Garšīgā garša un pieņemamā cena padara banānus par iecienītākajiem augļiem. Tomēr, vai jūs zināt par banānu ieguvumiem ķermenim? Šeit ir norādītas dažādas banānu priekšrocības un uzturvērtības saturs, kas jums jāzina.
Banānu uzturvērtības saturs
Pirms zināt dažādus ieguvumus, ko varat gūt no tā patēriņa, tālāk ir norādīts dažādais uzturvērtības saturs, kas atrodas katros 100 gramos banānu.
- Ūdens: 67,8 grami
- Enerģija: 128 kalorijas
- Olbaltumvielas: 0,8 grami
- Tauki: 0,5 grami
- Ogļhidrāti: 30,2 grami
- Šķiedra: 8,1 grami
- Kalcijs: 12 miligrami
- Fosfors: 28 miligrami
- Nātrijs: 3 miligrami
- Kālijs: 382,0 miligrami
Banāni satur arī dažādas minerālvielas, piemēram, beta karotīnu, B kompleksa vitamīnus, C vitamīnu un niacīnu.
Neskaitāmas banānu priekšrocības veselībai
Tālāk ir norādītas dažādas priekšrocības, ko varat iegūt, ēdot banānus.
1. Labi gremošanai
Ja esat dzirdējis par kuņģa gripu vai saindējies ar pārtiku, banāni ir lieliska izvēle, lai mazinātu kuņģa problēmas. Tā mīkstā tekstūra ļauj šim auglim viegli iziet cauri gremošanas traktam.
Tā kālija saturs arī palīdz aizstāt zaudētos elektrolītus no ķermeņa. Ne tikai tas, ka šķiedrvielu saturs šajā auglī palīdz palielināt izkārnījumu blīvumu un mazina caureju.
Banānu ēšana var arī atvieglot grūtnieču rīta nelabuma problēmu. Jo šis auglis ir bagāts ar B6 vitamīnu. B6 vitamīnu patiešām ieteicams lietot grūtniecības laikā, lai mazinātu sliktas dūšas un vemšanas problēmu.
2. Asinsspiediena pazemināšana
Papildus tam, ka banānos esošais kālija saturs palīdz aizvietot zaudētos elektrolītus no ķermeņa, tas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka cilvēkiem ar hipertensiju ēst pārtiku ar augstu kālija saturu, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka kālijam ir nozīme asinsspiediena pazemināšanā, pazeminot nātrija līmeni organismā.
Tomēr banānu priekšrocības šajā gadījumā nedarbosies efektīvi, ja nesamazināsit pārtikas produktus, kas satur daudz sāls un tauku. Tāpēc papildus šī augļa ēšanai jums ir jāpieņem arī veselīgs uzturs, kas ir bagāts ar uzturvielām.
3. Samaziniet insulta risku
Faktiski šajā auglī esošais kālijs var arī palīdzēt samazināt insulta risku. Īpaši vecāka gadagājuma sievietēm, kurām ir bijusi menopauze. Tas ir pierādīts pētījumā.
Pētījumā tika atklāts, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras regulāri ēd pārtiku ar augstu kālija saturu, ir mazāks insulta risks, salīdzinot ar tām, kuras vispār neēd kāliju saturošu pārtiku.
4. Palieliniet sporta izturību
Sporta dzērieni patiešām var palīdzēt aizstāt zaudētos elektrolītus vai ķermeņa šķidrumus. Diemžēl šāda veida dzērieni parasti satur cukuru un citas mākslīgas sastāvdaļas. Tā vietā jūs varat ēst banānus pirms treniņa.
Pētījums liecina, ka banānus var izmantot kā galveno sastāvdaļu sporta dzērienos, lai aizstātu zaudētos elektrolītus.
Faktiski ir zināms, ka banāni sniedz vairāk priekšrocību nekā parastie sporta dzērieni, jo tie satur dabisko kāliju, ogļhidrātus, šķiedrvielas un B6 vitamīnu.
