Viens no organismam svarīgu minerālvielu veidiem ir magnijs. Minerāls magnijs piedāvā neskaitāmus lietojumus veselībai. Skatiet tālāk sniegtos pārskatus par magnija priekšrocībām un to, kur to iegūt.
Magnija priekšrocības
Magnijs ir minerālvielu veids, ko organisms ražo dabiski un kas galvenokārt atrodas kaulos, bet pārējais mīkstajos audos. Asins serums satur arī magniju, lai gan nelielos daudzumos.
Parasti pieaugušā organismā ir aptuveni 25 grami magnija. Papildus tam, ka organisms ražo magniju, to var iegūt no pārtikas, uztura bagātinātājiem un medikamentiem.
Lai ražotu enerģiju, ir nepieciešams apmierināt magnija uztura vajadzības. Turklāt tālāk ir norādītas dažas citas magnija priekšrocības, kas jums jāzina.
1. Stiprina kaulus
Viens no magnija ieguvumiem veselībai ir kaulu stiprināšana. Redzi, cilvēkiem ar pietiekamu magnija uzņemšanu parasti ir līdzsvarots minerālu blīvums.
Minerālu blīvums ir svarīgs, lai samazinātu lūzumu un osteoporozes risku. Tas ir minēts pētījumos par Uzturvielas kas atklāja, ka magnijs ir būtisks minerāls osteoporozes profilaksei.
Tomēr pārāk daudz magnija patēriņš var izraisīt arī blakusparādības uz kauliem, tāpēc izmantojiet to atbilstoši.
2. Uzlabot vingrinājumu veiktspēju
Tiem no jums, kam patīk vingrot, mēģiniet apmierināt magnija vajadzības. Iemesls ir tāds, ka magnija lietošana ir ne mazāk pārsteidzoša, proti, vingrošanas veiktspējas palielināšana.
Magnijs palīdz pārvietot cukura līmeni asinīs uz muskuļiem un izvada laktātu. Laktāts ir savienojums, kas var uzkrāties slodzes laikā un var izraisīt nogurumu.
Diemžēl atklājumi par PLOS viens Tas ir tikko pārbaudīts uz dzīvniekiem. Tāpēc ekspertiem ir jāveic turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai iedarbība uz cilvēkiem ir tāda pati.
3. Uzturiet sirds veselību
Sirds veselības uzturēšanai ir nepieciešami noteikti vitamīni un minerālvielas, un šīs priekšrocības var atrast magnijā.
Magnijs izrādās minerāls, kas var kontrolēt sirdsdarbību un aizsargāt šo orgānu no bojājumiem, īpaši muskuļu stresa. Ja uz sirds rodas pārmērīgs muskuļu spiediens, var parādīties dažādi simptomi, proti:
- izvemties,
- krampji,
- gremošanas problēmas, līdz
- uzpampis.
Par laimi, no četrām iepriekš minētajām veselības problēmām var izvairīties. Tas ir tāpēc, ka magnijs nomierina nervus un gremošanas sistēmu. Tikmēr magnija deficīts ir saistīts arī ar sirds slimību risku.
4. Kontrolē diabētu
Vai zinājāt, ka izrādās, ka magnijs var regulēt arī insulīna reakciju uz cukura līmeni asinīs? Insulīns ir aizkuņģa dziedzera ražots hormons, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Saskaņā ar pētījumu no Pasaules diabēta žurnāls , aptuveni 48% cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs. Tas acīmredzot ietekmē insulīna spēju kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Ne tikai tas, ka magnija piedevu lietošana arī samazina insulīna rezistenci un uzlabo glikozes līmeņa rādītājus asinīs.
5. Novērst migrēnas
Ja jūsu ķermenim trūkst magnija, jums var rasties galvassāpes. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta ziņojumiem cilvēkiem, kuriem ir migrēnas galvassāpes, parasti ir zems magnija līmenis serumā un audos.
Tomēr pētījumi par magnija piedevu lietošanu, lai novērstu vai atvieglotu migrēnas galvassāpju simptomus, joprojām ir ierobežoti.
Neskatoties uz to, nekad nav par ļaunu turpināt apmierināt šī minerāla vajadzības, lai ķermeņa funkcijas darbotos nevainojami.
6. Atbrīvojieties no depresijas simptomiem
Ne tikai fizisko veselību, bet arī magnija priekšrocības var iegūt arī garīgā veselība. Par šo atklājumu ziņots, izmantojot pētījumu no Amerikas Ģimenes medicīnas padomes žurnāls .
