Muskuļu kontrakcijas laikā organisms ražo ķīmiskus atkritumus, ko sauc par kreatinīnu. Šī viela kalpo kā enerģijas avots muskuļiem, kā arī novērtē nieru darbību, jo kreatinīns pirms izdalīšanās ar urīnu jāfiltrē caur nierēm. Kreatinīna līmenim vienmēr jābūt normālā līmenī, lai novērstu problēmas organismā. Tātad, vai ir kāds veids, kā pazemināt augstu kreatinīna līmeni?
Kāpēc kreatinīna līmenis ir augsts?
Augsts kreatinīna līmenis var rasties, patērējot pārāk daudz olbaltumvielu avotu, medikamentu, uztura bagātinātājus un veicot augstas intensitātes vingrinājumus. Ideālā gadījumā kreatinīns jāfiltrē caur nierēm, pirms tas izdalās ar urīnu. Netieši augsts kreatinīna līmenis var liecināt, ka ar nierēm kaut kas nav kārtībā.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar smagu dehidratāciju, nieru infekciju vai citām nieru slimībām, kas parasti rodas, ja glomeruls nedarbojas pareizi. Faktiski nieres glomeruliem vajadzētu spēlēt lomu atkritumu vielu filtrēšanas procesā organismā.
Ne tikai vairākas slimības, piemēram, diabēts, podagra, muskuļu distrofija un autoimūnas slimības, var ietekmēt arī nieru un glomerulu darbību, tādējādi palielinot kreatinīna līmeni organismā.
Dažādi veidi, kā pazemināt augstu kreatinīna līmeni
Ņemot vērā to, cik svarīgi ir uzturēt normālu kreatinīna līmeni, jums ir jālieto zāles, lai pazeminātu augstu kreatinīna līmeni. Papildus ārstniecības līdzekļu izmantošanai dažādi ikdienas dabiskie līdzekļi var arī palīdzēt paātrināt augsta kreatinīna līmeņa pazemināšanos, piemēram:
1. Izvairieties no kreatīna piedevu lietošanas
Kreatinīns ir dabisks savienojums, ko organisms ražo ar kreatīnu kā enerģijas avotu muskuļiem. Kreatīnu var ne tikai ražot tieši organisms, bet arī bezrecepšu uztura bagātinātājos.
Tāpat kā muskuļos dabiski sastopamais kreatīns, arī kreatīns no uztura bagātinātājiem var ražot kreatinīnu. Tāpēc nav ieteicams lietot kreatīna piedevas, ja jums ir augsts kreatinīna līmenis.
2. Samaziniet olbaltumvielu uzņemšanu
Pārāk daudzu olbaltumvielu avotu ēšana bieži vien ir saistīta ar strauju kreatinīna līmeņa pieaugumu, piemēram, sarkanās gaļas un piena produktu ražošanā. Iemesls ir tas, ka sarkanā gaļa satur dzīvnieku muskuļu audus, kas dabiski satur kreatīnu.
Gatavojot, uguns no uguns pārvērsīs kreatīnu gaļā kreatinīnā, tāpēc ēšanas laikā tas palielinās tā daudzumu organismā.
3. Ēdiet daudz šķiedrvielu
Šķiedru saturošas pārtikas ēšana ne tikai palīdz gremošanas sistēmai, bet arī ir noderīga, lai pazeminātu augstu kreatinīna līmeni.
Pētījumā, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition, par ko ziņo Medical News Today, ir pierādīts, ka šķiedrvielu avoti var palīdzēt paātrināt hronisku nieru slimību pacientu atveseļošanās procesu, pazeminot augstu kreatinīna līmeni organismā.
Jūs varat palielināt savu šķiedrvielu uzņemšanu no augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām un veseliem graudiem.
4. Izvairieties no smagas slodzes
Muskuļu darbība, kas ir pārāk saspringta, palielinās kreatinīna veidošanos. Jo vairāk un ilgāk strādā muskuļi, jo augstāks ir kreatinīna līmenis asinīs. Bet tiem no jums, kuriem ir augsts kreatinīna līmenis, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu vingrot.
Regulāras fiziskās aktivitātes noteikti ir labvēlīgas ķermeņa veselībai, taču mēģiniet izvēlēties vingrinājumu veidu, kas atbilst jūsu ķermeņa spējām. Ieteicams īslaicīgi izvairīties no sporta vai citām ikdienas aktivitātēm, kas ir pārāk saspringtas, vismaz līdz brīdim, kad kreatinīna līmenis atgriežas normālā līmenī.
5. Pievērsiet uzmanību šķidruma vajadzībām
Nenovērtējiet par zemu noteikumus par šķidruma daudzumu, kas jums jāizdzer katru dienu, it īpaši, ja esat ļoti dehidrēts. Tā kā nepietiekama šķidruma uzņemšana var kavēt nieru darbību. Tālāk konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, cik daudz šķidruma jums vajadzētu dzert un labāko laiku tā lietošanai.