Dažiem cilvēkiem nav iespējams agri celties katru dienu. Patiesībā, lai arī jūs visu esat attaisnojis, jums joprojām ir grūtības piecelties no rīta. Patiesībā, agri ceļoties, jūs varat justies laimīgākam. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti pamosties, var palīdzēt tālāk sniegtie padomi. Kaut kas?
Kā piecelties agri jūs varat darīt
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat pamosties agrāk, proti:
1. Atrodiet pārliecinošu iemeslu agri pamosties
Rūpīgi padomā, kāda ir tava motivācija atteikties no ieraduma celties vēlu un celties agri? Ikvienam iemesli var būt atšķirīgi.
Varētu būt, ka vēlaties celties agri, lai nenokavētos uz dievkalpojumu, nesteigtos, kad dodaties uz biroju, vai lai no rītiem varētu regulāri vingrot. Turklāt ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties celties agri.
Lai tas notiktu, vissvarīgākais ir iedvest prātā, kādi iemesli ir jūsu ieraduma maiņai. Pēc tam jūs varat pastāstīt apkārtējiem (vai vismaz tiem, kas guļ jūsu tuvumā) par šo jauno ieradumu, ko vēlaties ieviest.
Ticiet vai nē, tas ir tikpat efektīvs kā modinātājs, lai palīdzētu jums pamosties no rīta. Tas nozīmē, ka, ja sākumā jums joprojām ir grūtības piecelties agri, vismaz kāds no apkārtējiem palīdzēs jūs pamodināt. Pamazām pieradīsi celties agrāk, tāpēc šī metode darbosies efektīvi.
2. Sāciet lēnām
Vai ir iespējams pamosties 5 no rīta, ja esi pieradis celties 9? Nav jāuztraucas. Tas ir iespējams, it īpaši, ja jūs to pavadāt ar stingru apņēmību.
Tomēr jūs patiešām nevarat mainīt ieradumus tik vienkārši, kā pagriezt plaukstas. Tas ir, nekavējoties neveiciet krasas izmaiņas. Tā vietā šorīt varat mēģināt lēnām piecelties.
Mēģiniet nedēļu, piecelties 15-20 minūtes agrāk nekā parasti. Ja šie padomi darbojas, nākamajā nedēļā mēģiniet piecelties 1 stundu agrāk. Un tā tālāk.
Pēc veiksmīgas pamošanās 1 stundu agrāk, mēģiniet pamosties 2 stundas agrāk nākamajā nedēļā. Dariet to pakāpeniski, līdz sasniedzat savu mērķa laiku, piemēram, līdz pulksten 5:00.
3. Ejiet gulēt agri, lai agri piecelties
Viens no veidiem, kā jūs varat pamosties agrāk, ir arī agrāk iet gulēt. Iemesls ir tāds, ka ir gandrīz neiespējami piecelties agri, ja esat nomodā vēlu.
Jā, mēģiniet gulēt agrāk nekā parasti. Tādā veidā jūs varēsiet gulēt stundas, lai jums vairs nebūtu jājūtas nervozam katru reizi, kad atskan modinātājs.
Ja šodien neesat tik noguris un joprojām ir problēmas ar miegu, varat izlasīt dažas grāmatu lappuses, īpaši grāmatas ar smagām tēmām.
Dažiem cilvēkiem tas ir efektīvs, lai viņi ātrāk aizmigtu. Klasiskās mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var būt arī efektīvs padoms, kā agri celties.
Šī nomierinošā mūzika var likt jums ātrāk aizmigt, tāpēc agri celties vairs nav grūti.
Tomēr, ja jums ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, kas neļauj jums nomodā visu nakti un tā miega trūkuma dēļ nevarat piecelties no rīta, mēģiniet konsultēties ar savu ārstu.
4. Novietojiet modinātāju tālāk no gultas
Labi pavadīju miegu, bet biju pārsteigts pamostoties, jo modinātāja skaņa bija kaitinoša. Tāpēc nebrīnieties, ja uzreiz nospiedīsiet atlikšanas pogu vai snaudīsiet bez lielas prāta.