Eksperti mēģināja analizēt vairāk nekā 8800 dalībnieku. Viņi atklāja, ka dalībniekiem, kas jaunāki par 65 gadiem ar zemu magnija līmeni, bija par 22 procentiem lielāks depresijas risks.
Tādēļ daži ārsti var ieteikt saviem pacientiem ievērot magnija prasības. Tā mērķis ir atvieglot viņiem piedzīvotos depresijas simptomus, lai gan vēl nav precīzi zināms, kā tas darbojas.
7. Palīdz organismam uzņemt vitamīnus un minerālvielas
Viens no veselībai ne mazāk svarīgiem magnija lietošanas veidiem ir palīdzēt organismam uzņemt vitamīnus un minerālvielas.
Magnijs palīdz absorbēt svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, nātriju, kalciju, kāliju un fosforu.
Parasti minerālvielu uzsūkšanās notiek tievajās zarnās. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Sabalansēta magnija uzņemšana palīdz arī aktivizēt organismā uzkrāto D vitamīnu.
8. Atvieglo PMS simptomus
Sievietēm, kurām bieži ir PMS (premenstruālais sindroms), magnija lietošana kopā ar vitamīnu B6 var palīdzēt. Tas ir pierādīts ar pētījumiem, kas publicēti Irānas māsu un vecmāšu pētījumu žurnāls .
Pētījums atklāja, ka gan vitamīni, gan minerālvielas var palīdzēt mazināt PMS simptomus, piemēram:
- uzpampis,
- pietūkušas pēdas,
- bezmiegs,
- krūtis mīkstina, līdz
- sāpes vēderā.
Ja vēlaties iegūt magnija priekšrocības, mēģiniet iegādāties uztura bagātinātāju, kas jau apvieno minerālu ar vitamīnu B6. Ja rodas šaubas, jautājiet savam ārstam, vai ir droši lietot šo papildinājumu.
9. Uzlabot miega kvalitāti
Ja jums ir miega traucējumi, magnijs var būt pareizais risinājums miega kvalitātes uzlabošanai. Tiek uzskatīts, ka magnijs nomierina nervus un muskuļus, kas ir labi miega laikā.
Tomēr nav veikti liela mēroga pētījumi, kas pierādītu magnija priekšrocības miega kvalitātei. Tomēr nav nekāda kaitējuma palielināt šī minerāla uzņemšanu, lai palīdzētu pārvarēt piedzīvotās miega problēmas.
Magnija avots
Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat iegūt magniju no dažādiem pārtikas produktiem, tostarp:
- spināti,
- Chia sēklas,
- kartupeļi,
- tumšā šokolāde ( tumšā šokolāde ),
- sojas piens,
- rieksti un sēklas,
- paltuss,
- mandeļu rieksts,
- makrele,
- lasis, līdz
- avokado.
Pārmērīga magnija blakusparādības
Pārāk daudz magniju saturošu pārtikas produktu ēšana nerada nopietnas veselības problēmas. Tas ir tāpēc, ka veselīgas nieres izvadīs liekās minerālvielas ar urīnu.
Tomēr magnija piedevu lietošana lielās devās var izraisīt pārmērīgu magnija daudzumu, kas var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram:
- caureja,
- slikta dūša, un
- vēdera krampji.
Ikdienas magnija nepieciešamība
Nepieciešamība pēc magnija katram cilvēkam noteikti būs atšķirīga, atkarībā no ķermeņa stāvokļa un vecuma. Ja jums ir infekcija, jūsu ķermenim, visticamāk, būs nepieciešams vairāk magnija.
Nākamajā attēlā parādīta vidējā dienas nepieciešamība pēc magnija saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas ieteikumiem, lai maksimāli palielinātu magnija priekšrocības.
Bērni
0-6 mēneši: 300 mg
7-11 mēneši: 55 mg
1-3 gadi: 60 mg
4-6 gadi: 95 mg
7-9 gadi: 120 mg
Cilvēks
10-12 gadi: 150 mg
13-15 gadi: 200 mg
16-18 gadi: 250 mg
Vecāki par 19 gadiem: 350 mg
Sieviete
10-12 gadi: 155 mg
13-15 gadi: 200 mg
16-18 gadi: 220 mg
Vecāki par 19 gadiem: 320 mg
Ja jums ir papildu jautājumi, lūdzu, apspriediet to ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai saprastu jums piemērotāko risinājumu.