5. Bagāts ar magniju
Magnijs ir minerāls, kas palīdz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām normāli funkcionēt. Magnijs ir svarīgs olbaltumvielu veidošanai, muskuļu un nervu darbības uzturēšanai, enerģijas ražošanai un cukura un asinsspiediena kontrolei.
Ieradums lietot alkoholu, 2. tipa cukura diabēts anamnēzē, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un nepietiekama uztura uzņemšana var palielināt magnija deficīta risku.
Patiesībā magnija deficīts var samazināt apetīti, izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, tirpšanu, palielināt krampju, migrēnas, sirds ritma traucējumu un osteoporozes risku.
Banāni ir bagāti ar magniju. Divi vidēji banāni satur 16% no jūsu ikdienas nepieciešamības magnija. Banānu pievienošana diētai var novērst magnija deficīta attīstību.
6. Mangāna priekšrocības banānos
Mangāns ir svarīgs minerāls veselīga ķermeņa uzturēšanai. Mangāns palīdz ogļhidrātu, holesterīna un aminoskābju metabolismā cilvēka organismā. Turklāt šim minerālam ir arī svarīga loma kaulu augšanā un brūču dzīšanai.
Tiek uzskatīts, ka mangāns arī novērš migrēnas, samazina grūtniecības komplikāciju risku un samazina nāves risku no sirdslēkmes.
Vairāki pētījumi liecina, ka sievietēm ar osteoporozi mangāna līmenis organismā ir zemāks nekā tām, kurām nav osteoporozes.
Labās ziņas ir tas, ka mangāna priekšrocības var atrast banānos. Divi vidēji banāni satur apmēram 30 procentus no jūsu ikdienas mangāna nepieciešamības.
7. Satur daudz šķiedrvielu
Šķiedrvielu nepieciešamība vīriešiem, kas jaunāki par 50 gadiem, ir aptuveni 38 grami dienā, bet sievietēm - 25 grami dienā. Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri absolūti neatbilst šīs šķiedras vajadzībām dienā.
Faktiski šķiedrvielas ir svarīgas gremošanas trakta, tostarp zarnu, veselības uzturēšanai. Šķiedra ir svarīga arī holesterīna līmeņa uzturēšanai. Turklāt šis saturs var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tas ilgāk saglabā sāta sajūtu.
Patiesībā šis auglis satur daudz šķiedrvielu. Divi vidēja izmēra banāni satur 6 gramus šķiedrvielu, kas ir aptuveni 23 procenti no jūsu prasības pēc šariata.
8. Atvieglo grēmas un novērš kuņģa čūlas
Cilvēki, kuriem ir čūla, var gūt labumu no banānu gremošanas sistēmas veselībai, ja šo augli regulāri lieto kā uzkodu. Dzeltenās mānijas ir dabisks antacīds un kalpo, lai neitralizētu kuņģa skābi.
Banāni satur arī flavonoīdu antioksidantu, ko sauc par leikocianidīnu, kas palīdz palielināt kuņģa gļotādu, tādējādi novēršot kuņģa čūlas.
9. Labi ādai
Neizmetiet pārāk nogatavojušos banānus, ja vēlaties iegūt banānu priekšrocības ādas veselībai. Jā, gatavus banānus var izmantot kā sejas masku.
C vitamīna saturs banānos ir svarīgs kolagēna veidošanā un palīdz novērst UV bojājumus. Šis auglis arī novērš pinnes, absorbē eļļu un mitrina sausu ādu.
Kā no šī augļa pagatavot sejas masku ir pavisam vienkārši. Pirmkārt, izvēlieties augļus, kas ir gatavi vai biezi. Pēc tam samaisiet to gludā mīklā. Uzklājiet banānu masku uz tīras sejas ādas un atstājiet to vismaz 15 minūtes.
Pēc tam noskalojiet ar ūdeni līdz tīrībai. Lai iegūtu papildu mitrumu, varat pievienot tējkaroti medus vai vienkāršu grieķu jogurtu.