Mērķis, protams, ir, lai jūs varētu gulēt ilgāk, pat ja tikai dažas minūtes. Nu, šī metode ir mazāk efektīva, ja vēlaties agri pamosties. Varbūt jums ir pārāk ērti gulēt līdz bablas līdz pusdienlaikam.
Lai pierastu pie agras celšanās, mēģiniet novietot modinātāju tālāk no gultas. Pats galvenais, tas nav pieejams jūsu rokām.
Rezultātā, nākamajā rītā modinātājam noskanot, jūs pamodīsities un būsit “spiests” piecelties no gultas, lai to izslēgtu.
Ja tas tā ir, parasti jums ir nedaudz grūti aizmigt. Šī metode noteikti ir ļoti noderīga, lai jūs pie tās pierastu, lai jūs vairs nepārgulētu.
5. Izveidojiet komfortablu telpas atmosfēru
Ērti numuri ļauj jums labāk gulēt un pamosties, jūtoties enerģiski. Ja bieži neizdodas piecelties agri, mēģiniet vēlreiz pārbaudīt savu istabu.
- Vai tas ir netīrs?
- Vai sienu krāsa vai telpas nianses ir pārāk spilgtas?
- Vai izmantotā matrača un palagu kvalitāte nav laba?
- Vai jūsu istabas temperatūra nav ideāla?
- Vai jūs guļat trokšņainā vietā?
Nemanot, šīs lietas var apgrūtināt iemigšanu. Tāpēc, lai jūs iegūtu kvalitatīvu miegu un katru dienu varētu agri pamosties, pārliecinieties, ka jūsu istabas iekārtojums ir labs.
6. Izejiet no istabas kā veids, kā piecelties no rīta
Kad pamostaties no miega, jums nekavējoties jāizkāpj no savas istabas. Piemēram, doties uz vannas istabu vai iet pēc minerālūdens. Ticiet vai nē, šī metode ir diezgan efektīva, lai palīdzētu jums agri piecelties.
Iemesls ir tāds, ka tas neļaus jums atgriezties gulēt pēc modinātāja izslēgšanas. Saskaņā ar Sleep Advisor teikto, jo ilgāk jūs būsiet ārpus savas istabas, jo labāk būsiet sagatavots dienai.
Tas, protams, palīdz jums sākt darbību no rīta, nevis atgriezties gulēt. Sākumā tas jums var nebūt viegli.
Tomēr ar stingru apņēmību un lielu disciplīnu jūs noteikti varat to paveikt. Laika gaitā šī metode kļūs par ieradumu, tāpēc jums būs mazāk problēmu ar agru celšanos.
7. Izvairieties ēst pirms gulētiešanas
Vēl viens veids, kā jūs varat praktizēt agri pamosties, ir izvairīties no smagas maltītes pirms gulētiešanas. Vai zinājāt, ka tas, ko ēdat pirms gulētiešanas, var ietekmēt miega kvalitāti?
Jā, izrādās, ka smagas maltītes ēšana tieši pirms gulētiešanas var likt ķermenim atpūsties, nevis strādāt pie tikko apēsta ēdiena pārstrādes.
Tas var izraisīt dažādus miega traucējumus līdz miega trūkumam. Tāpēc, ja esat izsalcis naktī, labāk ēst veselīgas uzkodas un izvairīties no smagām maltītēm.
Turklāt, lai jūs varētu ātri aizmigt un labāk gulēt, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur stimulantus, piemēram, kofeīnu. Tā vietā, lai ātri aizmigtu, kofeīns faktiski neļauj jums nomodā.
Līdz ar to zūd apņēmība spēt agri pamosties, jo visu nakti nevar aizmigt. Ne tikai izvairieties no taukainiem un pikantiem ēdieniem.
Abi pārtikas veidi miega laikā var izraisīt kuņģa skābes līmeņa paaugstināšanos, lai kuņģī visu nakti būtu grēmas. Tas, protams, traucēs jūsu miegu.