Ir daudz veidu, kā cilvēks var zaudēt svaru, un viens no tiem ir citrona lietošana. Dažādus citronu maisījumus daudzi cilvēki tagad saprot kā labu garšaugu, ko lieto veselīgam uzturam. Vai tas ir pareizi?
Citronu ūdens priekšrocības diētai
Kurš gan nevar ciest citronūdens piedāvāto svaigumu? Bieži tiek apgalvots, ka šai citrona vai laima sulai ir dažādi ieguvumi veselībai.
Patiesībā daudzi cilvēki domā, ka citronūdens dzeršana var būt veids, kā zaudēt svaru. Tālāk ir sniegti fakti par citrona priekšrocībām cilvēkiem, kuri ievēro diētu.
1. Maz kaloriju
Viens no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki izmanto citronu kā līdzekli svara zaudēšanai, ir tā zemais kaloriju saturs. Piemēram, pusi citrona izspiežot ūdenī, parasti ir 6 kalorijas.
Tāpēc kaloriju saturošu dzērienu, piemēram, bezalkoholisko dzērienu, apmaiņa ar citronūdeni var palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu.
Tomēr ekspertiem joprojām ir jāveic papildu pētījumi, lai pierādītu šīs priekšrocības. Turklāt citronūdens nav dzēriens bez kalorijām, taču tas vismaz var radīt daudz atšķirīgu efektu.
2. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Papildus tam, ka citronu ūdens ir maz kaloriju, tas tiek uzskatīts par noderīgu diētu, jo tas uztur ķermeni hidratētu. Šķidruma vajadzību apmierināšana ir viena no svarīgākajām lietām, īpaši, ja ievērojat diētu.
Tas ir tāpēc, ka hidratācijas uzturēšana palīdz pārvaldīt ķermeņa funkcijas. Patiesībā pētījumi no Uztura robežas parāda, ka pieaugošā šķidruma nepieciešamība var palīdzēt sadedzināt taukus.
Ne tikai tas, ka hidratācijas uzturēšana palīdz samazināt ūdens aizturi, kas var izraisīt meteorismu un svara pieaugumu.
3. Palīdz palielināt vielmaiņu
Daži eksperti apgalvo, ka ķermeņa metabolisma palielināšana var palīdzēt zaudēt svaru. To var panākt, uzturot ķermeņa vajadzības pēc šķidruma, piemēram, dzerot citronūdeni.
Viņi atklāja, ka hidratēts ķermenis var uzlabot mitohondriju darbību, pazīstamu arī kā organellu (šūnu daļu), kas palīdz ražot enerģiju. Tas ir pierādīts ar pētījumiem, kas publicēti Starptautiskais aptaukošanās žurnāls .
Pētījumā tika ziņots par dzeramā ūdens ietekmi uz 21 bērnu ar lieko svaru. Izdzerot 0,3 unces ūdens uz 2,2 mārciņām ķermeņa svara (10 ml/kg), vielmaiņa 40 minūtēs palielinās par 25%.
4. Gluda gremošana
Daudzi cilvēki izmanto citronūdeni kā līdzekli svara zaudēšanai, jo tas var uzlabot gremošanu. Skābe palīdz sadalīt pārtiku, tāpēc kuņģis satur skābi, kas veicina gremošanu.
Tikmēr citronos esošā skābe var palīdzēt palielināt kuņģa skābes līmeni, kam ir tendence samazināties līdz ar vecumu.
Tāpēc citronūdens bieži tiek iekļauts kā līdzeklis, kas novērš uzmanību veselīgā uzturā.
5. Palīdziet zaudēt svaru
Citrons ir auglis, kas satur polifenolu savienojumus. Šie antioksidanti var samazināt svara pieaugumu. Pētījums par Klīniskās bioķīmijas un uztura žurnāls ziņoja, ka polifenoli var samazināt aptaukošanās risku.
Lai gan šis pētījums tika veikts tikai ar pelēm, iespējams, ka citronūdens palīdz zaudēt svaru.
Tomēr tas, kā citronūdens iedarbojas uz svaru, nav droši zināms ne tāpēc, ka tas jūtas piesātināts, ne arī tā saturs.
Kā lietot citronu diētai
Citronu ūdens patiesībā ir dzēriens, ko ir ļoti viegli izveidot vai pievienot citiem augļiem vai garšaugiem.
Dažiem cilvēkiem var šķist, ka ir pietiekami sajaukt citronu sulu ar glāzi ūdens. Tikmēr ne mazums cilvēku pievieno citas sastāvdaļas, piemēram:
- piparmētru lapas,
- kurkuma, dan
- pārstrādā tējā.
Labās ziņas ir tas, ka citronūdeni var lietot kopā ar siltu ūdeni vai dažiem ledus kubiņiem, lai iegūtu atsvaidzinošu aukstu dzērienu, piemēram, uzliets ūdens.
Zinātniski nav pierādīts, kā ievērot diētu ar citronu. Tomēr citronūdens piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Konsultējieties ar dietologu (dietisien), lai saprastu, kurš diētas risinājums jums ir piemērots.