Apetītes trūkums ir kaitinoša problēma cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams svars vai kuri pastāvīgi zaudē nevēlamu svaru. Jūs ļoti labi saprotat, cik svarīgi ir ēst daudzveidīgu pārtiku, lai saglabātu savu veselību, vai tas ir, lai atgūtu ideālo svaru vai vismaz neļautu esošajam svaram vēl vairāk kristies.
Apetītes trūkums var būt lietoto medikamentu blakusparādība, jo esat pakļauts stresam vai stresam, vai arī esat tikko atguvies no slimības. Slinkums ēst var rasties arī no ēdiena, kas nav garšīgs. Vai arī vairumā gadījumu slinkums gatavot vai atrast ēdienu, ko ēst. Neatkarīgi no iemesla, ja jums ir nepietiekams svars, apetītes palielināšana galu galā uzlabos veselību.
Kā palielināt apetīti, ja ir slinkums ēst?
Jūs varat piespiest sevi ēst, bet tas tikai palielinās stresu. Tāpēc turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu vienkāršus un jautrus veidus, kā palielināt apetīti. Piezīme: tas ir arī labs ieteikums senioriem, lai viņi pierastu ēst nedaudz vairāk.
1. Padariet maltīti par laiku, lai pulcētos kopā
Ēdot vienatnē vai ēdot pie rakstāmgalda, jūs varat kļūt vientuļš. Tas ir nogurdinoši, mēģinot pagatavot sev šķīvi ar ēdienu. Tas ir... mazliet skumji, vai ne?
Cīnieties ar šo sajūtu, izvedot kolēģi pusdienās — vai šoreiz pieņemot kolēģa ielūgumu pusdienās? — vai uzaiciniet ģimeni un tuvākos draugus pie sevis vakariņās šajā nedēļas nogalē un eksperimentējiet ar jaunām receptēm. Atvēliet laiku, lai pusdienotu kopā ar ģimeni, ja iespējams, vai pievienojieties saviesīgai pulcēšanās grupai savā kopienā, lai padarītu maltīti par brīdi, kuru vienmēr esat gaidījis.
2. Ēdiet biežāk mazās porcijās
Lielu rīsu un piedevu šķīvi var šķist grūti pabeigt vienā ēdienreizē, taču ideja par “uzkodām” var būt pārāk vilinoša, lai to vienkārši atbrīvotu. Tāpēc tā vietā, lai piespiestu sevi ēst trīs lielas maltītes vienas dienas laikā, uzkodas ar 6–7 uzkodu porcijām visas dienas garumā. Arī mazākas ēdiena porcijas ir vieglāk pagatavojamas.
"Izvairieties no tukšām kalorijām, piemēram, cepumiem, čipsiem, cukura un sodas," saka Ketlīna Zelmane, RD, WebMD uztura direktore. "Kopumā jums ir nepieciešams mazāk kaloriju, bet jūsu vajadzības pēc uztura būs lielākas. Tātad, jo slinkāks jūs ēst, jo uzturvielām bagātāks būs jūsu ēdiens. Izvēlieties augstas kaloritātes un uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, dabisko zemesriekstu sviestu, žāvētus augļus, riekstus, mājās gatavotus kokteiļus, kas gatavoti no svaigiem augļiem, jogurtu un pienu, sieru, avokado un pākšaugiem. Pievienojiet savu iecienītāko mērci, mērci, rīvētu vai kausētu sieru, sviestu vai mērci kartupeļu biezenim, rīsiem vai makaroniem, lai palielinātu kaloriju patēriņu.
Kalorijas, ko patērēsiet, našķojot šādā veidā, palielināsies, bet nesekos "uzpūsta" un miegaina vēdera sajūta, kas vienmēr ir pēc katras lielas ēdienreizes.
3. Pārliecinieties, ka jūsu iecienītākais ēdiens vienmēr ir noliktavā
Jums būs vieglāk ēst vairāk, saskaroties ar ēdieniem, kas jums patiešām garšo, tāpēc noteikti glabājiet savu iecienītāko uzkodu krājumus sasniedzamā attālumā.
Piepildiet savu ledusskapi un pieliekamo ar iecienītākajām sastāvdaļām, lai ēdiens vienmēr būtu gatavs. Ja nevēlaties doties uz lielveikalu vai tirgu, palūdziet ģimenes loceklim, auklītei/mājas saimniecei vai draugam nopirkt kādu no jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Vietējie vai tiešsaistes piegādes pakalpojumi var atvieglot pārtikas preču iepirkšanos un to saņemšanu pat tajā pašā dienā. Gatavojot ēdienu, pagatavojiet lielas porcijas, lai dalītos nākamajās dienās, vai samainiet pusdienas ar kolēģiem.
