Vitamīnu lietošana bieži vien ir risinājums imunitātes stiprināšanai gan bērniem līdz piecu gadu vecumam, gan pieaugušajiem. Ne tikai uztura bagātinātāju veidā, galvenais vitamīnu avots patiesībā ir atrodams veselīgā pārtikā un dzērienos. Tātad, cik daudz vitamīnu nepieciešams maziem bērniem?
Kāpēc vitamīni ir tik svarīgi maziem bērniem?
Ja salīdzina, cilvēka ķermenis ir kā jaudīga mašīna, kas visu spēj paveikt pati un neatkarīgi. Tomēr vitamīni ir nepieciešami kā palīglīdzeklis, ja organismam trūkst kaut kā, lai aizsargātos pret baktērijām un slimībām.
Citējot no Kids Health lapas, mazuļu ķermenis var iegūt nepieciešamos vitamīnus ar pārtiku. Jo daudzveidīgāks ēdiens tiek patērēts, jo daudzveidīgāks ir iegūtais vitamīnu saturs.
Patiesībā, ja jūsu mazulis pietiekami daudz vitamīnu uzņem ar ikdienas pārtiku, viņam nav nepieciešami papildu vitamīni uztura bagātinātāju veidā.
Tomēr ir daži nosacījumi, kuru dēļ maziem bērniem ir jālieto uztura bagātinātāji, proti:
- Mazi bērni nesaņem sabalansētu uzturu no pārtikas, ko viņi ēd.
- Mazajiem mēdz būt grūti ēst.
- Bērni ar noteiktiem hroniskiem stāvokļiem, piemēram, astmu un gremošanas traucējumiem
- Mazi bērni, kuri ir pieraduši ēst ātrās ēdināšanas un pārstrādātu pārtiku.
- Veģetārie bērni, kuriem nepieciešami dzelzs piedevas.
- Mazi bērni dzer pārāk daudz sodas, kas liek organismam atbrīvot no organisma vitamīnus un minerālvielas.
Ja vēlaties mazuļiem nodrošināt papildu vitamīnu piedevas, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu. Tas ir svarīgi, lai neietekmētu mazuļa veselības stāvokli.
Cik daudz vitamīnu ir nepieciešams maziem bērniem?
Ir daudz dažādu vitamīnu veidu, kas nepieciešami ķermenim. Lai gan ieguvumi ir ļoti daudz, tas nenozīmē, ka jums ir jālieto lieli daudzumi.
Maziem bērniem ir dota vitamīnu porcija, lai netiktu traucēta viņu ķermeņa veselība. Tālāk ir norādīta ieteicamā vitamīnu deva, pamatojoties uz 2013. gada uztura pietiekamības līmeni (RDA):
Maziem bērniem vecumā no 1-3 gadiem
- A vitamīns: 400 mcg
- B1 vitamīns: 0,6 mg
- B2 vitamīns: 0,7 mg
- B3 vitamīns: 6 mg
- B4 vitamīns (holīns): 200 mg
- B5 vitamīns: 2 mg
- B6 vitamīns: 0,5 mg
- B7 vitamīns (biotīns): 8 mcg
- B9 vitamīns: 160 mcg
- B12 vitamīns: 0,9 mcg
- C vitamīns: 40 mg
- D vitamīns: 15 mcg
- E vitamīns: 6 mg
- K vitamīns: 15 mcg
Maziem bērniem vecumā no 4-6 gadiem
- A vitamīns: 450 mcg
- B1 vitamīns: 0,8 mg
- B2 vitamīns: 1 mg
- B3 vitamīns: 9 mg
- B4 vitamīns (holīns): 250 mg
- B5 vitamīns: 2 mg
- B6 vitamīns: 0,6 mg
- B7 vitamīns (biotīns): 12 mcg
- B9 vitamīns: 200 mcg
- B12 vitamīns: 1,2 mikrogrami
- C vitamīns: 40 mg
- D vitamīns: 15 mcg
- E vitamīns: 7 mg
- K vitamīns: 20 mcg
Kad ārsts ir ieteicis dot mazuļiem vitamīnus, noteikti apskatiet uzturvērtības atbilstības numuru uz piedevas produkta etiķetes.
Pēc tam saskaņojiet to ar iepriekš minēto sarakstu, lai jūsu mazajam bērnam būtu piemērots vitamīnu patēriņš viņa vecumam.
Vitamīnu veidi, kas nepieciešami maziem bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem
Iepriekš aprakstītie vitamīni iedalās divās dažādās vitamīnu grupās, proti, ūdenī šķīstošajos un taukos šķīstošajos. Kas tas ir?
Ūdenī šķīstošie vitamīni
Šajā grupā ietilpst vitamīni B un C vitamīns. Kāpēc vitamīniem ir jāizšķīdina organismā?
Iemesls ir tāds, ka, ja vitamīns nav izšķīdis, tas tiks izšķiests, jo organisms to nevar izmantot. Dažādu veidu šķīdinātāju priekšrocības, jūsuprāt, nebūs vienādas.
Ūdenī šķīstošie vitamīni ir vitamīni, kas organismā tiek pārstrādāti vieglāk. Tas ir tāpēc, ka organisms nekavējoties uzsūks B un C vitamīnus asinsritē. Pēc tam šis vitamīns nekavējoties brīvi cirkulēs asinīs.
Papildus vieglākai šķīdināšanai ūdenī šķīstošie vitamīni arī viegli izdalās no organisma caur filtrāciju nierēs. Turklāt nieres novirzīs liekos vitamīnus urīnā.
