Problēmas ar labu miegu bieži rodas hormona melatonīna nelīdzsvarotības dēļ organismā. Melatonīna funkcija ir hormons, kas izraisa garšu miegains un ļauj jums gulēt visas nakts garumā. Tāpēc melatonīna piedevas bieži izmanto kā pastiprinājumu, lai palielinātu hormona daudzumu miegains ķermeņa iekšienē. Tomēr vai šis papildinājums ir drošs patēriņam?
Melatonīna piedevu priekšrocības miegam
Smadzenes ražo hormonu melatonīnu, reaģējot uz tumsu. Šī hormona klātbūtne var palīdzēt uzturēt diennakts ritmu un miega kvalitāti.
Ja tiek pakļauts gaismai, melatonīna ražošana tiks kavēta. Tāpēc, lai palielinātu daudzumu organismā, varat lietot melatonīna piedevas.
Šeit ir dažas miega problēmas, kuras varat pārvarēt, lietojot šo papildinājumu:
1. Jet lag
Parasti, ceļojot lielus attālumus pa dažādām laika zonām, jūs saskarsities ar jet lag. Ja tas tā ir, var tikt traucētas jūsu miega stundas un miega kvalitāte. Tā rezultātā jūs zaudējat miegu.
Lai to pārvarētu, varat lietot melatonīna piedevas. Iemesls ir tāds, ka šie uztura bagātinātāji var palīdzēt atvieglot simptomus, kas rodas grūtniecības laikā jet lag.
Tā rezultātā jūs varat uzlabot miega kvalitāti, atjaunot ķermeņa diennakts ritmu un pārvarēt miega trūkuma problēmas pēc ceļošanas pa laika zonām.
2. Aizkavēta miega cikla traucējumi
Cilvēki, kuri saskaras ar šo stāvokli, parasti nevar gulēt un pamosties kā parasti. Parasti cilvēki, kas saskaras ar to, var gulēt tikai, ieejot divos naktī, un var pamosties tikai, ieejot pulksten 10:00.
Melatonīna piedevas var palīdzēt pārvarēt šo miega traucējumu. Parasti cilvēki, kas saskaras ar šo stāvokli, var gulēt mazāk nekā 22 minūtes pēc tā patērēšanas.
Ja jums rodas šis stāvoklis, varat lietot melatonīna piedevas apmēram stundu pirms gulētiešanas. Tas ne tikai palīdzēs ātri aizmigt, bet arī var palīdzēt jums aizmigt līdz rītam.
3. Bezmiegs
Bezmiegs vai bezmiegs ir viens no sāpīgākajiem miega traucējumiem. Iedomājieties, jūs nevarat gulēt, kaut arī esat noguris un miegains. Patiesībā nereti tu pamosties nakts vidū un atkal nevari aizmigt.
Lai pārvarētu bezmiegu, varat lietot melatonīna piedevas. Jā, domājams, ka šis papildinājums palīdz ātrāk aizmigt un labāk gulēt naktī.
Šis hormona piedevas var būt noderīgs arī gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir sākusies melatonīna deficīts vai kuriem organismā nav pietiekami daudz melatonīna.
4. Miega traucējumi bērniem
Melatonīna piedevas var arī palīdzēt pārvarēt miega traucējumus, kas rodas bērniem. Tomēr tas nav galvenais ieteicamais veids, kā pārvarēt bērnu miega problēmas.
Labāk ir pieradināt bērnu pie labas miega rutīnas, lai novērstu miega traucējumus, nevis dot uztura bagātinātājus.
Ne tikai tas, ka, ja vēlaties dot šo uztura bagātinātāju savam bērnam, vispirms konsultējieties ar savu pediatru, neatkarīgi no tā, vai jūsu bērnam ir droši vai nē.
Melatonīna piedevu lietošanas blakusparādības
Kopumā šis papildinājums tiek uzskatīts par drošu lietošanai īstermiņā. Atšķirībā no citiem uztura bagātinātājiem un miegazālēm, jums nebūs atkarības no šī uztura bagātinātāja.
Tomēr, tāpat kā lietojot citas zāles un uztura bagātinātājus, arī melatonīna piedevas var izraisīt noteiktas blakusparādības. Dažas no šī papildinājuma izplatītākajām un, iespējams, īslaicīgajām blakusparādībām ir:
- Galvassāpes.
- Īslaicīga depresija.
- Miegainība un vājums dienas laikā.
- reibst galva.
- Vēdera krampji.
- garastāvokļa maiņas (garastāvoklis).
Tāpēc, lietojot šo piedevu, eksperti neiesaka veikt darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās. Piemēram, transportlīdzekļa vadīšana vai smago mehānismu apkalpošana.
Papildus vieglām blakusparādībām pastāv arī daži nopietnāku blakusparādību riski, kas jums būtu vairāk jāapzinās. Nopietnākas melatonīna piedevu blakusparādības ir šādas:
- Asiņošana.
- Depresija.
- Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
- Augsts asinsspiediens.
- krampji.
Pareizais veids, kā lietot melatonīna piedevas
Ideālā gadījumā par miega problēmām vispirms jārunā ar savu ārstu. Mērķis ir noskaidrot precīzu cēloni un labāko veidu, kā ar to cīnīties.
Ja ārsts ir apstiprinājis vai pat ieteicis lietot melatonīna piedevas, ievērojiet lietošanas instrukcijas un ārsta norādītās devas.
Saskaņā ar Nacionālās veselības drošības (NHS) datiem šī piedevas tipiskā pieaugušo deva ir divi miligrami (mg). Lietojiet šo papildinājumu vismaz vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.
Turklāt ārsti arī iesaka lietot šīs zāles pēc ēšanas. Izvairieties no tabletes sadalīšanas vai košļāšanas. Labāk norijiet tableti tieši un piespiediet to, uzdzerot glāzi ūdens.
Esiet uzmanīgi, ne visi var lietot melatonīna zāles
Melatonīna piedevas nedrīkst lietot cilvēki, kuriem nesen veikta orgānu transplantācija vai asins pārliešana.
Tas ir tāpēc, ka melatonīns var uzlabot imūnsistēmu un var traucēt imūnsupresīvās terapijas efektivitāti. Šī terapija ir īpaši paredzēta cilvēkiem, kuriem tiek veikta transplantācija.
Sievietes, kuras plāno grūtniecību, arī nedrīkst lietot šo piedevu. Hormons melatonīns var traucēt ovulāciju, kas var sarežģīt jūsu veiksmīgas grūtniecības izredzes.
Tikmēr bērniem vajadzētu lietot tikai perorālo melatonīna piedevas versiju. Problēma ir tā, ka tiek ziņots, ka piedevas injicējamā versija traucē bērnu un pusaudžu augšanu un attīstību.