Vai jūs bieži jūtaties izsalcis naktī vai pamostoties nakts vidū? Jūs vēlaties ēst vairāk, bet smagas maltītes var pievienot jūsu ķermenim kalorijas, savukārt vielmaiņa naktī palēninās. Jūs arī pārejat uz uzkodām. Pat ja jūs to neapzināties, ne vienmēr šajās uzkodās ir mazāk kaloriju nekā smagās maltītēs.
Dažreiz, našķojoties, jūs neapzināties, cik daudz kaloriju esat apēdis, jo cilvēki bieži ēd uzkodas, piemēram, skatoties televizoru, pildot uzdevumu, nejauši tērzējot, lasot grāmatu vai pat sapņojot. Tomēr, aizturot izsalkumu, jūs varat arī mazāk gulēt, tāpēc hormoni leptīns tiks ģenerēts; sāta sajūtu stimulē šis hormons. Tad kāds ir risinājums?
Dažādas uzkodas, ko var ēst naktī
Jums nav jāuztraucas, ir dažas labas uzkodas, ko ēst naktī, kad jūtaties izsalcis.
1. Ķirši
Kā stāsta Ņujorkas dietoloģe un grāmatas autore Kerija Gansa Mazo pārmaiņu diēta, ķiršos esošais melatonīns var palīdzēt kontrolēt mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Šis iekšējais pulkstenis ir ikdienas ritma modelis (piemēram, pamošanās laiks, gulētiešanas laiks), kas veidojas un tiek konceptualizēts smadzenēs. Melatonīna kapsulas ņem arī ceļotāji, dodoties uz vietu, kas ļauj piedzīvot jet lag. Pētījumos atklāts, ka hroniska bezmiega slimnieku miega ilgums un kvalitāte mainās, dzerot skābo ķiršu sulu. Turklāt šīs vielas var arī pārvarēt galvassāpju problēmu. Cits ķiršu saturs ir antioksidanti, piemēram, beta karotīns, kas ir labs sirds problēmām.
2. Auzu pārslas
Parasti cilvēki brokastīs ēd auzu pārslas, bet auzu pārslas var ēst arī kā uzkodu vakarā. Kāpēc? Tā kā auzu pārslas var ražot serotonīnu, un tiek uzskatīts, ka šis hormons stimulē melatonīna ražošanu. Citēts no Livestrong, auzu pārslas satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus, tādēļ, ja vēlaties palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, varat tās pasniegt ar beztauku jogurtu.
3. Piens
Bieži redzam akcijas par paradumu dzert pienu pirms gulētiešanas, ar dažādiem veselīguma apgalvojumiem. Pat tiek uzskatīts, ka bērniem, kuri aug, pirms gulētiešanas ir jādzer piens, lai palielinātu savu augumu. Piens var likt jums mierīgi gulēt, jo tas satur aminoskābi triptofānu, kas dod signālu smadzenēm ražot serotonīnu. Turklāt, dzerot pienu, jūs arī sajutīsit sāta sajūtu.
4. Siers un krekeri
Hmm, kurš to būtu domājis, ka pirms gulētiešanas nevar ēst sieru? Siers un krekeri ir vēl viena alternatīva olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu kombinācijai. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat pārēsties un brīvi. Lai būtu veselīga uzkoda, apskatiet uzturvērtības marķējumu uz produkta, ko ēdat, vēlams aptuveni 150 kalorijas ar kombināciju. krekeri veseli graudi un zema tauku satura sieri, piemēram, siers feta.
5. Banāns
Banāni ir ne tikai veselīga uzkoda naktī, bet arī jūsu glābējs, kad izlaižat vakariņas, jo banāni ir sātīgi un satur magniju un kāliju. Turklāt abi var arī palīdzēt jums mierīgi gulēt. Kālijam pašam ir sirds un asinsvadu un kognitīvās veselības funkcija.
6. Saldais kartupelis
Jā, saldie kartupeļi ir arī pārtikas produkti, kas satur saliktos ogļhidrātus un kāliju. Turklāt saldie kartupeļi satur arī kāliju un niacīnu, kas abi ir noderīgi sirds veselībai. Pēc tam ir fosfors, A vitamīns un C vitamīns. Saldos kartupeļus varat pasniegt, tos tvaicējot, lai samazinātu liekās eļļas patēriņu.
7. Popkorns
Tagad varat būt laimīgs, ka popkorns var būt uzkoda, kad esat izsalcis naktī, taču tam ir jābūt bez garšas, bez sāls vai citām garšām. Iemesls, kāpēc popkorns ir piemērots patēriņam, ir tas, ka popkorns ietver pārtiku, kurā ir maz kaloriju un tauku un daudz šķiedrvielu, kā arī antioksidanti. Popkorns ir iekļauts arī pilngraudu uzturā. Var būt alternatīvs ēdiens diētai. Jūs varat patērēt apmēram bļodu, nedaudz apsmidzinot ar olīveļļu.
8. Dabīgais zemesriekstu sviests
Dabīgais zemesriekstu sviests ir tāds, kas nepievieno palmu eļļu kā pretsvaru un noteikti nepievieno cukuru. Dabīgo zemesriekstu sviestu ir labi ēst, jo tas satur nepiesātinātos taukus, kas var samazināt sliktā holesterīna līmeni. Turklāt zemesrieksti satur arī E vitamīnu, niacīnu, folātu un olbaltumvielas. To var ēst ar pilngraudu maizi, kas ir piemērota arī diētai.
LASI ARĪ:
- Uzkodu paradumi bērniem: kurš ir veselīgs, kurš nē?
- Vai ir veselīgas uzkodas diabēta slimniekiem?
- Šī ir veselīga un barojoša uzkoda mazuļiem viņu izaugsmei