Ir vairāki pārtikas veidi, kas satur B vitamīnu un C vitamīnu, proti:
Pārtika, kas satur B vitamīnus
Kids Health min, ka B vitamīni ir svarīgi mazuļu vielmaiņai, lai tie nodrošinātu ķermenim nepieciešamo enerģiju.
B grupas vitamīni var palielināt sarkanās asins šūnas, kas pārvadā skābekli asinīs. Tas padara B vitamīnus par tik svarīgu uzdevumu.
Ar B vitamīniem bagāti ir šādi pārtikas veidi:
- Zivis un jūras veltes
- Gaļa
- Olu
- Piens un tā pārstrādes produkti
- Zaļie lapu dārzeņi
- Rieksti
Dodiet atbilstošu ēdiena porciju un samaisiet to vienā ēdienkartē, kas var piesaistīt bērnu apetīti un apmierināt mazu bērnu vitamīnu vajadzības.
Pārtika, kas satur C vitamīnu
C vitamīns organismā darbojas kā infekciju atbaidīšanas līdzeklis. Turklāt C vitamīns uztur arī ķermeņa audus, piemēram, smaganas, kaulus un asinsvadus, labā stāvoklī. Faktiski C vitamīns palīdz arī brūču dzīšanas procesam maziem bērniem.
Šeit ir daži pārtikas produktu saraksti, kas satur C vitamīnu:
- Citrusaugļu grupas, piemēram, apelsīni un citroni
- Zemeņu
- Tomāts
- Brokoļi
- Kivi
- Sinepes
Augļus varat dot kā uzkodu vai uzkodu, lai mazuļi paliktu veseli.
Taukos šķīstošie vitamīni
Šī vitamīnu grupa sastāv no vitamīniem A, D, E, K. Sistēma darbojas, pēc nonākšanas gremošanas traktā šie vitamīni nonāks limfātiskajā sistēmā, pēc tam plūdīs pa asinīm.
Kāpēc tos sauc par taukos šķīstošiem vitamīniem? Iemesls ir tāds, ka, ja mazuļa organismā ir mazāk tauku, tiks traucēta arī šo vitamīnu uzsūkšanās.
Pēc vitamīnu uzsūkšanās organismā nākamais posms ir vitamīnu uzglabāšana tauku šūnās un aknās. Vitamīni A, D, E un K tiek uzglabāti ilgu laiku, jo tie darbojas kā krājumi, ko izmantot, kad ķermenim tie ir nepieciešami.
Ņemot vērā, ka taukos šķīstošie vitamīni organismā tiek uzglabāti ilgu laiku, kad mazuļi patērē daudzus šīs vitamīnu grupas veidus, tie var uzkrāties un kaitēt organismam.
Ja cilvēkam rodas, piemēram, A vitamīna pārpalikums, tas var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, sāpes vēderā, redzes traucējumus.
Daži pārtikas veidi, kas satur A, D, E un K vitamīnus, ir:
Pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu
Kā zināms, A vitamīnam ir svarīga loma redzē. Faktiski tas palīdz jums un jūsu mazajam redzēt krāsas, sākot no gaišākajiem dzeltenajiem līdz ļoti tumši violetiem. A vitamīns spēj arī cīnīties ar infekcijām un uzlabot mazuļa imūnsistēmu.
Pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu, ir:
- Oranžas krāsas augļi un dārzeņi (burkāni, saldie kartupeļi, kantalupa)
- Piens
- Tumši zaļi lapu dārzeņi (kāposti, selerijas, spināti, sinepju zaļumi)
Pielāgojiet visas iepriekš minētās izvēlnes atbilstoši jūsu mazā bērna vēlmēm. Pasniedziet nelielās porcijās, ja vēlaties ieviest jaunu ēdienu.
Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu
D vitamīnam ir svarīga loma kaulu un zobu stiprināšanā, tostarp maziem bērniem. Parasti D vitamīns ir duets ar minerālvielām, piemēram, kalciju, lai palielinātu kaulu stiprumu bērniem un pieaugušajiem. Turklāt D vitamīns padara ādu gaišāku un veselīgāku.
Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ir:
- Piens
- Zivis
- Olas dzeltenums
- Vistas un liellopu aknas
- Graudaugi
Pārtika, kas satur E vitamīnu
E vitamīns ir vajadzīgs ikvienam, ne tikai pieaugušajiem, bet arī maziem bērniem. E vitamīnam ir nozīme šūnu bojājumu novēršanā. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu
- Kvieši
- Zaļie lapu dārzeņi
- Augu eļļa (rapšu, olīvu un saulespuķu)
- Olas dzeltenums
- Graudi un rieksti
Pārtikas produkti, kas satur K vitamīnu
K vitamīnam ir svarīga loma asins recēšanas procesā. Kad uzņemšana ir pietiekama, atveseļošanās, kad āda ir ievainota, ir ātrāka. K vitamīns palīdz arī apturēt asiņošanu. Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar K vitamīnu:
- Zaļie lapu dārzeņi
- Brokoļi
- sojas eļļa
- Piena produkti (siers un jogurts)
Lai tavs mazais vēlētos ēst dažādus ēdienus un dzērienus, kas ir vitamīnu avots, izveido ikdienas uzturu. Tādā veidā var apmierināt mazu bērnu vitamīnu vajadzības.
Vai reibst galva pēc kļūšanas par vecākiem?
Pievienojieties vecāku kopienai un atrodiet stāstus no citiem vecākiem. Tu neesi viens!