Dažas sievietes alkst slaidu sēžamvietu, īpaši tām, kuras vēlas zaudēt svaru. Praktiski to var izdarīt, izmantojot ķirurģisku procedūru, tērējot diezgan daudz naudas. Bet patiesībā ir vairāki veidi, kā dabiski samazināt sēžamvietu, kas ir lētāki un drošāki. Skatiet pilnu skaidrojumu zemāk.
Kāpēc sievietēm ir liels dibens?
Papildus taukiem uz sēžamvietas sievietes parasti sūdzas arī par tauku uzkrāšanos augšstilbos, kas palielina augšstilbu izmēru. Atšķirībā no vīriešiem, kuriem ir tendence uzkrāties taukiem vēderā, sievietes, īpaši ar "bumbierveida" ķermeņa formu, vairāk tauku uzkrājas augšstilbos un sēžamvietās.
Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē sēžamvietas izmēru, ir hormona estrogēns. Sievietēm ir vairāk estrogēna nekā vīriešiem, tāpēc tauki vairāk uzkrāties augšstilbos, gurnos un sēžamvietās. Šis tauku nogulsnējums ir noderīgs, lai palīdzētu sievietēm, kad viņas atrodas dzemdībās un baro bērnu ar krūti.
Aptaukošanās un uztura pētījumu centra Bostonas Universitātes direktore Sjūzena Frīda, PhD, kā citēts no WebMD, skaidro, ka tauku kaudze uz sēžamvietas ne vienmēr ir slikta, ja vien to daudzums nav pārmērīgs. Sievietēm ar "bumbierveida" ķermeņa formu un lielu sēžamvietu pat ir mazāks risks saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, diabētu.
Vingrinājumu veidi un kustības sēžamvietas samazināšanai
Sēžamvietas izmēra samazināšana nozīmē atbrīvošanos no liekajiem taukiem. Pārmērīgs tauku daudzums liks atslābt muskuļiem ap sēžamvietu, piemēram, gluteus maximus, gluteus minimus un gluteus medius. Lai sēžamvietas muskuļi atgrieztos tonusā un izskatītos slaidāki, jums ir jāatbrīvojas no tauku nogulsnēm.
Tā vietā, lai veiktu tauku atsūkšanas procedūru ( tauku atsūkšana ), kā samazināt sēžamvietu ar dabīgām metodēm, tas prasa smagu darbu un ilgu laiku, no kuriem viens ir regulāri vingrojot. Tāpēc, ja vēlaties iegūt optimālus rezultātus, jums ir jānostiprina sirds.
Daži vingrinājumu un kustību veidi, kas var palīdzēt atbrīvoties no taukiem no sēžamvietas, ir šādi.
1. Krēsla poza
Krēsla poza Šī ir viena no pamata jogas pozām, ko var darīt ikviens. Jūs varat veikt šo jogas kustību, lai izstieptu muskuļus pēc visas dienas sēdēšanas.
Veiciet šo kustību, demonstrējot sēdus stāvokli bez atbalsta. Novietojiet ķermeni taisni, pēc tam izklājiet kājas plecu platumā. Lēnām salieciet ceļus un paceliet rokas taisni uz augšu. Pēc tam nolieciet ķermeni un rokas uz priekšu, novietojot muguru, galvu un rokas taisnā līnijā.
2. Pietupieni
Pietupieniem no pirmā acu uzmetiena ir kustības, kas ir gandrīz līdzīgas krēsla poza . Šī vingrinājuma mērķis ir vienāds, proti, vienlaikus stiprināt un tonizēt muskuļus ap sēžamvietu, kājām un vēderu.
Sāciet šo kustību, stāvot taisni un izpletot kājas plecu platumā. Pēc tam paceliet rokas taisni sev priekšā un lēnām nolaidiet sēžamvietu. Ja attēlots, šī pozīcija ir tāda, it kā jūs sēdētu, bet ķermenis ir taisns un rokas ir izstieptas taisni sev priekšā.
Lai sajustu ieguvumus pietupieni maksimāli samazinot sēžamvietu, jūs varat palielināt izaicinājumu, pievienojot hanteles vai pietupieni ar vienu kāju.
