Apetītes samazināšanos var izjust ikviens. Tomēr apetītes samazināšanās, kas var izraisīt uztura trūkumus. Par laimi, ir ēstgribu veicinoši pārtikas produkti, kurus varat mēģināt novērst. Kaut kas?
Apetīti veicinošu pārtikas produktu saraksts
Galvenais apetītes modināšanas atslēga ir veselīgs dzīvesveids. Varat arī izvēlēties pārtikas produktus, kas, domājams, palielina apetīti.
Šī metode mēdz būt drošāka nekā ēstgribu veicinošu piedevu lietošana, ja vien to nav ieteicis ārsts. Tālāk ir norādīti daži ēstgribu veicinoši ēdieni, kurus varat izmēģināt.
1. Jogurts
Viens no ēstgribas veicinošiem pārtikas produktiem, ko varat viegli atrast, ir jogurts. Jogurts ir raudzēts piena produkts, kas satur labās baktērijas zarnām.
Papildus gludai gremošanai jogurtu faktiski var izmantot, lai stimulētu apetīti. Kā ne, šis fermentētais piena produkts satur daudz kaloriju un uzturvielas.
Tas ir pierādīts ar pētījumiem no Pārskati par uzturu . Pētījumā tika ziņots, ka jogurts var samazināt tauku un cukura satura pārtikas patēriņu.
Faktiski kalcija un olbaltumvielu saturs jogurtā ietekmē apetīti un enerģijas patēriņu. Iemesls ir tāds, ka jogurtā esošajām olbaltumvielām ir barības vielu uzsūkšanās ātrums, tāpēc tas pozitīvi ietekmē cilvēka sāta sajūtu.
2. Avokado
Vai zinājāt, ka augstas kaloritātes pārtikas ēšana var uzlabot apetīti? Viens no kalorijām bagātiem un veselīgiem pārtikas veidiem ir avokado.
Nosaukts par superēdienu, avokado satur kalorijas un nepiesātinātos taukus, kas ir noderīgi apetītes palielināšanai.
Ne tikai tas, ka šis zaļais auglis ir bagāts ar organismam nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Nav brīnums, ka avokado palielina apetīti.
Jūs arī apstrādājat avokado dažāda veida ēdienā, sākot no sulām un beidzot ar to, ka tas tiek pievienots garšīgām sviestmaizēm.
3. Garšvielas
Garšvielas, piemēram, kanēlis, ingvers un pipari, var arī stimulēt jūsu apetīti. Kā tas varētu būt?
Ziņots no Irānas Sarkanā Pusmēness medicīnas žurnāls , dažas garšvielas var mazināt meteorismu un palielināt apetīti.
Šī garšviela arī palīdz ražot žulti, kas ir svarīga tauku sagremošanai. Daži garšaugu un garšvielu veidi, kas var palielināt apetīti, ir:
- fenhelis,
- piparmētra,
- melnie pipari,
- kanēlis, dan
- koriandrs.
Iepriekš varat pievienot garšaugus vai garšvielas kā aromatizētāju vai tējas veidā.
4. Smūtiji augļi vai dārzeņi
Smūtiji ir veids, kā palielināt apetīti, īpaši bērniem, kuriem ir grūtības ēst. Atšķirībā no augļu sulas kopumā, smūtijus sajauciet augļus un dārzeņus, kas var uzturēt tajā esošo šķiedrvielu saturu.
Tādā veidā jūs varat iegūt dažādus vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas no smūtijus . Pat ja tā, šie apstrādātie augļi un dārzeņi dažkārt satur pārāk daudz cukura.
Centieties ierobežot augļu un dārzeņu skaitu smūtijus . Tas nozīmē, ka nelieciet vairāk pārtikas smūtijus .
Vispirms mēģiniet noskaidrot, kādas ir veselīgu smūtiju receptes ar sabalansētu uzturvērtību.
5. Rūgta pārtika
Acīmredzot rūgti ēdieni, piemēram, rūgta melone, var uzlabot ēstgribu. Tas ir pierādīts ar pētījumiem no Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas materiāli .
Pētījuma pētnieki minēja, ka rūgtās garšas receptoru aktivizēšana var stimulēt grelīna sekrēciju. Grelīns ir hormons, kas ir atbildīgs par bada veidošanos.
Nepārtrauciet to, rūgta pārtika var palielināt asinsriti kuņģa orgānos. Tas var palielināt nervu darbību, kas kontrolē garšu. Nav brīnums, ka šie pārtikas produkti var stimulēt jūsu apetīti, tostarp:
- brokoļi,
- rūgta melone,
- papaijas lapas,
- baklažānu un
- kāposti.
6. Pārtika ar zemu šķiedrvielu saturu
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir viens no veidiem, kā to panākt. Iemesls ir tāds, ka šķiedra nodrošina ilgāku sāta sajūtu.
Šķiedrvielas ir ieteicamas sabalansētā uzturā. Tomēr, ja vēlaties palielināt apetīti, šķiedrvielu patēriņš ir jāierobežo.
Ēdot diētu ar zemu šķiedrvielu saturu, vismaz jūs varat izvairīties no pārāk sāta sajūtas. Tas var likt jums ēst vairāk dienas laikā.
Daži pārtikas produkti ar zemu šķiedrvielu saturu, bet bagāti ar citām uzturvielām, ir:
- sarkanā gaļa, zivis vai vista,
- ola,
- piena produkti, piemēram, piens, saldējums vai siers,
- salāti,
- augļi, īpaši banāni, melones un nogatavojušies persiki bez ādas,
- sāļie krekeri un
- Baltie rīsi.
4 vienkārši veidi, kā apmierināt ikdienas šķiedras vajadzības
7. Tavs mīļākais ēdiens
Patiesībā visvienkāršākais ēstgribas uzlabošanas ēdiens ir jūsu iecienītākais ēdiens. Protams, jūsu iecienītākā ēdiena lietošana izraisa lielāku izsalkumu pēc tā ēšanas, nekā tas, ko uzskata par normālu.
Turklāt, izvēloties ēdamo ēdienu, cilvēks ēd arvien biežāk, nekā izvēlas kāds cits.
Pat ja tā ir, jūs nevarat vienkārši ēst savu iecienīto ēdienu, lai palielinātu apetīti. Izmēģinot šo metodi, jāpatur prātā dažas lietas:
- plānot un pagatavot iecienītākās maltītes noteiktām dienām,
- izvairieties no neveselīgiem iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, ātrās ēdināšanas un
- izvēlieties sastāvdaļas, kas ir svaigākas un barojošākas.
Daži cilvēki var domāt, ka pārtika, kas palielina apetīti, var krasi palielināt svaru. Taču to var novērst, izvēloties veselīgu pārtiku un atbilstoši savām kaloriju vajadzībām.
Tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu, lai plānotu diētu apetītes uzlabošanai.