Savu iecienītāko vienkāršās receptes saglabāšana žurnālā var arī palīdzēt jums, kad jums ir vajadzīgas ēdiena gatavošanas idejas.
4. Padariet ēdienu interesantāku
Ja neesat izsalcis, jo ēdiens izskatās vai garšo neķītrs, mēģiniet atrast veidus, kā padarīt to garšīgāku. Mēs ēdam ar acīm, tāpēc sakārtojiet savu šķīvi pēc iespējas aizraujošāk ar dažādiem ēdieniem un niansēm Kā pagatavot dārzeņus, lai jūs nezaudētu to uzturvielas. Mēģiniet apvienot ēdienus ar divām vai trim dažādām krāsām, piemēram, brokoļu gabaliņus vai sarkanos piparus uz makaroniem, vai vienkārši uzlieciet uz šķīvja dažus pētersīļu zariņus. Ēdot dažādu krāsu pārtiku, tiek nodrošināts arī visu nepieciešamo uzturvielu saņemšana.
Ja jums ir grūtības sakošļāt vai norīt ēdienu, var būt noderīgi mainīt ēdiena uzbūvi. Jūs varat sasmalcināt vai sasmalcināt jēlu gaļu un dārzeņus mazākos gabaliņos, lai būtu vieglāk košļāt. Pievienojiet šķidrumu (buljonu vai piena produktus) un samaisiet ēdienu, padarot to vieglāk rīšanu, vai ēdiet mīkstu pārtiku, piemēram, zupas, jogurtu un mīkstus augļus. Smaržas sajūtai ir arī nozīme apetītes veidošanā. Lai gan dažiem cilvēkiem auksts ēdiens ir apetīti rosinošāks, dažos gadījumos ēdienu karsējot, tas smaržos labāk un var justies izsalcis. Tas viss ir atkarīgs no individuālajām gaumēm, tāpēc jums ir jāizlemj, kas jums patīk visvairāk.
Tā kā mūsu oža un garšas sajūta bieži pasliktinās līdz ar vecumu, jūs varat arī pamanīt, ka ēdiens negaršo tik labi kā agrāk. Uzlabojiet ēdiena garšu, pievienojot garšvielas vai garšvielas, lai bagātinātu jūsu ēdiena dabisko garšu. Varbūt piliens vai divi čili mērces, Tabasco vai Sriracha. Arī citi garšas pastiprinātāji, piemēram, etiķis, citronu sula un sinepes, var pievienot garšu. Nepievienojiet sāli - lielākajai daļai cilvēku jau ir pārāk daudz nātrija savā uzturā. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, Jums jārunā ar savu ārstu par sāls lietošanu vai sāls aizstājēja izvēli.
Diētas daudzveidība var arī palīdzēt padarīt ēdienu pievilcīgāku. Bieža eksperimentēšana ar jaunām receptēm vai jauna veida ēdieniem ir labs veids, kā palielināt apetīti.
5. Dzeriet ūdeni starp ēdienreizēm, nevis ēdienreižu laikā
Dzerot ūdeni tieši pirms ēšanas un ēšanas laikā, var samazināties apēstā ēdiena daudzums, jo to traucē pievienotais šķidruma daudzums. Ir labi baudīt dzērienu maltītes laikā, taču iedzeriet tikai dažus malkus, lai varētu koncentrēties uz ēdienu. Pēc tam dzeriet ūdeni vai sūciet ledus gabaliņus starp ēdienreizēm. Varat arī pagatavot savu garšīgo augļu smūtiju (pievienojiet smūtijam vairāk kaloriju ar karoti zemesriekstu sviesta vai proteīna pulvera).
6. Vingrošana
Kaloriju sadedzināšana, veicot vingrinājumus, var šķist pretrunīga. Kā vingrošana var palielināt jūsu apetīti, nevis tikai padarīt jūs nogurušu un neiedvesmu?
Faktiski fiziskie vingrinājumi palīdz stimulēt apetīti. Fiziskā aktivitāte smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas var uzlabot garastāvokli un stimulēt apetīti. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūšu kardiovaskulāro vingrinājumu un iekļaujiet spēka treniņus, kas paredzēti visām jūsu galvenajām muskuļu grupām divas reizes nedēļā. Pat ja jūs staigājat tikai 10 minūtes vienlaikus divas vai trīs reizes dienā, šī vieglā fiziskā aktivitāte var palielināt jūsu vēlmi ēst vairāk.
LASI ARĪ:
- 7 ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu, bet sātīgi
- 7 pamata jogas pozas, kas iesācējiem jāapgūst
- 12 pārtikas produkti matu veselības uzlabošanai