Dažiem cilvēkiem, kuri ievēro veselīga uztura programmu, nedēļas nogales parasti ir visvairāk gaidītā diena. Iemesls ir tāds, ka nedēļas nogales bieži ir krāpšanās diena. Pat ja, krāpšanās diena ir arī noteikumi, lai veiktā diētas programma nebūtu veltīga.
Vajag darīt krāpšanās diena uz diētas?
Krāpšanās diena ir diena vai stāvoklis, kurā jūs sniedzat sev nelielu brīvību (bet joprojām kontrolējat), "ļaujot" ēst savu iecienītāko ēdienu reizi nedēļā.
Faktiski daži cilvēki, īpaši sievietes, kas ievēro stingru diētu, atzīst, ka to dara krāpšanās diena kā atlīdzību par viņa cīņu ar diētu.
Izmantotais laiks un noteikumi krāpšanās diena katrs ir savādāks. Daži izlemj tikai nedēļas nogalēs, daži ir noteiktā dienā.
Par to ir daudz diskusiju krāpšanās diena. Daži pretrunīgie pētnieki parasti apgalvo, ka šī metode patiesībā izraisa neveselīgas ēšanas paradumus un liek diētas ievērotājiem būt mantkārīgākiem, jo ir grūti kontrolēt ēšanu.
Tikmēr profesionālie veselības eksperti uzskata, ka uztura programmas laikā ir lietderīgi papildināt kaloriju trūkumu, proti, kaloriju ierobežošanu, ievērojot diētu.
Krāpšanās diena var noderēt arī organismam kādu laiku atpūsties. Iemesls ir tāds, ka jums noteikti ir jādomā un jāaprēķina kaloriju aprēķins katram ēdienam, kas nonāk organismā.
Nu šis pārtraukuma laiks kalpo kā poga atiestatīt kas padara ķermeni svaigu un atkal gatavu, kad runa ir par atgriešanos pie stingras diētas.
Turklāt, ja dienas noteikumi ir noteikti regulārā grafikā, krāpšanās diena var palīdzēt jums saglabāt disciplīnu, vienlaikus ievērojot veselīgu ikdienas uzturu.
Kļūdas, kas bieži rodas, kad krāpšanās diena
Krāpšanās diena Pareizais var palielināt ķermeņa vielmaiņu un papildināt noplicinātu glikogēnu, vienlaikus saglabājot ķermeni tauku dedzināšanas fāzē.
Tomēr lielākā kļūda dažiem cilvēkiem ir tā, ka viņi parasti padara to par "atriebības dienu", ēdot daudz neveselīgas pārtikas. Tas ir tas, kas faktiski liek ķermeņa masai nevis samazināties, bet gan palielināties.
Tieši tāpēc, pirms iziet krāpšanās diena, jums vienmēr jāatceras princips par lieko kaloriju vienādu tauku uzglabāšanu. Tātad, zināt pareizo veidu, kā rīkoties krāpšanās diena lai jūsu sapņu slaidā ķermeņa mērķis būtu viegli sasniegts.
Ne mazāk svarīgi, ieplānojiet veselīgu ēdienkarti, kas kalpo kā maltīte, kad krāpšanās diena saprātīgi, jo mērķis ir vienkāršot diētu, kuru esat ievērojis, lai sasniegtu ideālo svaru, nevis otrādi.
Noteikums krāpšanās diena pareizi un droši
Zemāk ir daži ceļveži krāpšanās diena ko varat ņemt vērā, pirms to darāt. Piemērojot šo noteikumu, visus pārtikas produktus var droši lietot uzturā, nebaidoties pieņemties svarā.
1. Ēd veselīgu pārtiku
Ne tikai ievērojot diētu, veselīga pārtika pamatā ir obligāta katru dienu. Tātad, noteikumi krāpšanās diena pirmkārt, pārliecinieties, ka esat lietojis veselīgu pārtiku, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti var palīdzēt jums kontrolēt apetīti, bet joprojām uzturēt ķermeņa piemērotību, pat ja jūs ierobežojat diētu.
2. Ēd lēnām
Lai gan diētas brīvdienu laikā varat ēst jebko, neaizmirstiet pievērst uzmanību tam, kā ēdat. Ēdiet ēdienu, kas jums patīk, lēnām, lēni sakošļājot, lai jūs varētu izbaudīt ēdiena garšu.
Ziniet, ēdot lēni, jūs varat ātrāk justies paēdušam! Tādā veidā jūs dosiet laiku, lai hormons, ko sauc par leptīnu, nosūtītu signālu smadzenēm, lai pēc ēšanas radītu sāta un baudas sajūtu.
3. Pievērsiet uzmanību porcijām
Papildus tam, ka jums ir jāpievērš uzmanība tam, kā ēst, jums ir jāpievērš uzmanība arī porcijai, ko ēdat, to darot krāpšanās diena. Noteikums krāpšanās diena šī būtībā ir tāda pati, kad esat diētas programmā.
Neēdiet lielas porcijas vienā ēdienreizē. Tātad, ēst nedaudz, bet bieži ir labāk nekā uzreiz ēst lielu maltīti.
Papildus tam, ka tiek samazināts kuņģa darbības traucējumu risks, tas arī palīdzēs organisma vielmaiņas sistēmai viegli sagremot pārtiku.
Praktiski veidi, kā izmērīt ēdiena porcijas, lai saglabātu svaru
4. Pagatavojiet savu iecienītāko ēdienu veselīgas versijas
Vai tev garšo pica? Burgeri? Or nevēlamā pārtika kā arī citas ātrās uzkodas? Jūs varat ēst visus šos pārtikas veidus vienlaikus krāpšanās diena. Tomēr diētas brīvdienas nenozīmē, ka varat ēst visu veidu neveselīgus ēdienus.
Tāpēc jums joprojām ir jātiek galā ar pārtiku, ko patērējat ar labāku izvēli. Piemēram, jūs vēlaties uzkodas saldējumu, mēģiniet izvēlēties saldējuma alternatīvas ar zemu tauku saturu vai uz vegāniem.
Vai arī varat mēģināt pagatavot veselīgas uzkodas mājās. Pats gatavotais ēdiens ir ne tikai garšīgāks, bet arī drošāks tā uzturvērtības ziņā. Tāpēc neesiet slinks izpētīt, labi!
5. Atpūtieties un izbaudiet savu dienu
Pieņemsim krāpšanās diena Jūs esat gluži kā īsti svētki. Tāpēc dzīvojiet to relaksēti un nevajag pārāk satraukties, lai ēstu ēdamo ēdienu.
Lai nekļūtu traks, laicīgi plānojiet savu ēdienu izvēli, kad krāpšanās diena. Nosakiet ēdienu, kas jums patīk, un neēdiet tikai dažādas lietas, kad pienāks diena. Turpiniet pielāgot savu uzturu atbilstoši noteikumiem krāpšanās diena labais.