3. Lunges
Lai gan kustība izskatās viegla, lunges ir dažādas priekšrocības ķermeņa lejasdaļas, piemēram, sēžamvietas, augšstilbu un ikru muskuļu tonizēšanai. Šis vingrinājums var arī palielināt gūžas, potītes un ceļa locītavu kustību apjomu.
Pacelieties un novietojiet rokas uz vidukļa, pēc tam atlaidiet labo kāju atpakaļ. Salieciet kreisās kājas ceļgalu līdz 90 grādiem un nolaidiet labās kājas ceļgalu pret grīdu. Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties visās pozīcijās, darot to ar dažādām kāju pozīcijām.
Šo kustību var veikt vairākus atkārtojumus. Lai palielinātu intensitāti, varat arī pievienot hanteles uz katras rokas.
4. Iet augšup un lejup pa kāpnēm
Vingrošana augšup un lejup pa kāpnēm ir vienkāršs veids, kā samazināt sēžamvietu, kā arī vienkāršs kardio treniņš, lai saglabātu sirds un plaušu veselību. Kāpšana augšā un lejā pa kāpnēm ir arī efektīva, lai palīdzētu zaudēt svaru, īpaši tiem no jums, kuriem ir liekais svars un kuri iepriekš reti sporto.
2017. gada pētījums atklāja, ka staigāšana pa kāpnēm var sniegt veselības un fiziskās sagatavotības priekšrocības grupai vecāka gadagājuma sieviešu. Vingrojumi, kāpjot augšā un lejā pa kāpnēm, ir arī labvēlīgi, lai stabilizētu asinsspiedienu un palielinātu kaulu blīvumu.
Bet, ja nepieciešams lielāks izaicinājums, ir vairāki citi alternatīvi sporta veidi kāju muskuļu trenēšanai, piemēram kāpņu-pakāpju mašīna trenažieru zālē, pārgājienos (pārgājienos) vai kāpšanā pa sienu.
5. HIIT kardio
Augstas intensitātes intervāla treniņš jeb tautā pazīstams kā HIIT kardio ir augstas intensitātes kardio vingrinājumu kustību sērija īsā laikā. Neskatoties uz īso ilgumu, saskaņā ar 2015. gada pētījumu, HIIT kardio ir efektīvāka nekā cita veida kardio, sadedzinot vairāk kaloriju.
Lai palīdzētu jums samazināt sēžamvietu, jums vajadzētu izvēlēties kustības, kas vērstas uz šo zonu, piemēram, lecošie domkrati , gurkstēt , push ups , dēlis , skriešana vietā, un tā tālāk.
Veiciet katru kustību 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes, pirms pāriet uz nākamo. Veiciet HIIT kardio līdz 10-30 minūtēm.
Veselīgi padomi, kā samazināt sēžamvietu bez operācijas
Papildus vingrošanai jums ir jāveic arī dažas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdz dabiski samazināt sēžamvietu, piemēram, šādi.
- Regulējiet savu uzturu, kontrolējot ēdiena porcijas un palielinot kaloriju sadedzināšanu, lai tauki netiktu uzkrāti kā ķermeņa rezerves enerģija.
- Izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedrvielu un enerģijas blīvumu, piemēram, olbaltumvielas, augļus un dārzeņus. Izvairieties ēst pārstrādātus pārtikas produktus, gāzētus, daudz tauku un cukura.
- Dzeriet vairāk ūdens, lai atvieglotu gremošanas sistēmu un palīdzētu jums ilgāk justies paēdušam.
- Pārliecinieties, ka vienmēr pietiekami atpūtieties, jo miega trūkums var traucēt vielmaiņu organismā un atvieglot stresu.
- Izvairieties no stresa, veicot elpošanas vingrinājumus, jo šis stāvoklis neļauj organismam atbrīvot hormonu kortizolu, kas var stimulēt vēlmi pārēsties.
Jums vajadzētu izveidot grafiku, lai jūs varētu regulāri vingrot, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Kā ieteikts, katru nedēļu mēģiniet vingrot 150 minūtes ar mērenu intensitāti vai 75 minūtes ar augstu intensitāti.
Ja esat disciplinēti pielietot visas šīs lietas, tad ideālās sēžamvietas formas rezultātus var iegūt dabiski. Bet, ja jums ir grūti, konsultējieties ar ārstu, lai rastu risinājumu savai problēmai.