Iemesls ir tas, ka zīdīšanas laikā notiek hormonālas izmaiņas, kas aizkavē menstruācijas. Tādējādi jūsu estrogēna hormons paliks stabils. Pārmērīgs estrogēna līmenis var palielināt vēža šūnu augšanas risku krūtīs.
7. Hormonu terapijas devas un ilguma ierobežošana
Tika konstatēts, ka kombinētās hormonterapijas turpināšana vairāk nekā trīs gadus palielina krūts vēža risku. Tādēļ pēcmenopauzes hormonu terapiju nevajadzētu veikt ilgstoši. Zāļu ievadīšanas ilgums jāierobežo pēc iespējas īsākā laikā vai jālieto maza deva.
Ja lietojat hormonālos medikamentus menopauzes simptomu novēršanai, jautājiet savam ārstam par alternatīvām. Iemesls ir tāds, ka hormonu terapijas ieguvumi pēc menopauzes bieži vien ir mazāki par riskiem.
8. Izvairīšanās no kontracepcijas tablešu lietošanas noteiktos apstākļos
Kontracepcijas tablešu lietošana, īpaši, ja esat vecāks par 35 gadiem, var palielināt risku saslimt ar krūts vēzi. Šis risks izzudīs, kad pārtrauksiet lietot kontracepcijas tabletes.
Tādēļ, ja jūsu ģimenē ir bijuši krūts vēža gadījumi, jums jāizvēlas cita kontracepcijas metode vai jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu, kā pareizi novērst grūtniecību.
9. Pietiekami atpūties
Pietiekama atpūta nepasargā no krūts vēža, taču tā var uzlabot ķermeņa formu, kas var netieši izvairīties no dažādiem slimību riskiem.
Kas attiecas uz krūts vēža slimniekiem, pietiekama atpūta var palīdzēt atgūties pēc uzsāktās ārstēšanas. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas, lai iegūtu šīs priekšrocības.
10. Samazini stresu
Tāpat kā pietiekama atpūta, stresa samazināšana var arī netieši novērst krūts vēzi. Tomēr stress var pasliktināt veselību, tostarp tiem no jums, kuriem jau ir krūts vēzis.
Tāpēc jums vajadzētu samazināt stresu veselīgos veidos, piemēram, vingrojot, meditējot vai citos veidos. Samazinot stresu, krūts vēža pacienti var uzlabot dzīves kvalitāti un novērst jūsu stāvokļa pasliktināšanos. Turklāt stresa samazināšana var arī atvieglot medikamentu blakusparādības un simptomus, kas jums rodas.
11. Regulāri veiciet agrīnu atklāšanu
Papildus iepriekšminēto metožu izmantošanai, lai novērstu šo slimību, jums ir arī savlaicīgi jāatklāj krūts vēzis. Agrīna atklāšana ir ļoti svarīga, īpaši tiem no jums, kuru ģimenes anamnēzē ir krūts vēzis.
Ir divas agrīnas noteikšanas metodes, lai novērstu krūts vēzi, ko citē PVO, proti:
- Veiciet agrīnu diagnostiku sievietēm, kuras jūt agrīnus krūts vēža simptomus, un veiciet ārstēšanu pēc iespējas agrāk.
- Skrīnings vai krūts vēža testēšana sievietēm, kuras nejūt nekādus simptomus, kuras mērķis ir identificēt personas ar vēzi.
Attiecībā uz to, kā veikt agrīnu atklāšanu, lai novērstu krūts vēzi, proti:
- Krūšu pašpārbaude (GSE)
Jūs varat pārbaudīt savas krūtis pats mājās, izmantojot GSE tehniku. Šo paņēmienu veic, palpējot krūšu zonu neatkarīgi no tā, vai krūtīs ir vai nav bumbulis. Pārbaudiet arī citas izmaiņas krūtīs.
- Klīniskā krūšu izmeklēšana (SADANIS)
Ja konstatējat anomālijas krūtīs, nekavējoties jāveic klīniska krūšu pārbaude pie ārsta. Ja anomālija ir saistīta ar vēzi, jūs varat novērst slimības pasliktināšanos, ārstējot pēc iespējas agrāk.
- Mammogrāfija
Mammogrāfija ir izmeklējums, ko veic, lai noskaidrotu, vai nav problēmas ar krūti, lai gan simptomi vēl nav parādījušies. Mamogrāfiju var veikt katru gadu. Jautājiet savam ārstam, kad ir īstais laiks, lai jūs to darītu, lai novērstu krūts vēzi.
Jums var būt nepieciešami arī citi skrīningi, lai agrīni atklātu krūts vēzi, piemēram, krūšu ultraskaņa. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo testu, lai novērstu krūts vēzi.
12. Ja jums ir augsts risks, veiciet īpašu ārstēšanu
Ja jums ir augsts krūts vēža risks, varat veikt īpašu ārstēšanu, lai novērstu krūts vēzi. Konsultējieties ar savu ārstu, vai jums ir jāveic šī ārstēšana, lai izvairītos no krūts vēža.
Attiecībā uz dažām ārstēšanas metodēm, ko var veikt, lai novērstu krūts vēzi, proti:
- Zāles, kas samazina krūts vēža risku, piemēram, raloksifēns un tamoksifēns, kas var bloķēt estrogēna darbību krūts audos. Raloksifēnu parasti lieto sievietēm, kurām ir bijusi menopauze, savukārt tamoksifēnu lieto sievietēm, kurām ir vai nav pārdzīvota menopauze.
- Mastektomija. Papildus ārstēšanai šo ķirurģisko procedūru var veikt arī, lai novērstu krūts vēzi, īpaši sievietēm, kurām ir ļoti augsts slimības attīstības risks. Šo procedūru sauc arī par profilaktisko mastektomiju.
Jums regulāri un regulāri jāveic dažādas iepriekš minētās profilakses metodes, lai tās varētu efektīvāk novērst krūts vēzi. Tomēr dažos profilakses pasākumos, piemēram, agrīnā atklāšanā un ārstēšanā, jums jākonsultējas ar ārstu, lai to dzīvotu. Tas ietver to, cik bieži jums ir jāveic krūts vēža skrīninga testi vai jāveic īpaša ārstēšana, lai samazinātu risku.