Depresija ir visizplatītākais garīgais traucējums. Pasaules Veselības organizācija (PVO) lēš, ka aptuveni 350 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas. Depresiju raksturo zema pašvērtējuma sajūta, ārkārtējas skumjas, kas var izraisīt apetītes zudumu un entuziasmu par ikdienas aktivitātēm. Ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai palīdzētu jums noteikt problēmu un atrast jums labāko ārstēšanas iespēju. Parasti kombinācijā ar zāļu terapiju ārsti iesaka mainīt dzīvesveidu un uzvedību. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar depresiju:
1. Esi aktīvāks
Daži vingrinājumu veidi var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Pastaigas 30 minūtes katru dienu var uzlabot jūsu garastāvokli. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka endorfīnu, dabisko ķīmisko vielu, kas liek jums justies labi, daudzumu var palielināt, regulāri vingrojot. Tas sniedz ilgtermiņa ieguvumus tiem, kuri bieži cieš no depresijas, un mudina smadzenes domāt pozitīvi.
2. Ēd veselīgi
Ir svarīgi vienmēr ēst veselīgi. Kad esat nomākts, jums ir tendence pārēsties, lai tiktu galā ar savām emocijām, to bieži sauc par emocionālu ēšanu. Tas var būt bīstami, ja nepievēršat uzmanību tam, ko ēdat. ēšanas mānija, vai nekontrolējama ēšana, kad esat nomākts, var izraisīt citas veselības kaites. Ir svarīgi izvēlēties augļus un dārzeņus, nevis pārtiku, kas satur daudz tauku un cukura. Daži pārtikas produkti var uzlabot garastāvokli, piemēram, treknās zivis, kurās ir daudz omega-3. Ir pierādīts, ka omega-3 maina smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas regulē garastāvokli.
3. Pietiekami gulēt
Jums var būt grūti aizmigt, kad esat nomākts; tomēr pārāk maz miega var pasliktināt depresiju. Jūs varat sākt iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ilgāku laiku. Negulējiet pārāk ilgi, jo jums būs grūti aizmigt naktī. Pirms gulētiešanas atturēšanās no jebkādiem traucējošiem faktoriem, piemēram, datora, televizora, mobilajiem tālruņiem, var uzlabot jūsu miegu. Izdzert tasi silta piena vai ieejot dušā pirms gulētiešanas ir laba ideja, lai mazinātu depresiju.
4. Saskarieties ar savu problēmu
Ikviens ir pieredzējis depresiju ar savām dzīves problēmām, piemēram, darba zaudēšanu, stresu darbā, drīzu apprecēšanos vai notikumiem, kas ilgtermiņā izraisa negatīvas domas. Labākais padoms ir izaicināt savu slikto garastāvokli, cīnīties ar depresiju un mainīt domāšanas veidu. Ja jūtaties slikti par sevi, mēģiniet kontrolēt savas domas un sāciet domāt par pozitīvām lietām par sevi un problēmām, ar kurām jūs saskaraties. Lai gan šīs metodes izmantošana prasa laiku, tā ir labākā depresijas ārstēšanas metode.
5. Dari jaunas un jautras lietas kopā ar sev tuvākajiem cilvēkiem
Ja jūs ciešat no depresijas, kaut arī tas ir grūti, mēģiniet piespiest sevi darīt kaut ko jautru un atšķirīgu, piemēram, doties uz zooloģisko dārzu, lasīt jaunu grāmatu, mācīties jaunu valodu, doties atvaļinājumā uz jaunu vietu utt. ieslēgts. Kad jūs darāt jaunas lietas, jūsu smadzenes arī sāks veikt izmaiņas, kas saistītas ar prieku.
Laika baudīšana kopā ar ģimeni un draugiem var palīdzēt pārvarēt depresiju un efektīvi uzlabot garastāvokli.
Konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru par to, kā cīnīties ar depresiju. Lai kontrolētu depresiju, jums var būt nepieciešama zāļu un sarunu terapijas kombinācija ar veselīgu dzīvesveidu.